Отправлено: 28.08.2025 10:04
25.08. Со вчерашнего вечера в городе весь день. Не тренила. Вечером обратно в деревню.

26.08. Вт.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- приседы 3х6, 23 кг, можно попробовать прибавить 1,
- отж от пола 3х13,
- ягодичный мостик 3х15, пауза 3с в верхней точке, 6 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х8, можно прибавить до 9,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 11 кг.

Водные процедуры. Несколько дней стоит настоящая летняя жара, поэтому вода 22 градуса, не интересно.
Когда вода набирается из колодца, то она 11 градусов. Вот в такую залезть - это интересно, настоящее испытание для организма.🙂
Отправлено: 24.08.2025 10:29
21.08. Отдых.

22.08.
Ноги и отж.
Разминка.
  • брусья 3х7
  • выпады назад, 12 кг, 3х8 каждой,
  • отж руки на опоре, 4 кг, 3х13,
  • ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х7,
  • подъёмы на носки одной, 11 кг, 3х8.
23.08. Без тренировок.

24.08. Сегодня.
Только подтягивания.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м 6+1+1, в 5м 5+1 и всё), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин
На этом всё, без пресса.

Водные процедуры. Вода примерно 17 градусов.
Отправлено: 20.08.2025 15:37
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (в 4м подходах 6+1+1, 5м подходе 5+спрыгнула 2 +1), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • скручивания 3х25 + удержание 30с,
  • планка на локтях 2х1 мин.
А потом опять пошёл дождь.
Отправлено: 19.08.2025 08:25
У нас тут небольшие изменения в быту произошли. С нами теперь живёт мама мужа. У неё деменция, не знаю на какой стадии, если они есть. Она нормально сама ходит, сам ест, может одеться. Но полностью сама себя обслуживать уже не может. Ни приготовить, ни тем более самой пойти в магазин она уже не в состоянии. Переключает внимание с одного на другое. Речь то нормальная, только короткими фразами. То вообще какое-то бессвязное бормотание, только интонация.
Обожает помидоры, готова их постоянно есть. А вчера сама собирала с грядки клубнику, ела, а потом смородину. Такая довольная. Но всё равно одну без присмотра её не оставить. Вот такие дела.
Понятное дело, что к прежнему полностью адекватному состоянию её уже не вернуть, но хотя бы к тому, чтобы смогла нормально более-менее чётко говорить, что хочет, а не путать слова и понятия. И вспомнила хотя бы кого как зовут. Или её как зовут. Если её спросить, чаще говорит, что не знаю, не помню. Иногда говорит "мама", пч к ней так и обращаемся. А имя своё может вспомнить 50/50, или в полной форме, или в краткой.
Всё это, конечно, печально, но что делать. Как сможем, будем помогать.
Отправлено: 19.08.2025 08:14
Растяжка на всё тело с Татьяной Метельской 45 мин.
Затем растяжка для спины с Ольгой Дерендеевой с Фитстарс 15 мин. Эту программу я уже 2 раза проходила полностью и несколько раз просто отдельные дни делала. Хочется делать её каждый день, но времени не хватает.
Отправлено: 18.08.2025 10:59
Все эти дни с тренировками, просто не успеваю записывать.
Коротко за 3 дня.
16.08. Сб. Отдых.

17.08. Вс. (Вчера)
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х8 (+1) (в 3м и 4м подходах 6+1+1, без спрыгивания с турника, 5м подходе 5+1+спрыгнула 1, и всё), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • русс. твист 3х30, 5 кг,
  • скручивания 2х25 + удерж в верхн. положении 30 с,
  • уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 6 раз (+1), отдых 2 мин.


Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
  • отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
  • выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
  • отж ноги на опоре 3х9,
  • ягодичный мостик 3х15, пауза 3 с верхней точке, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х7 (+1) ,
  • подъёмы на носки двумя 3х15, вес 11 кг.
водные процедуры, темп-ра воды 15,5 градусов.
Вес 51,6 кг.
Отправлено: 10.08.2025 20:04
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходе 6+1), отдых 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин,
  • велосипед 4х15 каждой ногой,
  • уголок брусья: 5х (удержание уголка 1 ногой 5" + подъёмы прямых ног до уголка 5), отдых 2 мин.
Отправлено: 08.08.2025 17:43
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100: 2х100 на 2х, 1х100 на 1 по 5 прыжков,
  • отж узкие (локти вдоль тела) 3х10,
  • румынская тяга 3х10, вес 21 кг,
  • отж ноги на опоре 3х9,
  • ягодичный мостик 3х30 пульсации, 5 кг,
  • отж от перекладины (верхние) 3х6 (+1) ,
  • подъёмы на носки двумя 3х12, вес 11 кг, целая гантеля.
Вес 51,6 кг.
Отправлено: 08.08.2025 17:38
07.08. Чт.
Подт + пресс.
Разминка.
Скакалка 3х100: на 2х, на 1 по 5 прыжков, скрещенные.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 5м подходах 4+2+2), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х3 (+1), отдых 2 мин,
  • скручивания 5х25 + статика 20с,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно 2 с), отдых 2 мин.

Вес с утра 51,4 кг.
Отправлено: 04.08.2025 18:55
Ноги и отж.
Разминка.
- отж от скамьи на трицепс 3х12, 6 кг,
- выпады шагами вперёд 3х10 каждой, 8 кг,
- отж от пола 3х12,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5, можно попробовать прибавить,
- подъёмы на носки на 1+на 2, 3х по 8, вес 5 кг.

Вес с утра 51,6 кг.
Отправлено: 03.08.2025 09:29
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (в 4м и 5м подходах 6+1), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин, можно попробовать прибавить +1,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.Стало получаться удерживать ноги в уголке чуть дольше,

Вес с утра 51,7 кг.
Отправлено: 02.08.2025 16:43
Растяжка 50 мин на всё тело.

Вес 51,4 кг.
Отправлено: 01.08.2025 19:31
Ноги и отж.
Разминка.
Скакалка 3х100,
- брусья 3х6
- приседы 3х10, 18 кг,
- отж руки на опоре 3х12, вес 4 кг,
- ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг,
- отж от перекладины (верхние) 3х5,
- подъёмы на носки на 1 ноге, 3х10, вес 6 кг.
Отправлено: 31.07.2025 09:41
Подт + пресс.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х7 (7, 7, 6+1, 5+1+1, 4+1+1+1(постояла на полу), отд 3 мин,
  • подт ВХ, 1,5 кг, 5х2, отдых 2 мин,
  • уголок брусья: 5х (подъёмы прямых ног до уголка 10 + пауза в верхней точке примерно на 1 с), отдых 2 мин.
Вес уже больше месяца 51,7 кг. Как-то резко скачком увеличился и теперь так и хожу.
С чем связано - не знаю.

После предыдущей трени клепатурят попа и плечи.
Отправлено: 29.07.2025 10:49
27 и 28 дожди весь день. Без трени.

Сегодня.
Ноги и отж.
Разминка.
  • отж узкие (почти брилл) 3х10
  • выпады назад 3х10 каждой, 8 кг,
  • отж ноги на опоре 10, 8, 8, в следующий раз делать по 9 во всех подходах,
  • ягодичный мостик 3х30 пульсации, без опускания на пол, 5 кг, попробовала в первый раз, думаю, пока так и оставить,
  • отж от перекладины (верхние) 3х4, или 5(?)
  • подъёмы на носки двумя 15,15, 20, вес 5 кг, можно увеличивать вес.