NadegdaSh

Это ты раньше времени загадал. Сегодня загадывай, чтобы организм вернулся в норму)

Привет!!!!

С возвращением, здОрово, что ты опять с нами!

И с днём рождения от всего сердца Пусть сбудется всё, что пожелаешь

13.00, +10 наверно, солнечно.

Рутинка, неделя 2, день 1. Делала по 3 подхода, как изначально в программе. Отдых по 1 мин.

Разминка.

Чуть позже

-скручивания 4х16, можно прибавить +2 в подходе;

-планка на локтях 1 мин, прибавить 5 или 10 с;

-боковая планка на локте 40 с на каждую сторону.

Снижаю потребление сахара, пить чай стало грустно.

Зато 2 дня получалось пить воду. Пока ещё меньше 1 л, но уже больше 0,5 л.

Два дня не тренила. Работала, потом от работы руки отваливались.

Супер! Молодец

Решила сегодня сделать растяжку.

После всех этих снежных раскопок побаливает спина, да и вообще давно полностью не посвящала себя растяжке.

Начала с Ольги Сагай, не могла долго выбрать, всё казались маленькие ролики и только на спину или, например, на грудной отдел позвоночника. А я хотела всё. Потом нашла один ролик 35 мин на всё тело. Но смогла сделать по нему только 17 минут. Вроде всё достаточно хорошо, но всё же что-то не то. Сделала для себя вывод, что надо у неё делать по роликам на 15-20 минут, это будет вполне достаточно.

А потом ушла на свой любимый канал к Лене-Чилилавида. Там коротенькая растяжка на 10 минут на всё тело. Такое ощущение, что протянулась лучше, чем за те 20 минут. Вот что значит настрой.

В общем, к Ольге буду ещё заходить. Всё-таки у неё много про растяжку спины. И есть про пресс, но ещё не смотрела, что там.

И буду для разнообразия заглядывать к Лене. Всё-таки она моя любимица.

Ну вы даёте

13.30, +10, солнечно. Весна)

ОФП по Рутинке 2-6.

Разминка.

На пресс:

Вес 52,7 кг, никуда не сдвигается.

Надо куда-то ещё опять растяжку вставлять и кардио.

Бег не вариант, п.ч. у нас сейчас не дороги, а сплошная каша. Буду ждать, когда всё растает.

Варианты:

Сегодня был отдых. Ну, как отдых. От тренировок.

А вообще немного с лопатой поразвлекалась. Дорожки, что зимой между сугробами делали, сегодня совсем раскисли, ходить по ним невозможно. (градусник на солнце висит, +20 показал) Поэтому я часть сугробов с краю подчистила, чтобы можно было по слою снега ходить.

И ещё верхушки сургобов, что за зиму накидали, подрезала, а то от них тень на полдороги, там ничего не тает. А снег уже мокрый, тяжёлый. Короче, развлекалась, как могла, никак не угомонюсь. Быстрее бы уже всё растаяло, чтобы я успокоилась.

Потом просто подошла к турнику и подтянулась 2 раза. Конечно, не так красиво, как это было летом, но хоть как-то.

И вот только вписалась в зарубу, как сегодня же вечером напекла блинов и сидела трескала, никак не могла остановиться. Очень вкусные получились. Время спать, а я на кухне. Посмотрим завтра, что скажут весы)))

Спасибо за советы!

Хлеб и так уже давно не ем вообще, точнее ну оооочень редко. Перешла на хлебцы уже несколько лет назад, по-моему, в каком-то из моих дневников даже про это есть.

А вот сладкое - эт да. Привычка пить чай с каким-нибудь вареньецем. Но с этим я тоже знаю, как справляться.

Кардио - хорошая идея, надо подумать, как это вставить в тренировку, чтобы не занимало всё 2 часа.

Может, разнести по дням. Подумаю.

Масленица 🤦‍♀️

Хорошо, что она скоро закончится) Как раз сегодня напекла вечером блинов и налопалась их на ночь глядя. Блин, но это ж так вкусно...

Давай тоже присоединяйся! Просто так следить это ж не интересно)

Начальные данные.

Вес сегодня был 52,9 кг.

Талия в самом узком месте 70 см, чуть ниже пупа 80 см.

Фото будут позже. Надо потренировать напрягать то, чего особо не видно.

Цель - улучшить внешний вид пуза, сделать его более подтянутым и менее обвислым, как супер-результат - увидеть кубики

Срок - к лету. Т.е. у меня есть почти 3 месяца. Главное, не слиться. Будем считать, что раз я смогла пройти сотку, то и тут смогу, тем более, что это меньше по срокам.

Как я буду это делать?

Блииин...

Первоначальный план такой.

До конца марта продолжаю заниматься по основной программе. В ней есть упражнения на пресс. Дополнительно добавляю скручивания примерно через день и планку каждый день.

Не забываю давать прессу дни отдыха, т.к. это тоже мышца и ей тоже надо отдыхать и восстанавливаться.

В апреле убираю просто скручивания и добавляю программу для пресса на 10-15 мин примерно. Это будет или Хлоя, или что-то из моей подборки, или какая-нибудь другая программа из ютуба.

В мае будет видно, может, я уже сольюсь к тому времени))))

Ещё буду подсматривать в дневники других участников, вдруг что-нибудь интересное увижу там.

Считать БЖУ не буду.

Просто буду не жрать.

Вообще в планах сократить количество сладкого, а то после 8 марта стопка конфет и шоколадок. Творог без сахара есть, варенья поменьше и т.д.

Ну, и вообще за ужином не переедать.

Воду пить в течение дня хотя бы 0,5л. Потом увеличивать постепенно.

Пока так.

В процессе прохождения возможны изменения в программе.

Всё-таки я вписалась в зарубу. Завела отдельный дневник Пресс к лету 2024.

Сильно часто там писать не буду, всё-таки этот останется основным, но кто хочет, может подписаться. И присоединиться, конечно.

Присоединилась к зарубе Пресс к лету 2024 г.