Отправлено: 25.02.2026 11:33
Сегодня день отдыха.

Удивительно, но клепатурит спина в районе нижних рёбер и слегка пресс. И если пресс можно было ожидать, п.ч. там были упражнения, то спина... Не помню, чтобы после растяжки такое было. Может, и правда, ни разу не было. или очень давно.

На улице с утра опять -20 почти. А сейчас солнце, и опять капает с крыши. Такое ощущение, что уже весна.
Отправлено: 24.02.2026 11:29
День растяжки.

Растяжка плечи + спина 40 мин, Лена Малова, она же Чилилавида. Видео ещё из старых, где она не йога, а нормальный живой человек 😆 Оч хорошо потянулась. 👍

Далее короткая программ на пресс при диастазе, 15 мин, Маri Stretching (вроде правильно написала). Вроде короткая тренировка, но хорошо поработали.
рекомендуется делать 3-4 раза в неделю. Теперь буду думать, как её плавно внедрить в тренировочный процесс.
Наверно, если делать через день, то нормально будет.

Завтра отдых.
Отправлено: 23.02.2026 15:06
Тренила днём, когда тепло стало.

Отж + пресс.
Разминка.
4 круга, отдых по 1 мин:
  • брусья 4,
  • скручивания 20, ноги согнутые на подставке,
  • отж руки на опоре 10,
  • подъём пр. ног до уголка на брусьях 10,
  • отж на перекладине 6-3-3-4. Как-то тяжко было.
Потом просто планка на локтях 1 мин.
Вес с утра 53,3 кг.

Можно попробовать прибавлять везде, кроме отж на перекладине.

Отправлено: 22.02.2026 15:07
Подт + ноги.
Холодно, -15 и противный ветер. Снег туда-сюда гоняет, вроде и небо чистое, а постоянно что-то куда-то метёт.
Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок.
  • подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
  • приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
  • подъёмы на носки каждой 4х10, вес 7,7 кг (4 блина).
Отдых 3 мин. 8 подходов на подт и 8 подходов на ноги.
Вес с утра был 53,3 кг. 😭
Отправлено: 22.02.2026 15:05
20 и 21. 02 без тренировок.
Вечером 20, потом всю ночь и ещё днём 21 шёл снег. Поэтому днём 21 вышли его чистить. Очень много выпало. Поэтому вместо тренировки был лопатинг.
Отправлено: 22.02.2026 15:04
Эх, если бы всё так просто было, переехал и все проблемы остались бы на старом месте, то я бы тоже, наверно, куда-нибудь уехала 🙂

Отправлено: 19.02.2026 21:02
Сегодня без трени.
Во-первых, утром - 22. И ветер.
Во-вторых, потом я уехала в город, а если я уезжаю в город, то это на весь день, как минимум, до 5 часов. Какая уж потом треня.
Т. ч вот так.

В городе, кстати, капец, как скользко. 😵 Весь неубранный снег тает на солнце, шлифуется ногами, а потом подмерзает ночью.
Кстати, видела, женщина шла с противоскользящими накладками на подошве. Вспомнился Задорнов и тёрки 😄
Отправлено: 18.02.2026 15:43
Привет! Как вообще самочувствие и настроение?
Отправлено: 18.02.2026 15:37
Перехожу на новую старую схему.
Один день подт + ноги, второй день отж + пресс. Потом растяжка, потом отдых.

Сегодня подт + ноги.
Опять тепло, на солнце всё тает. Во дворе, где чистили снег, уже протаяла земля.
Правда, на выходные опять снег обещают.

Разминка.
  • подт ВХ на чёрной 5х5, всё получилось без добивок. Это вселяет оптимизм.
  • подт ВХ 3 х (без рез 1 + лопаточные 5),
  • приседы 4х8, вес 21 кг (18 кг штанга + 3 кг блинами),
  • подъёмы на носки двумя 4х20, вес 7,7 кг (4 блина).
Делала подт и сразу упражнение на ноги, потом отдых 3 мин.
Поэтому получилось 8 подходов на подт и тоже 8 подходов на ноги.

Забыла написать вес.
Вчера с утра был 52,9 кг. Но потом праздновали ДР мужа, и сегодня с утра было 53,9 кг. Давно не видела таких цифр. Для меня больше 53 - это уже дискомфорт. В ближайшее время вроде больше ни у кого праздников не предвидится, обжираловка закончилась, попробуем вернуть вес в адекватное состояние.
Отправлено: 18.02.2026 15:27
16.02. пн.
Растяжка, 45 мин с Натальей Метельской.

17.02. Вт.
Отдых.
Отправлено: 15.02.2026 11:38
С утра было -15, днём сейчас -6 по Яндексу, но опять просвечивает солнце, т.ч. тепло. Ветер неприятный.

ОФП. Последняя трень типа восстановительных.
4 круга:
  • подт ВХ на чёрной 5 (+1); в печатках, но без добивок, хотя в 3 и 4м кругах последние повторения только до носа;
  • отж на перекладине 6, тяжеловато и неудобно в куртке, но хотя бы получились,
  • выпады назад по 6 каждой ногой, вес 8 кг, + слегка клепатурят ягодицепсы после вчерашних выпадов,
  • подъём коленей к груди на брусьях 10, прям высоко-высоко старалась, чуть ли не до носа.
  • подъёмы на носках двумя 12, вес 8 кг, 4 блина.
Потом вис на турнике 25-25-20с. Тоже в перчатках.
Дома растяжка ног по 3 ин в каждой позиции: лягушка, складка и ноги в разные стороны: наклоны в центр и к ногам.

Завтра если получится, сделаю растяжку, возможно, даже на час или 50 мин.
А потом вернусь к схеме, которая была осенью:
- день подт+ноги,
- день отж + пресс,
- день растяжки,
- день отдыха.
Пока планирую так, там дальше видно будет.
Может, наоборот, для подт выделю отдельный день, а остальное буду тренить в день ОФП.
Отправлено: 14.02.2026 13:52
А ещё скоро март и надо будет начинать готовить пресс к лету.
Как мы теперь в этом году-то? Без Ромы?..
"Сама-сама-сама" (с) 😄
Отправлено: 14.02.2026 13:44
У нас весна. Особенно днём, +10, если не больше. С утра ещё пасмурно было, но к часу вышло солнце, и вообще кайф был. Хотелось снять куртку)) Но пока не спешу, только тёплые зимние штаны на тёплые спортивки поменяла. Можно было и без перчаток тренить, но железо всё равно холодное.

ОФП.
(После ТГ всё время хочется для перехода на новую строку Ctrl дополнительно нажать 😵😝)
Разминка.
4 круга:
  • выпады вперёд 6 каждой, вес 8 кг, давно не было,
  • подт ВХ на чёрной 4, без перчаток, в последнем круге получилось 5, думаю, что именно поэтому,
  • отж на трицепс от скамьи 12
  • подъём прямых ног до уголка на брусьях 10,
  • подъёмы на носки двумя+одной по 6, вес 5 кг.
Отдых по 1 мин между кругами.
По ощущениям ещё день или два - и можно будет переходить уже переходить к тренировкам, как было в том году. Надо посмотреть, как было, и снова начинать делать.
Отправлено: 13.02.2026 09:54
Какое же это удовольствие тренить на улице в -15 и с ветром!
На самом деле - никакое 😒
Но не тренить было тоже нельзя. П.ч. если бы я не вышла на улицу, то опять дома бы ничего не сделала. Сказала себе, что -15 - это не так уж и много, а ветер не такой уж сильный. Да, неприятный, но вполне терпимо.

ОФП, продолжаем входить в процесс.
Разминка.
4 круга:
- подт ВХ на чёрной 4, уже уверенней,
- приседы 8, вес 18 кг,
- отж от земли 10.
Отдых м/у кругами 1 мин.
4 круга:
- брусья 4,
- подъёмы на носки двумя + каждой по 6, вес 5 кг.
Отдых так же.
Вис на турнике 3х20с, уже прям хорошо получается, учитывая, что я в перчатках.

Вес 52,4 кг. Скачет туда-сюда, было даже 53,7 кг.
Решила убрать печеньки и посмотреть, как это повлияет. Нет, не так. Повлияет ли это как-то.
Отправлено: 13.02.2026 09:46
NadegdaSh
Завтра думаю сделать день растяжки.
Да, но нет. Получился опять день без трени.