Отправлено: 27.11.2025 10:12
Все эти дни без тренировок.
Происходит какая-то фигня. Либо вечером не могу долго уснуть, либо просыпаюсь среди ночи и лежу долго не могу уснуть обратно. Мыслемешалка крутится, крутится, крутится. В итоге потом под утро засыпаю. Конечно, встать пораньше, чтобы пойти потренить, нет никаких сил, очень хочется спать. Даже просто встать по будильнику и то тяжело.
Обидно, конечно, что так происходит.
Ладно, надеюсь, что получится всё наладить.
Не теряйте.
Отправлено: 19.11.2025 10:41
Рутинка 24/6, переделанная. Тренировка кругами.
Разминка.
4 круга, прям как в Сотке), только отдых делала 2 мин:
  • подт ВХ на жёлтой 6, получилось без добивок, это прям хорошо,
  • приседы 25 кг, 7,
  • скручивания 30, ноги на опоре,
  • отж от пола 12, можно было и побольше попробовать, но я что-то поосторожничала.
В самой программе написано минимальный отдых между упражнениями. т.е. херачишь без остановки. Но я решила не напрягаться, в спокойном темпе, нормально потренила.
На последок - подъёмы на носки на двух, 11 кг, 3х20.
Отправлено: 19.11.2025 10:29
17.11 ----------

18.11. Вчера.
Рутинка 24/5, переделанная. Раунды.
Разминка.
  • 3х (выпады назад, 8кг, 10 + румынская тяга, 25 кг, 10), отдых 1 мин,
  • 3х (отж от пола 10 + отж на перекладине 5-3-1, сил не стало), отдых 1 мин,
  • 3х (подт в верхней 1/2 амплитуды 3 + в нижней 1/2 амплитуды 3). Со стула заскакивала. Вроде бы только половина движения, а всё равно не намного легче показалось.
Отправлено: 16.11.2025 19:06
Два дня без тренировок. Были мысли сделать растяжку, но так и не собралась.

Сегодня.
+3, пасмурно.
Рутинка 24/4, переделанная ОФП.
Разминка.
  • отж от пола 3х14,
  • ягодичный мостик, 6 кг, 3х20 (1,5-рашки),
  • подт НХ на жёлтой 4х6, 3 и 4й подходы 4+2, добивки,
  • подъём условно прямых ног до уголка в упоре на брусьях 3х10.
На этом всё. Самочувствие не очень. Но меры приняты. Думаю, что в дальнейшем будет всё нормально.
Отправлено: 16.11.2025 18:59
Xel
Какая прекрасная фраза "уже еще нет"😍
надо запомнить 😎
😄
Да, у меня иногда бывает, выскакивают такие "перлы")
Отправлено: 13.11.2025 10:45
-3, ясная погода. Утром солнца уже ещё нет, но уже светло.
Рутинка 24/3.
Разминка.
Бег 5 мин для разминки.
  • 3х (приседы, 25 кг, 10 + приседы с перемещением 20, в 3 м раунде взяла гантелю 5 кг, а то совсем просто), отдых 1 мин,
  • 3х (отж от пола 10 + отж на трицепс от скамьи, 6 кг, 12-10-10), отдых 1 мин,
  • 3х (подт ВХ на желтой 4 + подт НХ на жёлтой 3, в 3м раунде 1+1+1), отдых 1 мин,
  • боковая планка на локтях 3х40с,
  • вис в перчатках 3х27с.
Отправлено: 12.11.2025 09:40
-3, влажность, всё на площадке в изморози, скользко.
Рутинка 24/2 (изменённая). ОФП.
  • австр подт - не делала, п.ч ноги скользят 👉 вместо них Тяга Т-грифа, 11 кг, 3х10
  • брусья 3х9,
  • ягодичный мостик "1,5-шки", 6 кг, 3х20,
  • скалолаз 3х30 каждой,
  • подъёмы на носки (1+2), 5 кг, 3х( по 8+10).

Отправлено: 11.11.2025 10:30
Сегодня начинаю тренироваться по по 24 неделе Рутинки. Хотя мне не очень понравилось, какие там схемы тренировок. Я всё переделала, только оставила, как основу, что в основные дни тренировка в виде раундов. 2 упражнения выполняются подряд, без паузы, потом отдых 1 мин. И так 3 раунда. Потом следующие упражнения.
+8, пасмурно, боле-менее тепло.
Рутинка 24/1.
Разминка.
  • 3х (выпады вперёд на месте, 8кг, 10 каждой ногой + боковые выпады, 4 кг, 10 каждой ногой) , отдых 1 мин;
  • 3х (отж от пола 10-8-8 + узкие отж от пола 8-6-6), отдых 1 мин. В первом подходе прям бодро начала, а потом ручки что-то уже трястись начали. Поэтому уменьшила количество повторений,
  • 3х (узкие подт ВХ на жёлтой 4 + узкие подт НХ на жёлтой 3), делала паузу по 10 с, чтобы руками потрясти. А так отдых 1 мин.
  • планка на локтях 3х1 мин, уже просто подходы,
  • подъёмы на носки каждой, 11 кг, 3х8. В тонких кроссовках легко получилось.
Снег почти весь растаял. Опять.
Отправлено: 10.11.2025 17:14
После вчерашнего снгадождя вся площадка была засыпана. Так что для начала пошла её чистить. Под тонким слоем снега был хороший слой наледи. Которую никак не получалось счистить. К слову, днём потеплело, и это всё растаяло. И даже высохло. Но возможно, если бы я не почистила, то там бы лужи стояли.

Вот это всё заняло кучу времени. К тому же я забыла взять листочек с программой упражнений.
Поэтому сделала только:
  • подт ВХ на жёлтой 4х5, без добивок, что радует,
  • приседы 25 кг, 4х7.
И в общем-то всё.

Вчера была баня. В первый раз за осень-зиму 2025 ходила босиком по снегу. Из-за низких температур вода в уличной ёмкости (в которую ныряли летом) начала замерзать. Поэтому её всю вылили, а ёмкость убрали до весны. Так что теперь только по снегу прыгать ))) Или в снег)))

Отправлено: 07.11.2025 11:11
+5, пасмурно. Вчера вечером шёл дождь и, возможно, утром. Поэтому всё мокрое.
Рутинка 26/7. Если бы я шла по порядку, то можно было бы сказать, что я её прошла))) наконец-то))) но нет
Разминка.
Бег 5 кругов, чисто символически, чтобы размяться.
  • приседы 25 кг, 3х7,
  • австр подт ВХ 3х12, ноги скользят, всё-таки надо что-то подставлять,
  • отж руки на опоре, 5,5 кг, 3х10,
  • скручивания 3х30,
  • подъёмы на носки (1+2), 11 кг, 3х7 каждый раз.
  • вис в перчатках 3х26с.
Отправлено: 06.11.2025 10:05
+3, пасмурно, без ветра, так что достаточно тепло.
Рутинка 26/6.
Разминка.
Бег 10 мин. Сначала хотела только 5, но "Остапа понесло". 🙂
ОФП.
- отж от пола 3х14,
- ягодичный мостик 3х30, 6 кг,
- подт ВХ на жёлтой 4х5,
- подъём коленей до груди в упоре 3х16,
- подъём на носки каждой, 11 кг, 3х8. Как-то не очень удобно в этих кроссовках, как будто совсем не поднимаюсь. Но при этом больше 8 тоже не получается.
- вис в перчатках 3х26 с.

Вес с утра 52,2 кг.
Отправлено: 04.11.2025 09:54
-8, солнечно. Холодно. Почти зимняя тренировка.

Рутинка26/5.
Разминка.
- подт ВХ 3х5, на жёлтой,
- отж на перекладине 3х9,
- подт НХ 2х4, только 2 подхода и только по 4, очень неудобно было, всё время соскальзывала,
- отж узкие от пола 3х10,
- тяга т-грифа, 11 кг, 3х10.

Вообще тренировка прошла как-то не очень, как будто сил не было. Хотя вчера отдыхала.
Отправлено: 02.11.2025 13:17
С трудом получилось зайти на сайт. Одно время так уже было, теперь вот опять. Неудобно.

Сегодня с утра уже шёл снег. Вся площадка была под тонким слоем. Идти мокнуть очень не хотелось, думала провести домашнюю тренировку. Днём снег перешёл в дождик, потом вообще прекратился. Т.ч. я почистила площадку и потренила на улице.
Рутинка 26/4. ОФП.
Разминка.
  • подт ВХ на жёлтой 4х5,
  • отж руки на опоре, 5,5кг, 3х10,
  • выпрыгивания из приседа 3х12,
  • скалолаз 3х30 каждой,
  • статика всадник у стены 2х40с, не интересно,
  • подъёмы на носках каждой, 11 кг, 3х8. Что-то в тёплых кроссовках по 10 не получилось сделать.
  • вис в перчатках 3х25с.

Вообще в прогнозе с завтрашнего дня уже прям "минус" на улице, даже днём ок. -3-5. Надеюсь, что наша площадка не застынет. Я хоть её и почистила, но всё равно всё мокрое. И если прихватит, то это опять ждать потепления, чтобы лёд растаял. Год или два назад так было.
Отправлено: 01.11.2025 11:16
Эти дни без тренировок. То одно, то другое. Вчера вот вообще не было сил, как будто каток переехал.

Сегодня.
Рутинка 26/3.
Разминка.
- подт ВХ 3х5, на жёлтой,
- брусья 3х9,
- подт НХ 3х6, на жёлтой, в последнем подходе 4+1+1,
- отж от пола 3х14,
- тяга т-грифа, 10 кг, 3х10.
Отправлено: 27.10.2025 14:16
Рутинка 26/2.
Разминка.
Бег 10 мин.
- ягодичный мостик 6кг, 3х30,
- подт НХ на жёлтой, 4х6, в последнем подходе 4+1+0,5,
- подъём прямых ног до уголка на брусьях 3х10,
- отж ноги на опоре 3х10,
- австр подт ВХ узким 3х8,
- подъём на носки одной, 11кг, 3х10.
Вис 3х23, тяжело зашло.

Вес с утра 52,4 кг.
На улице +8, пасмурно. Днём сейчас +17, но всё так же пасмурно. На неделе обещают похолодание и дожди, посмотрим