не то слово! Очень хочется, а то такое ощущение, что лето прошло, а результата 0. В следущий раз

думаю, так и попробую

22.09. Без тренировки.

***

23.09.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 2х10 + 3х8, добивки в 4м и 5м подх (6+2),

- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,

- выпады назад, 8 кг, 3х10,

- ягодичный мостик, 6кг, пульсации в верхней точке, 4х40,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х15, надо как-то усложнять.

Подтягивания на резинке решила прибавить, а то уже не знаю сколько по 8 делаю. Может, не стоило сразу по 10 делать, но решила попробовать. Думаю, в 1и 2 так 10 и оставить, а в остальных по 9 пытаться сделать. И потом тоже до 10 дойти.

Сейчас ещё и погода хорошая, днём жара +27. Правда, ветер уже прохладный, поэтому не ощущается, что жарко. Это я к тому, что тренируюсь в футболке, и подтягивания более-менее легко получаются. А вот наступит похолодание, дабавится куртка, кофта, тёплые штаны. И уже так легко подтягиваться не получится. А ещё перчатки надо покупать какие-то, нескользящие.

Водные процедуры только ноги. 6,5 мин. Сколько градусов не знаю, не стала мерить.

Офп, из Рутинки.

Разминка.

5 кругов, отдых 2-3 мин:

- выпрыгивания из приседа 12,

- австр подт 10,

- скалолаз 30 на каждую сторону,

- отж ноги на опоре 6,

- подт узкие НХ 3,

- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 6 каждой.

Вес с утра 51,7 кг.

Без водных процедур.

Отж + пресс.

Разминка

- брусья 3х8,

- скручивания 3х30,

- отж от пола 3х13,

- на брусьях 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы прямых ног 8 раз),

- отж от перекладины (верхние) 3х9,

- планка рука-нога 3х12 каждой.

На улице +12, температура воды +10,5. Только ноги в воду опустила. 6.5 минут.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,

- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,

- румынская тяга, 25 кг, 3х10,

- ягодичный мостик, 6кг, только пульсации в верхней точке, 4х40,

- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 3х8 всё время.

На улице +11, температура воды +9. Я решила проверить смогу/не смогу залезть целиком. В итоге залезла. Время по ощущениям на само погружение заняло минуты 1,5. И ещё на посидеть тоже 1,5. Но на самом деле не знаю, сколько времени всё это заняло. А холодно капец 🥶🥶🥶

Отж + пресс.

Разминка

- отж узкие 3х10,

- велосипед 3х15 каждой ногой,

- отж руки выше ног, вес 5,25кг, 3х10,

- на турнике 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы коленей к груди 10 раз),

- отж от перекладины (верхние) 3х9,

- боковая планка на локтях 3х40с, можно увеличивать.

На улице +15, температура воды +12. Сидела только ноги в воду опустила. Во-первых, холодно, во-вторых, надо воду менять, там уже грязно, чтобы целиком садиться. Поменяю воду, тогда попробую полностью сесть.

Вес с утра 51,7 кг.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,

- подт ВХ, 1,5 кг, 3х3 + 2х4,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,

- ягодичный мостик, 5кг, только пульсации в верхней точке, 3х40,

- подъёмы на носки одной, 11 кг, 4х9.

Подт делала без кофты, вот и получилось лучше. Подт с весом было тяжко, я специально затащила 4. Смогу-не смогу.

Сегодня и вчера без тренировок. Хотела сделать растяжку, но так и не собралась.

12.09.

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

9.09 и 10.09. Без тренировок.

Новая схема. Ничего особо не меняла. Просто теперь подт + ноги в один день, отж + пресс в другой день. А упражнения те же самые.

Под + ноги.

Разминка.

По утрам уже достаточно прохладно. Тренила в кофте. Из-за этого или из-за общего не особого настроения подт на резинке прошли коряво. адеюсь, в следующий раз будет лучше.

Вообще с приближением зимы одежды и следовательно веса будет прибавляться. Вряд ли стоит ждать прогресса в подтягиваниях. Тут уж как бы вообще в минус не уйти.

Схема теперь такая.

Делаю подход подтягиваний и сразу же подход на ноги. Затем отдых 2 мин. Потом опять подтягивания + ноги. В итоге получается всего 10 мини-кругов. Тренировка меньше времени занимает.

Сегодня растяжка.

Сначала 15 мин для спины, потом 15 мин общая с Мэди Моррисон. В целом, нормально, но по ощущениям мне маловато. Всё-таки 30-40 мин для меня самое то. Хотя растяжки тоже бывают разные. В одних по быстрому шею-плечи разомнут - и давай всё оставшееся время тянуть ноги. Такие мне тоже не нравятся, хочется, что всё равномерно растянулось)

Вес с утра 51,5 кг.

Сегодня.

Разминка.

- брусья 3х8,

- выпады назад, 8кг, 3х10,

- подт Разнохватом, без резинки, 4х5,

- ягодичный мостик, 6кг, 3х20, с паузой наверху 3с,

- отж от перекладины, 3х9,

- подъёмы на носки одной ногой, 11 кг, 3х8 каждой.

Вес с утра 51,5кг, вчерашний шашлык.

Водные процедуры, вода +17. На улице этот же градусник показал +15. Ну, не знаю. Тренила в одной футболке, прохладно, но не холодно. Возможно, пч солнце. А водичка да, бодрит. Особенно в начале, когда садишься. А потом норм.

06.09. Сб.

Подт + пресс.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8 (в 5м подходе 6+1+1, причем почти без пауз, на один вдох-выдох только), отдых 3 мин,

- подт ВХ, 1,5 кг, 5х3, отдых 2 мин, забыла, что хотела по 4 попробовать, значит, в следующий раз.

- скручивания 3х25 + удержание 30с,

- планка на локтях 2х1 мин.

Вес 50,7 кг.

04.09.

Только разминка, потренить не получилось.

Спасибо

Да, обязательно попробую так сделать