NadegdaSh

Рутинка 25/2.

Разминка.

- отж на перекладины 3х9,

- выпады боковые 3х12 каждой ногой, сначала вес 8 кг, потом без веса, потом 5 кг. С 5 кг удобнее всего, его и оставлю,

- австр подт 3х12,

- скалолаз 3х30,

- подъёмы прямых ног с паузой в упоре на брусьях 3х10,

- подъёмы на носки двумя, вес 11 кг, 3х20. Сначала пятки //-но, потом врозь, потом вместе, носки в стороны. Ощутимо.

Вес с утра 52,2 кг🤦🏼‍♀️.

На улице солнце, тепло, тренила днём, в футболке.

Без водных процедур.

Сегодня наконец-то выползла на спортплощадку.

Тренировалась по программе Рутинка, неделя 25. П.ч. у них там все дни ОФП в конце программы идут, без максимумов или отдельно дней на какие-то группы мышц. Некоторые упражнения заменила на схожие.

Рутинка, 25/1.

Разминка.

По количеству просадок особых нет, всё осталось на прежнем уровне. Да и что за 2 недели могло бы случиться.

Вес 52,0 кг. Откуда-то опять прибавился, причём уже давненько и опять держится стабильно, как было с 51,7. Хочу вернуть обратно, хотя бы до 51,5.

Водные процедуры. Температура воды +4, залезла только ногами. Ощущения непередаваемые. Каждый раз вспоминаю Ди Каприо и "Титаник", хотя знаю, что на самом деле они там в обычном тёплом бассейне снимали.)) Сначала просто сидела, потом начала считать. Неспеша досчитала до 60 и вылезла.

На улице тепло, солнце.

Все эти дни без тренировок. Просто нет настроения тренить. На улице всё холоднее, один раз ночью даже шёл снег. Сейчас почти всю неделю солнечно, но всё равно холодно. Неохота по утрам вставать и идти на улицу. Поэтому все, кто тренит - вы большие молодцы. Надо тоже собраться, взять себя в руки и продолжать.

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

Начинает понемногу холодать, но пока всё равно ещё тепло и солнечно.

не то слово! Очень хочется, а то такое ощущение, что лето прошло, а результата 0. В следущий раз

думаю, так и попробую

22.09. Без тренировки.

***

23.09.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 2х10 + 3х8, добивки в 4м и 5м подх (6+2),

- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,

- выпады назад, 8 кг, 3х10,

- ягодичный мостик, 6кг, пульсации в верхней точке, 4х40,

- подъёмы на носки двумя, 11 кг, 3х15, надо как-то усложнять.

Подтягивания на резинке решила прибавить, а то уже не знаю сколько по 8 делаю. Может, не стоило сразу по 10 делать, но решила попробовать. Думаю, в 1и 2 так 10 и оставить, а в остальных по 9 пытаться сделать. И потом тоже до 10 дойти.

Сейчас ещё и погода хорошая, днём жара +27. Правда, ветер уже прохладный, поэтому не ощущается, что жарко. Это я к тому, что тренируюсь в футболке, и подтягивания более-менее легко получаются. А вот наступит похолодание, дабавится куртка, кофта, тёплые штаны. И уже так легко подтягиваться не получится. А ещё перчатки надо покупать какие-то, нескользящие.

Водные процедуры только ноги. 6,5 мин. Сколько градусов не знаю, не стала мерить.

Офп, из Рутинки.

Разминка.

5 кругов, отдых 2-3 мин:

- выпрыгивания из приседа 12,

- австр подт 10,

- скалолаз 30 на каждую сторону,

- отж ноги на опоре 6,

- подт узкие НХ 3,

- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 6 каждой.

Вес с утра 51,7 кг.

Без водных процедур.

Отж + пресс.

Разминка

- брусья 3х8,

- скручивания 3х30,

- отж от пола 3х13,

- на брусьях 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы прямых ног 8 раз),

- отж от перекладины (верхние) 3х9,

- планка рука-нога 3х12 каждой.

На улице +12, температура воды +10,5. Только ноги в воду опустила. 6.5 минут.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,

- подт ВХ, вес 1,5 кг, 5х3,

- румынская тяга, 25 кг, 3х10,

- ягодичный мостик, 6кг, только пульсации в верхней точке, 4х40,

- подъёмы на носки одной +двумя, 11 кг, 3х8 всё время.

На улице +11, температура воды +9. Я решила проверить смогу/не смогу залезть целиком. В итоге залезла. Время по ощущениям на само погружение заняло минуты 1,5. И ещё на посидеть тоже 1,5. Но на самом деле не знаю, сколько времени всё это заняло. А холодно капец 🥶🥶🥶

Отж + пресс.

Разминка

- отж узкие 3х10,

- велосипед 3х15 каждой ногой,

- отж руки выше ног, вес 5,25кг, 3х10,

- на турнике 3х (уголок прямые ноги 5 с + подъёмы коленей к груди 10 раз),

- отж от перекладины (верхние) 3х9,

- боковая планка на локтях 3х40с, можно увеличивать.

На улице +15, температура воды +12. Сидела только ноги в воду опустила. Во-первых, холодно, во-вторых, надо воду менять, там уже грязно, чтобы целиком садиться. Поменяю воду, тогда попробую полностью сесть.

Вес с утра 51,7 кг.

Подт + ноги.

Разминка.

- подт ВХ на чёрной 5х8, добивка только в 5м подходе,

- подт ВХ, 1,5 кг, 3х3 + 2х4,

- выпады шагами вперёд, 8 кг, 3х12 каждой,

- ягодичный мостик, 5кг, только пульсации в верхней точке, 3х40,

- подъёмы на носки одной, 11 кг, 4х9.

Подт делала без кофты, вот и получилось лучше. Подт с весом было тяжко, я специально затащила 4. Смогу-не смогу.

Сегодня и вчера без тренировок. Хотела сделать растяжку, но так и не собралась.

12.09.

Отж+ пресс.

Разминка.

Отдых везде по 1 мин.

9.09 и 10.09. Без тренировок.

Новая схема. Ничего особо не меняла. Просто теперь подт + ноги в один день, отж + пресс в другой день. А упражнения те же самые.

Под + ноги.

Разминка.

По утрам уже достаточно прохладно. Тренила в кофте. Из-за этого или из-за общего не особого настроения подт на резинке прошли коряво. адеюсь, в следующий раз будет лучше.

Вообще с приближением зимы одежды и следовательно веса будет прибавляться. Вряд ли стоит ждать прогресса в подтягиваниях. Тут уж как бы вообще в минус не уйти.

Схема теперь такая.

Делаю подход подтягиваний и сразу же подход на ноги. Затем отдых 2 мин. Потом опять подтягивания + ноги. В итоге получается всего 10 мини-кругов. Тренировка меньше времени занимает.

Сегодня растяжка.

Сначала 15 мин для спины, потом 15 мин общая с Мэди Моррисон. В целом, нормально, но по ощущениям мне маловато. Всё-таки 30-40 мин для меня самое то. Хотя растяжки тоже бывают разные. В одних по быстрому шею-плечи разомнут - и давай всё оставшееся время тянуть ноги. Такие мне тоже не нравятся, хочется, что всё равномерно растянулось)

Вес с утра 51,5 кг.