NadegdaSh

Спасибо!

8.30, +25, солнечно.

День подтягиваний 10-30. День 6.

Разминка.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12 без пауз!!! Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 10+2+2+1. Паузы сек по 10+.

Отдых 8 минут. Хотела 10, но надоело.

Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 3 , 2, 2, 2, 2.

Далее

-пресс 45х7, итого 13 мин,

-растяжка спины 17 мин. 

Считаю сегодняшнюю тренировку Успехом! П.ч.:

1.Получилось 4й подход сделать без пауз вообще. По условиям программы, я могу переходить на более слабую резинку. И в пн. я так и сделаю.

2.В силовой части получилось сделать 3 подтягивания, хотя совсем недавно это был мой мах. Пусть вес небольшой, но он есть. Возможно, получилось бы и 4, но я не стала пробовать.

В общем, у меня остаётся 3 или 4 занятия по этой программе до конца месяца. В след. пн. буду мучить фиолетовую резинку. В силовой части вес и отдых оставлю те же, а по кол-ву попробую прибавлять.

Вес с утра 50,6 кг. Вернулся.

17.07.

Не тренила.

Не было никакого настроения. Вроде собралась, вроде вышла, даже разминку сделала, но провести саму тренировку так и не хватило сил. Иногда с настроением получается справиться, и даже после тренировки голова встаёт на место. А иногда нет. Ну, вот вчера и был такой случай.

Зато потом в течение дня два раза подходила к турнику и подтягивалась 4 раза.

8.30, +22 примерно, переменная.

Рутинка, неделя 10, день 4. Офп. Отдых 1 мин.

Разминка.

Вес с утра 50,9 кг.

10.00, +21, пасмурно.

День подтягиваний 10-30. День 5.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12 (7+2+3). Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+3+3+2. Паузы сек по 10+.

Силовая часть. Вес 2 кг, отдых 2 мин.

5 подходов: 2, 2, 2, 1,5, 2.

Далее

-пресс 45х7, итого 13 мин,

-растяжка спины 17 мин. 

То ли из-за недосыпа, то ли из-за пересыпа))) , то ли погода, короче, тренировка прошла не совсем так, как я ожидала. В 4м подходе чаще отдыхала, в 5м вообще не помню, как добивала, тяжко всё было.

А я уж думала, что вот получится 4й подход без разбивки сделать и возьму фиолетовую резинку. Но, видимо, рано пока.

Кстати, вес с утра 51,4 кг, почти +1кг, может, это тоже как-то повлияло.

А ты Настю видела? Живая легенда) Дневник

Тут мы можем просто взяться под ручки и идти спокойно, семачки грызть

Нет, это я вообще на землю встаю, отдыхаю сек 10, руками трясу, например, или ногу в резинке меняю, потом обратно запрыгиваю. Там на 5м подходе уже вообще сил не остаётся. Но это и прекрасно))))

А вишу (висю? 🥴) я в 4м подходе. Но там буквально пару секунд, с активными лопатками, без всяких "стариковских провисаний"))

Пятница, 12.07.

Рутинка, неделя 10, день 5. Суперподходы. Отдых по 3 мин.

Вчера был отдых, по плану. Сегодня, возможно, тоже.

Всю ночь несколько раз (раза 4 точно) была гроза. Сверкало так, что становилось светло, как днём. И грохотало так же))) Вот и вставала всю ночь туда-сюда. Закроешь окно - душно. Откроешь окно - пойдёт дождь, и всё это гремит и грохочет.

Воот, разобрались. На Меге был пдф файл, хотя он и сейчас есть. Программа

Там всё ещё 5 подходов в основной части и пока нет никаких уточнений про Силовую часть.

Раз уж я начала по ней, то, наверно, и продолжу. Хотя новая версия кажется легче, пч нет 5го подхода и Силовую, получается, мне делать не надо.

Ты лучше не торопись и восстановись основательно) Эксперимент никуда не денется, а вот получить ещё какую-нибудь травму не надо.

Поздравляю!!!

Скоро догонишь и перегонишь)

Сегодня, 11.07., утро, +21, переменная.

День подтягиваний 10-30. День 4.

Основная часть. Зелёная резинка .

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12 (11+1), так уже лучше. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+4+3+1. Паузы сек по 10.

Вес 2 кг.

5 подходов: 2, отдых 2 мин, 2 (2й до губ только), далее отдых по 3 мин, 2, 1, 2.

В общем, оставляю вес 2 кг, отдых 2 мин, а над кол-вом буду работать.

Далее

-пресс 40х5, итого 11,5 мин,

-растяжка спины 17 мин., спина, с Леной, раньше именно эту растяжку уже делала. В сравнении с каналом Делай тело мне эта понравилась больше. Хотя она по времени дольше.

10.07., ср.

Рутинка, неделя 10, день 3. ОФП.

Разминка.

09.07., вт.

Рутинка, неделя 10, день 2, ОФП.

Разминка.

Буду знать , приятно познакомиться.

Я думаю, что цифры 15 и 8 взяты как %-ное отношение для примера, где максимумом считается 10 подтягиваний. Т.е. если максимум другой, то и цифры будут другие.

5 подходов, п.ч. вот:

4х- кратный текущий максимум я выполняю, не слезая с турника и пауза там минимальная, поэтому считаю, что вешать дополнительную резинку мне не нужно. Да и не хочу сама.

10.00, +28, жара.

Проспала всю утреннюю прохладу, пришлось на солнышке заниматься.

День подтягиваний 10-30. День 3.

Основная часть. Зелёная резинка.

1 подход - 3 подт. Отдых 2 мин.

2 подход - 6. Отдых 2 мин.

3 подход - 9. Отдых 2 мин.

4 подход - 12. 9 без остановки, потом с паузами внизу после каждого подтягивания. Отдых 2 мин.

5 подход - 15. С добивками 7+2+3+2+1. Наверно, всё-таки отдых надо прибавлять.

Взяла 1 кг веса на пробу. Сколько получится. Вес смешной, но хотя бы он есть.

5 подходов: 1,1,1,1,1. Отдых по 2 мин.

Сначала рюкзачок повесила на спину, как-то не очень пошло. В остальных подходах вешала его спереди, вроде интереснее было. В следующий раз попробую по 2 раза. Чувствую, всё прохождение программы будет сплошным экспериментом в силовой её части. Ну, ладно, что ж теперь. Делаю, как могу. Главное, что в итоге получится.

Далее

-виит 10 мин,

-пресс просто скручивания 3х30,

-растяжка спины 10 мин.

Опять встаёт вопрос с перчатками. Такие, чтобы были по руке. И рука в них не скользила.