/forums/comment/615982-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-26-01-2025g-u-strong-p-p
26.01.2025 21:03
26.01.2025г
Наконец то более менее восстановил силы после болезни.
Лёгкая тренировка дома с гирей 16кг:
1. 21-15-9 2 раунда с отдыхом 2 минуты
Выполнил сначала 21 отжимания от пола, затем сразу 21 мах гири двумя руками и 21 приседание, потом сразу по 15 раз и по 9 раз. Это один раунд.
2. ЕМОМ 10 минут 5 раундов: четные минуты - 8 махов гири правой рукой + 8 жимов гири, нечётные минуты - 8 махов гири левой рукой + 8 жимов.
3. Взятие гири на грудь и жим одной рукой, не опуская гирю на пол. Делал 5 по 5 раз каждой рукой. Итого по 25 раз получилось.

Дальше больше)

/forums/comment/616084-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-29-01-2025-u-strong-g-p-p-1
29.01.2025 13:35
29.01.2025 г.
1. Подтягивания с доп весом
5кг х 12 р 2 подхода
7.5кг х 10 р 2 подхода
10кг х 8 р 2 подхода
12.5кг х 6 2 подхода
15кг х 5 р, 15кг х 6 р
2. Отжимания на брусьях с доп весом
10кг х 20 р 2 подхода
15кг х 18 р 2 подхода
20кг х 16 р 2 подхода
25кг х 10р 2 подхода
30кг х 7 р
35кг х 5р

/forums/comment/616260-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-30-01-2025g-u-strong-p-p-1
04.02.2025 16:23
30.01.2025г
1. ЕМОМ 10 минут:
суперсет 8 махов гири 16кг правой рукой + 8 рывков гири 16кг правой, следующая минута то же левой рукой.
2. Взятие на грудь и жим двух гирь 16кг 1 минута работы через 1 минуту отдыха: получилось 12, 13, 12, 11, 10


/forums/comment/616287-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-02-02-2025g-u-strong-p-p-1
05.02.2025 08:00
02.02.2025г
1. Подтягивания +15кг: 16, 10, 10, 9
2. Брусья +15кг: 40, 18, 20, 20
3. 10 минут функциональной работы: подтягивания нейтральным хватом + жим гири 16 кг поочередно правой и левой рукой столько же раз, сколько и подтягиваний: получилось 12 раундов (4х5+5/5, 8х4+4/4)

/forums/comment/616288-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-03-02-2025g-u-strong-p-p
05.02.2025 08:02
03.02.2025г
для тонуса
1. Скакалка 1000р
2. 5 раундов без отдыха: 5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий на брусьях, 14 подъемы ног на брусьях

/forums/comment/616289-i-data-ed3-3-i-p-strong-u-04-02-2025g-u-strong-p-p-1
05.02.2025 08:04
04.02.2025г
1. ЕМОМ 10 минут: каждую минуту 15 махов гири + 10 приседаний
2. Взятие 2х гирь по 16кг на грудь и жим 1 минута работы через 1 минуту отдыха: 11, 11, 12, 12, 12