26.01.2025г
Наконец то более менее восстановил силы после болезни.
Лёгкая тренировка дома с гирей 16кг:
1. 21-15-9 2 раунда с отдыхом 2 минуты
Выполнил сначала 21 отжимания от пола, затем сразу 21 мах гири двумя руками и 21 приседание, потом сразу по 15 раз и по 9 раз. Это один раунд.
2. ЕМОМ 10 минут 5 раундов: четные минуты - 8 махов гири правой рукой + 8 жимов гири, нечётные минуты - 8 махов гири левой рукой + 8 жимов.
3. Взятие гири на грудь и жим одной рукой, не опуская гирю на пол. Делал 5 по 5 раз каждой рукой. Итого по 25 раз получилось.
Дальше больше)