Те кто замарачивается с диетой, все очень просто, из рациона выкиньте хлебобулочные изделия, кондитерские, сахар, все что останется это и есть нормальные углеводы. В начале это будет непривычно, будет недостовать чувство сытости, чувство которое дает углевод, принятый в большом количестве. При нормальном рационе и приеме пищи сытость приходит через 10- 15 мин после приема пищи, это физиология и это нормально. Фаст-фуды обходить стороной, чем дальше тем лучше. Ну если ну очень хочется сладенького для этого есть шоколад он д.б. не менее 95% содержанием кокао т.е. горьким. В спорт магазинах так же продаются для сластен гейнеры с углеводами различной длинны. Не злоупотребляйте. Гейнеры очень хорошо востанавливают гликоген после высокоинтенсивной нагрузке. Про другие прелести и недостатки читайте в интернете и литературе.
Знаю что сарказм по этому поводу будет, сразу скажу что однозначного мнения здесь нет среди ученых.