/forums/comment/278894-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1273-jpg-img
04.10.2016 00:01
День 12. Сколько нужно пить воды?

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Это происходит потому, что ответ зависит от большого количества параметров, например от интенсивности тренировки и её продолжительности, уровня подготовки и общего настроя, от температуры на улице, и т.д. Стоит заметить, что чем более ты подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь, а значит и пить тебе будет хотеться меньше.

Почему важно пить воду во время тренировки

В ходе тренировок мы обильно потеем – так наш организм реагирует на повышение температуры в результате активной работы мышц. В зависимости от интенсивности тренировки и внешних условий тело может терять от 0,5 до 1,5-2 литров воды.

Кстати, многие путают этот естественный процесс с похудением. Но это всего лишь иллюзия, такая же, как надежда похудеть человека, изнуряющего себя долгим сидением (и потением) в сауне. К сожалению, никакого похудения при этом не происходит. Наступает лишь временное обезвоживание организма. Количество жировых клеток от активного потоотделения (дегидратации) не уменьшается, как бы вы себя не мучили.

Напротив, потеря большого количества воды приводит к повышению вязкости крови в организме, а значит, сердцу становится сложнее её перекачивать. Кроме сердца (повышение артериального давления) достается и другим органам, например, почкам (снижение качества почечной фильтрации и очистки организма от продуктов распада).

Количество выпитой за тренировку воды должно примерно соответствовать количеству жидкости, испаренной организмом. Но поскольку рассчитать это практически невозможно, рекомендую вам ориентироваться на собственные ощущения – чувство жажды.

Следует учитывать, что при дыхании ртом, жажда будет ощущаться сильнее, чем реальные потребности организма в воде, а интенсивные силовые тренировки притупляют чувство жажды.

В тренировочные дни, особенно в жаркое время года, пить нужно ещё больше, потому что при интенсивной физической нагрузке организм теряет не только воду, но и электролиты. Это вещества, находящиеся в крови в форме солей, кислот и щелочей, которые в том числе разносят молекулы воды по кровеносным сосудам во все ткани организма. Снижение их количества может привести к серьезным нарушениям в работе многих органов.

Как пить воду во время тренировки

С вопросом о необходимости питья во время тренировки мы разобрались, теперь разберемся с тем, как стоит пить. Общий совет, который можно дать по этому поводу - проявляйте умеренность и не напивайтесь до такой степени, чтобы вода в желудке мешала тренировке, создавая ощущение тяжести. Кроме того, избыточное количество воды может действительно увеличивать нагрузку и на сердце. Поэтому пейте небольшими порциями, утоляя жажду и освежаясь.

Простой тест на баланс жидкости:
Быстрым и доступным тестом для определения состояния организма в плане воды является анализ цвета мочи. Нормальный цвет - светло-соломенный. Чем темнее моча, тем сильнее идет нагрузка на почки, что, среди прочего, означает и обезвоживание.


100-дневный воркаут - Содержание

[1] Светлана Руненко, спортивный врач, доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова - http://bg.ru/medicine/vrachi_bolshogo_goroda_sportivnyj_vrach-17982/
[2] Сергей Илюков, спортивный врач, работающий со спортсменами циклических и игровых видов спорта.
[3] Борис Цацулин, Отеки вместо жира. Зачем нужна соль и минералы? Норма питьевой воды - http://workout.su/video/show_video/6405

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278897-otchet-za-vcherashnij-den-potomu-chto-vchera-ne-uspel
04.10.2016 01:02
Отчет за вчерашний день, потому что вчера не успел XD

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278898-quote-name-wasd-post-278897-zabronirovano-quote
04.10.2016 01:26
Забронировано)

Поролоном обклеили гоупро? Как результат?


Я, кстати, за полчаса тренировки (14 кругов 2-5-5-5) похудел на 1.2 кг. Не пил воду потому что во время трени.
/forums/comment/278899-quote-name-tolle-post-278898-quote-name-wasd-post
04.10.2016 01:32
Забронировано)

Поролоном обклеили гоупро? Как результат?


Я, кстати, за полчаса тренировки (14 кругов 2-5-5-5) похудел на 1.2 кг. Не пил воду потому что во время трени.


Не обклеили, не доходят руки пока что. Что-то это ты как-то жестко похудел, ты уверен?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278900-zachem-stolko-krugov
04.10.2016 01:32
Зачем столько кругов?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278902-quote-name-wasd-post-278897-otchet-za-vcherashnij-den
04.10.2016 01:50
Отчет за вчерашний день, потому что вчера не успел XD

Не проигрывает.
/forums/comment/278903-quote-name-ungrateful-post-278902-quote-name-wasd
04.10.2016 01:58
Отчет за вчерашний день, потому что вчера не успел XD

Не проигрывает.


Попробуй через 10 минут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278910-12-yj-den-po-planu-segodnja-krugi
04.10.2016 02:18
12-ый день по плану, сегодня круги
/forums/comment/278911-quote-name-wasd-post-278903-poprobuj-cherez-10-minut
04.10.2016 02:22

Попробуй через 10 минут.

Теперь все ок.
/forums/comment/278929-privet-v-jetom-video-skazal-krug-5-10-15-10-s-kakogo
04.10.2016 05:48
привет в этом видео сказал круг 5-10-15-10 ???
с какого дня увеличили отжимания вроде было же 5-10-10-10?
на следующей недели то же в круге что-то поменяется?
/forums/comment/278936-ne-pju-vodu
04.10.2016 06:10
Не пью воду;-)
Главное в экстремальном отдыхе - вовремя заметить, когда заканчивается экстрим и начинается п*здец!!! ;)
/forums/comment/278941-quote-name-tavka-post-278929-privet-v-jetom-video
04.10.2016 06:50
привет в этом видео сказал круг 5-10-15-10 ???
с какого дня увеличили отжимания вроде было же 5-10-10-10?
на следующей недели то же в круге что-то поменяется?


Антон увеличил отжимания только себе индивидуально, чтобы сделать акцент на грудь. Он об этом рассказывал несколько дней назад в видео-отчёте.
Базовые цифры "5-10-10-10 x4" не менялись.

У меня сегодня круги. Удачи всем!
/forums/comment/278942-quote-name-tavka-post-278929-s-kakogo-dnja-uvelichili
04.10.2016 06:51
с какого дня увеличили отжимания вроде было же 5-10-10-10?
на следующей недели то же в круге что-то поменяется?

Это круги Антона. Участникам НЕ НУЖНО добавлять повторений.
/forums/comment/278943-privet-vsem-4-10-10-10h4-2-km-bega-vsem-udachi
04.10.2016 07:18
Привет Всем!
4,10,10,10х4 + 2 км бега
Всем удачи!
/forums/comment/278945-quote-name-pri-jetom-chaj-kofe-soki-i-limonady-v
04.10.2016 07:30
Name:
При этом чай, кофе, соки и лимонады в данном случае водой не считаются!


еще как считается

Name:
Почему? Давайте представим воду в качестве раствора. Тогда лимонад, чай, кофе, соки – это раствор, разбавленный еще какими-то веществами, каждое из которых имеет свое собственное влияние на организм


магия какая то

Ну имеет влияние и что?Я не понимаю ,как тут вывод сделан.Веществами все разбавлено. Они что блокируют воду и организм отделить не может? В желудке все перемешивается все равно