/forums/comment/278643-vash-zhelaemyj-ves-vash-tekushhij-ves-0-2-s-jetoj
03.10.2016 13:00
(ваш желаемый вес – ваш текущий вес) * 0,2
с этой формулой тоже не все ясно, а вот как рассчитать чтобы похудеть или набрать массу?
/forums/comment/278658-konkretizirujte-vopros-a-to-ne-ponjatno-nichego
03.10.2016 13:47
Конкретизируйте вопрос, а то не понятно ничего.
/forums/comment/278662-nu-esli-ja-hochu-sbrosit-ves-kak-proizvesti-raschet
03.10.2016 13:59
Ну если я хочу сбросить вес, как произвести расчет? Получается слишком мало белка всего 1 грамм, а если еще учесть работу с 12 часовой сменой, не приведет ли это к перетренированости, мой вес 95кг, а я хочу весить 90?
/forums/comment/278669-v-2-slovah-vashi-strahi-preuvelicheny-potreblenie
03.10.2016 14:25
В 2 словах: Ваши страхи преувеличены. Потребление белка не является таким краеугольным камнем, как о нем думают фитнес-энтузиасты.
/forums/comment/278742-v-dopolnenie-k-otvetu-olega-ostavlju-zdes-svoe
03.10.2016 18:01
В дополнение к ответу Олега оставлю здесь свое скромное мнение дилетанта, которое не противоречит его утверждению:

1) Связи между перетренированностью и процентом белка в рационе никакой (прямой точно нет);

2) Существует неподтвержденное в достаточной степени полноценными научными исследованиями мнение (ссылок не будет, вопрос не раз обсуждался), что есть связь между процентом белка в рационе и сохранением именно мышечной массы человека, находящегося в режиме дефицита калорий. По мнению приверженцев этой теории, данная зависимость особенно актуальна для тренирующихся спортсменов.
Поясню. Вы находитесь в дефиците калорий, для обеспечения организма энергией тратятся накопленные ресурсы, но далеко не только жир, но и мышечная ткань (белок из мышц расщепляется для получения энергии - катаболизм). Процесса этого нельзя избежать, но можно ему помешать и "спасти" часть мышц. Как? Стимулировать рост мышц тренировками, что возможно только при наличии строительного материала для новых мышечных клеток. Кстати, этот строительный материал организм может получить и не из рациона, например, он может взять для строительства мышц белок из вашего связочного аппарата или других органов, но надо ли оно вам? Но он не может взять его из ниоткуда.
Поэтому приверженцы этой теории, среди которых, кстати, есть достаточное количество авторитетных диетологов и спортивных организаций, рекомендует тренирующимся спортсменам потреблять на дефиците калорий белка больше, чем потребляется обычно, т.к. нужно не только обеспечивать рост мышц, но и покрывать за счет рациона то количество белка, которое будет еще и сожжено катаболическими процессами худеющего.
Цифры приводятся такие - от 1,8 и чуть ли не до 3-х грамм белка на килограмм веса спортсмена в сутки, но в большинстве случаев звучит что-то около 2-2,2 гр. или не менее 2-х. Ну и цифра эта по логике должна варьироваться в зависимости от величины дефицита калорий и интенсивности тренировок.
Еще раз: вопрос этот дискуссионный, теория научно не доказана, но и не опровержена - не было достаточно исследований. Привожу ее здесь только для справки. Сам ей руководствуюсь.


Совсем забыл предупредить. что при высоком потреблении белка (дополнено):
- возрастает нагрузка на ЖКТ, если у Вас есть с этим проблемы - проконсультируйтесь с врачом (хотя у меня на такой диете прошел хронический панкреатит ;) )
- нужно больше пить воды для вывода аммиака;
- к любым изменениям рациона подходите с умом и осторожностью.
/forums/comment/278754-1-gramm-belka-na-kilogramm-suhoj-massy-dlja-vseh-celej
03.10.2016 18:31
1 грамм белка на килограмм сухой!!!!!! массы для всех целей
/forums/comment/278790-quote-name-kiss-post-278754-1-gramm-belka-na
03.10.2016 19:46
1 грамм белка на килограмм сухой!!!!!! массы для всех целей

Так как человек на 2/3 состоит из воды (в школе изучали), то 75-килограммовому человеку нужно есть 25 гр белка.
Лучше всего из хлеба и каш (вкуснее).
/forums/comment/278793-ne-suhaja-bez-zhira-a-ty-vrode-voobshhe-belok-ne-esh
03.10.2016 19:51
не,сухая=без жира

а ты вроде вообще белок не ешь кроме каш? Не умер ведь?
/forums/comment/282191-ja-by-ne-na-belki-obrashhal-vnimanie-v-vashem-sluchae
13.10.2016 02:29
Я бы не на белки обращал внимание в вашем случае, а на общее количество ккал потребляемых в день и уменьшении потребления углеводов. Со мной могут не согласиться, но я считаю это действительно правильным путем. Можно не придерживаться стандартов и понизить процент потребления углеводов ниже чем 60 или даже 50%.
Неважно, как медленно ты продвигаешься, главное, что ты не останавливаешься.