/forums/comment/278469-img-http-workout-su-uploads-userfiles-1173-jpg-img-my
03.10.2016 00:01
День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

Мы рассказали вам про белки, мы рассказали про жиры, и теперь представляем вашему вниманию заключительную статью этого цикла, в которой мы расскажем про...

Углеводы

День 11. Белки, Жиры и Углеводы (ценность Углеводов)

Углеводы - это главный источник энергии в организме, а по совместительству и один из основных источников проблем с лишним весом.

3 важных функции углеводов

1. Выступают в качестве источника энергии для организма.
2. Участвуют в процессе образования клеток и тканей.
3. Входят в состав протоплазмы, субклеточных и клеточных структур и участвуют в жизнедеятельности клеток.

Углеводы обеспечивают энергией всех клетки и живые ткани организма, однако больше всего в них нуждается центральная нервная система. Наш мозг в сутки потребляет около 100 г чистой глюкозы (380 ккал).

Примерно столько же составляет минимальное количество углеводов в день, требуемое для обеспечения энергией тканей, перерабатывающих глюкозу. И столько же нужно, чтобы снизить вероятность, что компенсируя недостаток углеводов, организм начнет обеспечивать себя энергией, расщепляя белки, – это также называют сберегающим белок действием углеводов.

Виды углеводов

Углеводы бывают простыми и сложными, в зависимости от того состоят ли они из одинарных молекул или их цепочек.

Простые углеводы используются в основном для прямого обеспечения энергией, но они же могут складироваться в виде сложных полисахаридов – у растений это крахмал, а у животных и людей – гликоген, который откладывается в печени и мышцах.

Именно гликоген, запасенный непосредственно в мышцах используется в силовых тренировках для их энергообеспечения. Очень важно контролировать свой рацион на предмет достаточного количества углеводов. В противном случае, при хроническом дефиците углеводов в рационе, запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости и наступлению перетренированности.

Углеводы и чувство сытости

Простые углеводы вызывают резкий всплеск уровня глюкозы в крови. Сложные углеводы, повышают сахар в крови не настолько сильно, зато в течение более длительного времени.

Сложные углеводы перевариваются медленно, постепенно поступают в кровь, плавно поддерживая в ней уровень глюкозы. Они долгое время снабжают организм энергией. Например, углеводы, содержащиеся в макаронах, могут всасываться до 12 часов. Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.

100-дневный воркаут - Содержание

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278473-neuzheli-pervyj-d-vsem-horoshego-dnja-ja-segodnja
03.10.2016 00:40
Неужели первый?:D
Всем хорошего дня!
Я сегодня тянусь
Есть два основных способа обрести свое место в жизни:
либо занять твёрдую позицию,
либо принять неудобную позу.
/forums/comment/278476-otchetik-za-vchera-dlja-teh-komu-len-iskat-v-kommentah
03.10.2016 01:05
Отчетик за вчера для тех, кому лень искать в комментах:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/278479-vopros-ne-v-temu-a-mozhet-razminka-i-zaminka-vkljuchat
03.10.2016 01:59
Вопрос не в тему. А может разминка и заминка включать в себя одни и те же упражнения? Но в заминке делать их в более медленном темпе? Смотрел несколько видео, которые здесь были выложены, и не заметил сильной разницы. По сути, надо же в начале разогреться, а в конце остыть, и, наверное, не столь важно, какими упражнениями этого достичь?
/forums/comment/278483-11-yj-den-po-planu-segodnja-krugi
03.10.2016 02:58
11-ый день по плану, сегодня круги
/forums/comment/278486-cegodnja-krugi
03.10.2016 04:26
Cегодня круги
www.урокимедитации.рф
/forums/comment/278487-skolko-nado-staratsja-potrebljat-dlinnyh-uglevodov-v
03.10.2016 04:45
Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?
Если мысли на это счет?
/forums/comment/278495-quote-name-ungrateful-post-278479-a-v-konce-ostyt
03.10.2016 06:15
а в конце остыть

Остыть вы и ничего не делая успеете. В заминке вы снимаете напряжение в поработавших мышцах (растяжкой этих самых поработавших мышц, легкими упражнениями на эти же самые мышцы, суставной гимнастикой), улучшаете кровоток, снимая спазмированность мышц. Можно в заминке заняться коррекцией осанки, если требуется.

Сколько надо стараться потреблять длинных углеводов в день, чтобы и прогресс был и пузо не росло?
4 грамма углеводов на 1 килограм в день?

Чтобы пузо не росло, прежде всего нужно соблюдать общий баланс прихода-расхода энергии. А углеводы делить на медленные-быстрые конечно можно, но скорее всего не в плане коррекции веса.
/forums/comment/278505-vsem-privet-4-10-10-10-h-4-vsem-udachi
03.10.2016 07:09
Всем привет !
4,10,10,10 х 4
Всем удачи!
/forums/comment/278517-privet-postojal-v-raznyh-vidah-planki-obshhee-vremja
03.10.2016 07:45
Привет.
Постоял в разных видах планки общее время три с половиной минуты.
Вечером круги.
/forums/comment/278524-quote-name-zapasy-glikogena-budut-postepenno
03.10.2016 07:52
Name:
запасы гликогена будут постепенно снижаться, что может привести к накоплению хронической усталости и наступления перетренированности.



хроническая усталость бывает только от недосыпа

перетренированности не существует

Name:
Таким образом, если выбирать в пищу преимущественно сложные углеводы, чувство сытости будет держаться намного дольше, скачков аппетита станет меньше, а желание слопать что-нибудь сладкое пропадет.


да нет никакого аппетита и сытости

все это преувеличено.Там главную роль когнитивные схемы играют

психика требует стимуляции,а все чему вы ее научили в такой ситуации это жрать.Вот и весь механизм.А все эти чувства вы просто воспринимаете ошибочно как сытость или голод. Истинный голод это когда у вас зрачки желтые. Все что до этого просто привычки.


Короче говоря возникает неконкретное желание(все желания неконкретны) что то сделать.Именно "что то" .Вы начинаете поиск и поскольку ничего кроме жрать вы не умете и не научили свою психику, отсюда ошибочно интерпретируете неконкретное желание как "хочу есть".
/forums/comment/278533-11-j-den-vchera-poproboval-dobavit-5-k-otzhimanijam
03.10.2016 08:27
11-й день. Вчера попробовал добавить +5 к отжиманиям... Большая для меня нагрузка... оставлю сегодня 6+10+12+10... Наследующей недели планирую перейти с австралийских подтягиваний на обычные....

Вопрос про дыхание:
Есть разница вдыхать носом или ртом, на выдохе на вдохе ?
/forums/comment/278538-quote-name-kiss-post-278524-peretrenirovannosti-ne
03.10.2016 08:37
перетренированности не существует

Существует, но большинство физкультурников диагностируют ее себе по поводу и без повода.
Есть разница вдыхать носом или ртом, на выдохе на вдохе ?

Вдыхать носом, выдыхать и так и эдак можно.
/forums/comment/278541-probezhka-razminka-4-kruga-6-12-12-12-probezhka
03.10.2016 08:44
Пробежка, разминка, 4 круга 6*12*12*12, пробежка, растяжка.
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/278542-est-li-raznica-v-polozhenii-bolshego-palca-pri
03.10.2016 08:45
Есть ли разница в положении "большего" пальца при подтягиваниях?