/forums/comment/340539-b-vtornik-b-planka-1-min-rolik-dlja-pressa-10-raz
Вторник.
Планка 1 мин.
Ролик для пресса 10 раз
Пистолетик 5 раз
Выпады 10 раз
3 круга 30 сек.
/forums/comment/341467-b-chetverg-b-planka-1-min-rolik-dlja-pressa-10-raz-4
Четверг.
Планка 1 мин.
Ролик для пресса 10 раз
4 круга 30 сек.
/forums/comment/342326-b-voskresene-b-planka-1-min-rolik-dlja-pressa-10-raz
Воскресенье.
Планка 1 мин.
Ролик для пресса 10 раз
Пистолетик 5 раз
Выпады 10 раз
3 круга 30 сек.
/forums/comment/342577-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-10-10-10-10-brusja-10
Понедельник.
Подтягивания 10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10
Отжимания ноги вверху 15-15-15-15
Отжимания трицепс 15-15-15-15
4 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/344784-ponedelnik-podtjagivanija-10-10-10-10-brusja-10-10-10
Понедельник.
Подтягивания 10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10
Отжимания алмазные 10-10-10-10
Отжимания трицепс 10-10-10-10
4 круга, перерыв 30 сек.
/forums/comment/346085-b-pjatnica-b-podtjagivanija-prjamoj-8-7-6-5-4-3-2-1
Пятница.
Подтягивания прямой 8-7-6-5-4-3-2-1 +10 кг
Брусья 8-7-6-5-4-3-2-1 +10 кг
Подъем тела к перекладине 5-5-5
Отжимания 10-10-10
/forums/comment/346372-b-voskresene-b-beg-3-km
/forums/comment/348213-b-pjatnica-b-planka-5-min-otzhim-alm-15-otzhim-v
Пятница.
Планка 5 мин.
Отжим. алм. 15
Отжим. в стойке 10
Отжимания 15
Отжим. трицепс 10
4 круга
/forums/comment/348214-b-subbota-b-beg-3-km-9-14-14-14
Суббота.
Бег 3 км.
9-14-14-14
/forums/comment/348833-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-prjamoj-8-6-6
Понедельник.
Подтягивания прямой 8-6-6
Подтягивания обратный 8-6-6
Австралийские обратный 12-12-12
Подтягивания нейтральный 6-6-6
4 мин., 30 сек.
/forums/comment/350730-b-ponedelnik-b-ponedelnik-podtjagivanija-8-8-8-8-8-8
Понедельник.
Понедельник.
Подтягивания 8-8-8-8-8-8
Брусья 10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10-10
Отжимания трицепс 10-10-10-10-10-10
6 кругов, перерыв 30 сек.
/forums/comment/352633-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-uzkij-obratnyj-6-6-6-6
Понедельник.
Подтягивания узкий обратный 6-6-6-6-6
Брусья 10-10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Отжимания кисть в сторону 10-10-10-10-10
5 кругов, перерыв 30 сек.
/forums/comment/360059-b-ponedelnik-b-podtjagivanija-prjamoj-8-8-8-8-10-kg
Понедельник.
Подтягивания прямой 8 8-8-8 +10 кг
Брусья 5 8-8-8 +10 кг
Австралийские подт. 6-6-6 +10 кг
Отжимания 8-8-8 +10 кг
Бицепс +10 кг
/forums/comment/362817-b-pjatnica-b-podtjagivanija-6-6-6-16-kg-2-kruga
Пятница.
Подтягивания 6-6-6 +16 кг 2 круга, между подходами 1 мин, между кругами 3
Отжимания на кольцах 6-6-6 +4 кг 2 круга
Отжимания с резиной 10-10-10 2 круга
Отжимания в стойке на руках 6-6-6 2 круга
/forums/comment/363937-b-pjatnica-b-vyhody-siloj-s-rezinoj-2-2-2
Пятница.
Выходы силой(с резиной) 2-2-2
Подтягивания 7-7-7 +16 кг
Брусья 10-10-10 +15 кг
Отжимания с резиной 12-12-12
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8
Бицепс
