/forums/comment/275293-b-b-u-voskresene-u-b-b-i-planka-5-min-u
Воскресенье.</b
Планка 5 мин.
Подтягивания: прямой средний хват 3 по 5 + 10 кг.
обратный средний хват 3 по 5 +10 кг.
прямой широкий хват 3 по 5 +10 кг.
узкий обратный,прямой,широкий 3 по 5 +10 кг.
Отжимания: на ширине плеч 2 по 10
алмазные 2 по 10
на ширине плеч 3 по 10 +10 кг.
/forums/comment/276348-b-vtornik-b-u-planka-u-5-min-u-prisedanija-u-5-po-8
Вторник.
Планка 5 мин.
Приседания: 5 по 8 +20 кг.
Пистолетик: по 5 на каждую ногу
/forums/comment/277503-b-chetverg-b-u-otzhimanija-brusja-u-5-po-8-10-kg-u
Четверг.
Отжимания брусья 5 по 8 +10 кг.
Отжимания 5 по 10 +10 кг.
/forums/comment/278442-b-voskresene-b-u-planka-5-min-u-u-podtjagivanija-u
Воскресенье.
Планка 5 мин.
Подтягивания: прямой средний хват 2 по 6 + 10 кг.
обратный средний хват 2 по 6 +10 кг.
прямой широкий хват 2 по 6 +10 кг.
обратный широкий 2 по 5 +10 кг.
узкий прямой, обратный 2 по 2 +10 кг.
прямой 10 раз, обратный 10 раз
/forums/comment/278745-b-u-ponedelnik-u-b-prisedanija-10-po-10-10-kg
Понедельник.
Приседания: 10 по 10 +10 кг.
Пистолетик: по 4 на каждую ногу
Пресс 8 мин.
/forums/comment/279065-b-vtornik-b-podtjanulsja-na-maksimum-22-raza-dobil
Вторник.
Подтянулся на максимум 22 раза!!!
Добил выходами на одну. Правый локоть болит
Планка 5 мин.
/forums/comment/279977-b-chetverg-b-brusja-3-po-10-otzhimanija-almaznye-3-po
Четверг.
Брусья 3 по 10.
Отжимания:
Алмазные 3 по 10
Широкие 3 по 10
Обычные 3 по 10
На кулаках 25
Обычные 15
Все с минимальным перерывом.
Планка 5 мин.
/forums/comment/280709-b-subbota-b-planka-5-min-pistoletik-4-na-kazhduju
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 4 на каждую ногу
Выпады 3 по 8 на к. н. + 10 кг.
Приседания 3 по 10 +10 кг.
Для икр 3 по 10 +10 кг.
/forums/comment/281650-b-vtornik-b-podtjagivanija-prjamoj-srednij-2-po-6-10
Вторник.
Подтягивания:
прямой средний 2 по 6 +10 кг
прямой широкий 2 по 6 +10 кг
обратный средний 2 по 5 +10 кг
обратный широкий 2 по 5 +10 кг
прямой узкий 5 раз +10 кг
обратный узкий 5 раз +10 кг
нейтральный по 3 раза на руку +10 кг
подъем ног к турнику 3 по 10
/forums/comment/282378-b-chetverg-b-planka-5-min-brusja-5-po-8-10-kg-15-i-10
Четверг.
Планка 5 мин.
Брусья 5 по 8 +10 кг. 15 и 10 без веса
Отжимания 5 по 10 +10 кг 20 и 15 без веса
/forums/comment/283015-b-subbota-b-planka-5-min-pistoletik-5-na-kazhduju
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 5 на каждую ногу
Выпады 3 по 5 на к. н. + 10 кг.
Приседания 5 по 10 +10 кг.
Стойка на руках
/forums/comment/284062-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания.
/forums/comment/284884-b-chetverg-b-podtjagivanija-prjamoj-srednij-hvat-8-6
Четверг.
Подтягивания:
прямой средний хват 8-6-6 +10 кг.
брусья 8-8-8 +10 кг.
отжимания 15-15-15 +10 кг.
/forums/comment/285451-b-subbota-b-planka-5-min-vyhody-na-odnu-podemy
Суббота.
Планка 5 мин.
Выходы на одну
Подъемы переворотом
/forums/comment/286303-b-vtornik-b-planka-5-min-na-biceps-10-kg-10-8-8-8-8
Вторник.
Планка 5 мин.
на бицепс +10 кг 10-8-8-8-8
на бицепс подтягивания 10-10-10-10
отжимания на трицепс(кольца) 8-8-8-8
