/forums/comment/298635-b-vtornik-b-podtjagivanija-5-5-5-10-kg-5-5-5-5-5-16
Вторник.
Подтягивания:
5-5-5 +10 кг
5-5-5-5-5 +16 кг
3-2 +26 кг
2-3 +32 кг
Инд.отж. 10-10-10
Отж. в стойке на руках 10-10-10
/forums/comment/299411-b-subbota-b-podtjagivanija-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Суббота.
Подтягивания:
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-5-5
/forums/comment/299966-b-vtornik-b-8-min-abs-workout-1-uroven-podtjagivanija
Вторник.
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 +16 кг
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10-10
Удержание стойки на кольцах 5 по 15 сек.
/forums/comment/300297-b-chetverg-b-planka-5-min-almaznye-otzh-15-15-15-15
Четверг.
Планка 5 мин.
Алмазные отж. 15-15-15-15
Отжимания на брусьях 15-15-10-10-10
Отж. от стула 15-15-15-15
Отж. с широкой пост. рук 15-15-15-15-40
/forums/comment/301462-b-sreda-b-planka-4-min-na-biceps-podtjagivanija-10-10
Среда.
Планка 4 мин.
На бицепс подтягивания 10-10-10-10-10-10
/forums/comment/302354-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija-10-10-10-10
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 10-10-10-10-10
Отжимания 15-15-15-15-15
Приседания 15-15-15-15-15
/forums/comment/302642-pjatnica-planka-5-min-ugolok-na-polu-4-podhoda-ugolok
Пятница.
Планка 5 мин.
Уголок на полу 4 подхода
Уголок на турнике 4 подхода
Стойка на кольцах 4 подхода
Отжимания на брусьях 10-10-10-10
Отжимания от турника 10-10-10-10
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10
Инд. отжимания 10-10-10-10
/forums/comment/303346-b-vtornik-b-planka-5-min-biceps-10-10-10
Вторник.
Планка 5 мин.
Бицепс 10-10-10
Подтягивания обратный хват 6-6-6 +10 кг
Подтягивания широкий хват 5-5-5 +10 кг
Австралийские подтягивания 10-10-10
Подъем тела на турнике 5-5-5
/forums/comment/303704-b-chetverg-b-planka-5-min-8-min-abs-workout-1-uroven
Четверг.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень
Брусья 10-10-10 +10 кг 10-15
Французские отжимания 10-10-10-10-10
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Отжимания 20-20-20-20-20 6 минут
/forums/comment/304270-b-subbota-b-planka-3-min-prisedanija
Суббота.
Планка 3 мин.
Приседания.
/forums/comment/304406-b-voskresene-b-planka-5-min
Воскресенье.
Планка 5 мин.
/forums/comment/304746-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija-10-8-6-5-5-10
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 10-8-6-5-5 +10 кг. -6
Плечи 10-10-10-10-10
Подъем тела к перекладине 5-5-5-5-5
Отжимания в стойке на руках 10-10-10-10-10
/forums/comment/305339-b-chetverg-b-brusja-10-10-10-10-10-otzhimanija-20-20
Четверг.
Брусья 10-10-10-10-10
Отжимания 20-20-20-20-20 3:40 мин.
/forums/comment/305608-b-subbota-b-podtjagivanija-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Суббота.
Подтягивания 10-10-10-10-10-10-10-10-10-10-5-5
/forums/comment/306138-b-vtornik-b-planka-5-min-8-min-abs-workout-1-uroven
Вторник.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания широкий обратный хват +10 кг 10-8-6-6-5
Бицепс 15-12-12-12-12
Удержание стойки на кольцах 5 по 15 сек.
Подтягивания узкие обратный 10-10-10-10-10
