/forums/comment/364365-b-ponedelnik-b-vyhod-siloj-8-otzhimanij-ot
Понедельник
Выход силой-8 отжиманий от перекладины-8 подтягиваний-10 отжиманий от земли 3 круга, упражнения подряд не слезая с турника
Подтягивания на одной руке (с резиной) 3 -брусья 10 -франц. отжимания 8
3 круга
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8
Отжимания в стойке на руках 6-6-6
Подъем ног к перекладине 10-12 - подъем переворот 5
Вис на одной руке 10 сек 3 круга
/forums/comment/365215-b-pjatnica-b-vyhod-siloj-1-1-1-vzryvnye
Пятница.
Выход силой 1-1-1
Взрывные подтягивания 6-6-6 +6 кг
Брусья 12-12-12 +6 кг
Отжимания 15-15-15 +6 кг
Подъем тела к перекладине 3-3-3 +6 кг
Подъем ног к перекладине 10-10
/forums/comment/365530-b-ponedelnik-b-b-zhara-b-b-dva-vyhoda-podrjad-b-vyhod
Понедельник. Жара!
Два выхода подряд!!!)))
Выход-8 отжиманий от перекладины-8 подтягиваний не слезая - 3 подхода
Подъем тела к перекладине (с резиной) 8-8-8
/forums/comment/366181-b-pjatnica-b-vyhod-siloj-2-rezina-2-1-1
Пятница.
Выход силой 2(резина)-2-1-1
Подтягивания 10 +10 кг - 6 +14 кг - 4 +18 кг
Брусья 15 +10 кг -10 +14 кг - 8 +18 кг
Алм. отжимания 15 +10 кг - 12 +14 кг - 10 +18 кг
Австралийские подтягивания(обр.хват) 20-20-20
Подъем ног к перекладине 10-10
/forums/comment/367805-b-ponedelnik-b-vyhod-siloj-2-1-1-1-1-1-podtjagivanija
Понедельник.
Выход силой 2-1-1-1-1-1
Подтягивания широкий прямой 10-9-8-7-6-5
Брусья 15-12-12-10-10-8
Отжимания 15-12-12-10-10-8
Подтягивания узкий прямой 10-9-8-7-6-5
В кругах без перерыва, между кругами 2 мин.
/forums/comment/369992-1-09-17-pjatnica-vyhody-1-1-1-podtjagivanija-prjamoj-8
1.09 17.
Пятница.
Выходы 1-1-1
Подтягивания прямой 8-8-8-8 +16 кг
Брусья 8-8-8-8 +20 кг
Отжимания 20-20-20-20-20
Уголок на брусьях 4 по 10 сек
/forums/comment/370147-b-ponedelnik-b-vyhod-1-1-1-podtjagivanija-20-15-15-10
Понедельник.
Выход 1-1-1
Подтягивания 20-15-15-10
Брусья 20-15-15-10
/forums/comment/370549-b-sreda-b-vyhody-s-rezinoj-2-2-2-2-2-2-uderzhanie
Среда
Выходы с резиной
2-2-2-2-2-2
Удержание закрытого переднего виса
Негативный выход на две
/forums/comment/370913-b-pjatnica-b-vyhody-2-2-2-2-2-brusja-8-8-8-16-kg
Пятница.
Выходы 2-2-2-2-2
Брусья 8-8-8 +16 кг
Подтягивания +20 кг
Отжим. в стойке 8-8-8
Отжимания 70
/forums/comment/371355-b-ponedelnik-b-vyhody-1-1-1-1-1-vyhod-2-otzhimanija
Понедельник.
Выходы 1-1-1-1-1
Выход 2-отжимания от турника 8-подтягивания 8(не слезая с турника) 3 круга
Подтягивания на одной руке с резиной 3 по 3
Отжимания в стойке на руках 8-8-8
Подъем ног к перекладине 15-15
/forums/comment/371779-b-sreda-b-vyhody-2-1-1-1-1-1-1-2-2-2-2-2-2-s-rezinoj
Среда.
Выходы:
2-1-1-1-1-1-1
2-2-2-2-2-2 с резиной
/forums/comment/380602-b-ponedelnik-b-vyhody-s-rezinoj-2-2-2-2-2-brusja-s
Понедельник.
Выходы с резиной 2-2-2-2-2
Брусья с резиной 6-6-6
Подтягивания + 17 кг 8-6-6-6
Отжимания +13 кг 15-15-15-15
/forums/comment/382948-sreda-vyhod-8-otzhimanij-na-perekladine-8
Среда.
Выход-8 отжиманий на перекладине-8 подтягиваний 3 круга
10 отжиманий на брусьях-5 подъемов тела к перекладине-15 отжиманий от низкой перекладины 3 круга
/forums/comment/384445-b-ponedelnik-b-vyhody-2-2-2-2-2-brusja-12-14-16
Понедельник.
Выходы 2-2-2-2-2
Брусья 12-14-16
Становая тяга на турнике 5-5-5
Подтягивания обр. хват 6-6-6 +17 кг
Бицепс 10-4-4 40 сек.
/forums/comment/385965-b-vtornik-b-beg-3-km
