/forums/comment/306565-b-chetverg-b-planka-5-min-rolik-dlja-pressa-10-10-10
Четверг.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10-10
Трицепс 15-15-15-15-15
Отжимания 200 10:30
/forums/comment/306731-b-pjatnica-b-planka-5-min-nogi-pistoletik-2-po-5-na
Пятница.
Планка 5 мин.
Ноги:
Пистолетик 2 по 5 на каждую ногу
Приседания 15-15-15-15-15
/forums/comment/307623-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija-10-kg
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания +10 кг:
широкий прямой 6-6
широкий обратный 6-6
узкий прямой 6-6
узкий обратный 6-6
прямой 2 +26 кг
Подъем ног к перекладине 15-15-15-15
/forums/comment/308078-b-chetverg-b-planka-5-min-ugolok-pod-turnikom-5-po-15
Четверг.
Планка 5 мин.
Уголок под турником 5 по 15 сек.
Отжимания на кольцах 5-5-5-5-5
Плечи 5 по 10 +10 кг
Отжимания в стойке на руках 5-5-5-5-5
Отжимания от гантель 15-15-15-15-15
/forums/comment/308863-b-vtornik-b-planka-5-min-8-min-abs-workout-1-uroven
Вторник.
Планка 5 мин.
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания обратный хват 6-6-6-6-6 +16 кг
Бицепс 15-12-12-12-12
Подъем тела к перекладине 6-6-6-6-6
Отжимания бицепс 12-12-12-10-10
/forums/comment/309286-b-chetverg-b-planka-5-min-rolik-dlja-pressa-10-10-10
Четверг.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10-10-10
Отжимания на кольцах 5-5-5-5-5
Алмазные отжимания 10-10-10-10-10
Трицепс 10-10-10-10-10 +16 кг
Отжимания 30-30-25-20 3:50
/forums/comment/310185-b-vtornik-b-planka-5-min-rolik-dlja-pressa-10-10-10
Вторник.
Планка 5 мин.
Ролик для пресса 10-10-10
Подтягивания 6-6-6 +16 кг
Бицепс 15-15-15
Подъем тела к перекладине 5-5-5
Подтягивания бицепс 10-10-10
/forums/comment/310602-b-chetverg-b-planka-5-min-podem-nog-k-perekladine-12
Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к перекладине 12-12-12
Отжимания на кольцах 5-5-5
Плечи 8-8-8
Отжимания 10-10-10 +10 кг -20
Отжимания в стойке 5-5-5
/forums/comment/311119-b-subbota-b-podtjagivanija-10-10-10-10-10-10-10-10-10
Суббота.
Подтягивания
10-10-10-10-10-10-10-10-10-10 1,5 мин. отдых + 12-10
/forums/comment/311821-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija-5-4-3-2-1-1-2
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 12-12-12
Подтягивания бицепс 10-10-10
Стойка на руках на кольцах
/forums/comment/312188-b-chetverg-b-planka-5-min-otzhimanija-na-kolcah-5-5-5
Четверг.
Планка 5 мин.
Отжимания на кольцах 5-5-5-5
Отжимания с узкой постановкой рук 10-10-10-10
Отжимания в стойке на руках 5-5-5-5
4 круга перерыв 30 сек.
/forums/comment/312603-b-subbota-b-planka-5-min-10-kg
Суббота.
Планка 5 мин +10 кг.
/forums/comment/313457-b-vtornik-b-planka-5-min-podtjagivanija-5-4-3-2-1-1-2
Вторник.
Планка 5 мин.
Подтягивания 5-4-3-2-1-1-2-3-4-5 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10
Подъем тела к перекладине 5-5-5
/forums/comment/315265-b-chetverg-b-planka-5-min-podem-nog-k-turniku-10-10
Четверг.
Планка 5 мин.
Подъем ног к турнику 10-10-10-10-10
Брусья 10-10-10-10-10 + 10 кг. -15
Отжимания ноги вверху 8-8-8-8-8
/forums/comment/319161-b-vtornik-b-beg-3-km-8-min-abs-workout-1-uroven
Вторник.
Бег 3 км
8 min abs workout 1 уровень
Подтягивания 6-5-4-3-2-1-1-2-3-4-5-6 +16 кг
Бицепс 10-10-10
Подтягивания бицепс 10-10-10 +10 кг
Подтягивания в закрытом переднем висе на кольцах 6-6-6
