/forums/comment/286896-b-chetverg-b-planka-5-min-podtjagivanija-prjamoj-hvat
Четверг.
Планка 5 мин.
Подтягивания прямой хват 8-7-6-6-5 +10 кг.
Брусья 10-10-10-8-8 +10 кг.
Отжимания на кулаках с возв. 15-15-15-15-15
/forums/comment/287379-b-subbota-b-planka-5-min-pistoletik-3-po-5
Суббота.
Планка 5 мин.
Пистолетик 3 по 5
Приседания 3 по 10 +10 кг
Выпады 3 по 10 +10 кг.
/forums/comment/288206-b-vtornik-b-planka-5-min-biceps-15-12-10-10-kg
Вторник.
Планка 5 мин.
Бицепс 15-12-10 +10 кг
Подтягивания широкий хват 5-5-5 +16 кг
Подтягивания узкий обратный 10-10-10
/forums/comment/288869-b-chetverg-b-podtjanulsja-2-raza-26-kg-almaznye-10-10
Четверг.
Подтянулся 2 раза +26 кг 
Алмазные 10-10-10
Французские 10-10-10-10
Брусья 8-8-8 +10 кг
Отжимания 30-25-25-20
/forums/comment/290068-b-vtornik-b-press-planka-5-min-podemy-nog-k-turniku-3
Вторник.
Пресс:
Планка 5 мин.
Подъемы ног к турнику 3 круга 10 раз
Подъемы коленей к груди 3 круга 10 раз
Подъемы ног в бок 3 круг 10 раз
Спина+бицепс
Подтягивания прямой 6-6-6 +10 кг 8 без веса
Подтягивания обратный 6-6-6 +10 кг 8 без веса
/forums/comment/290742-b-chetverg-b-press-planka-5-min-uderzhanie-ugolka-ot
Четверг.
Пресс:
планка 5 мин., удержание уголка от земли на кулаках 5 подходов на максимум, удержание уголка под турником 5 подходов по 15 сек.
Грудь:
брусья 10-10-8-8-8-6 +10 кг
отжимания 20-20-20-20-20
Трицепс:
алм. отжимания 10-10-10-10-10
фр. отжимания от колец 10-10-10-10-10
/forums/comment/292257-b-vtornik-b-u-press-u-planka-3-min-8-min-abs-workout
Вторник.
Пресс: планка 3 мин., 8 min abs workout 1 уровень
Спина:
подтягивания 5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 +10 кг. 12-10 без веса между подходами 1 минута.
выход в стойку на руках у стены 3 подхода по 10
/forums/comment/292932-b-chetverg-b-press-planka-5-min-triceps-almaznye
Четверг.
Пресс: планка 5 мин.
Трицепс:
алмазные отжимания 12-12-12-12-12
отжимания на брусьях для трицепса 8-8-8-8-8
Грудь:
брусья 15-12-10-10-13
отжимания 8-8-8-8-8 + 16 кг
/forums/comment/293406-b-subbota-b-press-podemy-nog-k-turniku-3-kruga-10-raz
Суббота.
Пресс:
Подъемы ног к турнику 3 круга 10 раз
Подъемы коленей к груди 3 круга 10 раз
Подъемы ног в бок 3 круг 10 раз
/forums/comment/293811-b-ponedelnik-b-planka-5-min-podtjagivanija-obratnyj
Понедельник.
Планка 5 мин.
Подтягивания обратный хват:
6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-12-8 перерыв между 1 мин.
Австралийские подтягивания обр.хват:
10-10-10-10-10
Пистолетик 3 по 5 на к.н.
/forums/comment/294509-b-sreda-b-press-8-min-abs-workout-1-uroven-almaznye-5
Среда.
Пресс:8 min abs workout 1 уровень
Алмазные 5 по 15
Вертикальные от стула 5 по 10
Для трицепса от стула 5 по 15
Отжимания в стойке на руках от стены 5 по 8
/forums/comment/294799-b-pjatnica-b-podtjagivanija-10-10-kg-6-5-4-3-2-1-16
Пятница.
Подтягивания 10 +10 кг., 6-5-4-3-2-1 +16 кг.
Брусья 10-8-6-4-2 +10 кг.
Отжимания 20-15-10-10-5 +10 кг.
Угол на турнике 5 подходов по 15 сек.
/forums/comment/295825-b-vtornik-b-beg-3-km-press
Вторник.
Бег 3 км.
Пресс.
/forums/comment/296292-b-chetverg-b-podtjagivanija-15-13-12-10-10-10
Четверг.
Подтягивания 15-13-12-10-10-10
/forums/comment/297679-b-chetverg-b-podtjagivanija-5-5-5-5-5-16-kg-5-5-5-5-5
Четверг.
Подтягивания
5-5-5-5-5 +16 кг
5-5-5-5-5 +10 кг
Брусья 15-15-12-10-10-10-8
Отжимания от пола 30-30-20-20
Минимум отдыха
