03.02 - внеочередной отдых
04.02 - 86-й день.
Начало техники №5 - плиометрика. В подтягиваниях не стал ее применять, просто не тяну, да и за плечевые суставы тревожусь. Взамен повесил доп.вес:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Плиометрические отжимания 6*10 (60 сек.)
Плиометрические выпады 6*12 (по 6 на каждую ногу) (40 сек.)
Подъем коленей к груди в висе 3*16 (60 сек.)
Новая техника не понравилась, так, в отжиманиях после заныло плечо и лучезапястный сустав на правой руке. Возможно, слишком жестко приземлялся на твердой земле из-за отсутствия опыта в плиометрике. Если и делать с прыжком, то только на мягком резиновом покрытии, которого здесь нет.
Еще не очень понравилось то, что во всех плиометрических упражнениях толком не ощущаю работу мышц. Нет, что-то там забивается и наступает в конце концов усталостный отказ, но нет чувства закисления именно в целевых мышцах, что в отжиманиях, что в приседаниях и выпадах. Гораздо больше, чем мышцы, нагружается дыхалка: на приседаниях и выпадах было чувство, что делаю кардио, а не силовую тренировку.
05.02 - 87-й день
Оставил плиометрическую технику только в приседаниях, приземляюсь, как было сказано в видео, мягко на носочки:
Подтягивания с весом 5 кг - 4*5 и 1*5 без веса (60 сек.)
Плиометрические приседания 6*10 (40 сек.)
Отжимания с половинками 6*8 (60 сек.)
Обычные выпады 6*10/10 (30 сек.)
Тяжело прошла сегодня тренировка, с большим трудом сделал свои обычные подходы и повторения. В процессе во всем теле чувствовал какую-то противную слабость, не хватало энергии. Сразу после трени почувствовал сильный голод, хотя нормально поел перед. Возможно, не восстановился после вчерашнего, хотя вчера не упарывался и все сделал с запасом сил.
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).
