лист 53-й: понедельник 14.11 - подходы
Весь день идет дождь, поэтому пришлось помокнуть на турнике. Делал упражнения подходами в полуторной технике, чтобы побыстрее:
Полуторные подтягивания 6*3 (60 сек.)
Приседания 6*15 (40 сек.)
Полуторные отжимания 6*9 (60 сек.)
Выпады 6*10/10 (30 сек.)
Беспокоит левое плечо: хрустит и щелкает на разминке при маховых движениях рукой, активных болей при этом нет. При подтягиваниях и отжиманиях не беспокоит, только при круговых вращениях рукой.
Все из-за отжиманий лучника, которые мне вздумалось попробовать несколько дней назад, с этого проблемы и начались. Опять убедился, что неправильное выполнение сложных упражнений - лучший способ получить травму.
лист 54-й: вторник - круги
Для экономии времени, и чтобы дать отдых мышцам и суставам, сегодня выполнил круги:
6 кругов по 6-15-17-10/10
Подъем ног на брусьях 3*9
Что удивительно, последний круг оказался самым легким. Не устал.
лист 55-й: среда 16.11 - подходы
Подходы в полуторной технике:
Полуторные подтягивания 6*3 (60 сек.)
Полуторные приседания 6*10 (40 сек.)
Полуторные отжимания 6*9 (60 сек.)
Выпады 6*10/10 (30 сек.)
Подъем ног на брусьях 3*10 (60 сек.)
Обычные подтягивания 3*5 (40-50 сек.)
На морозе делать упражнения непросто, тело какое-то деревянное. Все еще немного беспокоит левое плечо при маховых вращениях.
лист 56-й: четверг 17.11 - отдых
лист 57-й: пятница 17.11 - круги
Поздно пришел с работы, времени было в обрез, поэтому сделал круги. Подтягивания с техникой №1 - пауза в верхнем положении 1-2 сек., остальное в обычной технике:
5 кругов по 5-15-17-10/10
6-й круг по 6-16-18-11/11
Подъем ног на брусьях 2*9
Обычные подтягивания 2*5
Началась настоящая зима с сугробами и обледеневшими турниками. Из-за этого было труднее обычного плюс жуткий недосып, тренироваться не хотелось. Пришлось себя заставлять.
41 подтягивание.
лист 58-й: суббота 19.11 - подходы с техникой №1
Разминка по Арнел Рикафранка
Подтягивания 6*5 (60 сек.)
Приседания 6*15 (40 сек.)
Отжимания 6*15, последний подход - обычные отжимания (60 сек.)
Выпады 6*10/10 (30 сек.)
Подъем ног на пресс лежа 3*16 (40 сек.)
Еще подтягивания суммарно 11 раз. На заминку: растяжка.
Подтягивания и отжимания со статической паузой пошли трудно, последние подходы вытягивал. В отжиманиях не рассчитал свои силы, пришлось добивать обычными. Не ожидал, что эта техника окажется такой непростой, мышцы изрядно напряглись.
41 подтягивание.
лист 59-й: воскресенье - отдых
Хромой, идущий по прямой дороге, обгонит сбившегося с дороги скорохода (Френсис Бэкон).