Самая первая 100-дневка. Хотел через 100 дней за раз подтягиваться двадцать и отжиматься сто

Paradox

Березники

18.10.2016 07:46

Вчера 7 кругов и сегодня 7 кругов.</quote>

Привет!
У тебя какая-то своя стодневка. В стандартном запуске больше 6 кругов не будет.
Смотри, не перетренируйся.
Может лучше усложнить упражнения, чем круги "щёлкать"? Замедли негативную фазу, ускорь позитивную, задерживайся в точках максимального напряжения мышц, добавь немного статичной нагрузки. Может утяжеления какие придумаешь?
Или просто увеличь количество повторений в круге, но зачем тебе их 7?

Послежу за твоим дневником )

Arslan

Уфа

18.10.2016 19:46

Привет, Paradox!
Благодарю за сообщение. Судя по просмотрам, за моим дневником следят давно, но советов пока не было)

Про 7 кругов я и сам стал задумываться, что-то не то...

Где-то в начале стодневки был пост, что каждую неделю прибавляем по 1 кругу. Так и дошёл до 7.

А сегодня утром получилось вот что:
Вчера запись не делал, поэтому утром до пробежки написал за вчерашний день и авансом за сегодняшний, типа - вчера 7 и сегодня 7. Утром побежал резко, аж запыхался и перешёл на шаг, 2 км. преодолел. Также торопясь начал делать круги, минута на упражнения, минута - отдых. Сделал 4 круга, с мыслями, что опаздываю, завершил. Полноценного занятия сегодня не вышло.

Завтра вернусь на 6 кругов, буду по совету замедлять негативную фазу и ускорять позитивную с задержками в точках максимального напряжения.

А теперь - отдых (глубокий сон)

Arslan

Уфа

19.10.2016 19:46

Сегодня делал 6 подходов более тщательно. Поймал себя на мысли, что постоянно хочу ускориться, по привычке "взорваться", сделать максимально в полную силу и одновременно очень быстро. Стал умышленно замедлять упражнения - сразу резко устал )) Похоже, что тороплюсь не только физически, но и внутренне, психологически. Теперь замедляюсь. Ощущение, что наливаюсь силушкой с каждым подтягиванием, приседанием, отжиманием. Или может это самовнушение )). Пока мне нравится. Проверю в конце недели, сколько теперь могу максимально подтянуться.

Arslan

Уфа

20.10.2016 19:36

Снова шесть подходов, заниматься труднее, видимо сказывается конец недели. А может я просто тщательнее стал следить за тренировками, растёт бдительность! ))

Сегодня прочитал, что кругов должно быть 5

http://workout.su/forum_thread/9790

наконец-то! С завтрашнего дня и начну делать 5 кругов.

Растяжку оставил на субботу, как-то посреди недели растяжка отвлекает, из ритма выходит. Оставлю на режим выходного дня.

Paradox

Березники

21.10.2016 12:30

Проверю в конце недели, сколько теперь могу максимально подтянуться.</quote>

А вот тут может быть разочарование. Именно до этого ты подтягивался быстро, энергично - на максимум повторений. То есть ты облегчал себе выполнение упражнения.
Медленно выполняя ты усложняешь движение, работаешь на силу, нагружаешь мышцы. Максимум повторений от этого пострадает.

Если хочешь увеличивать максимум, то и тренироваться должен на максимум. Значит должен подобрать максимально легкую технику, выполнять движения быстро, чтобы мышцы не успели закислиться, пока дыхалка жива, выполнять подтягивание за счет сильных мышц (бицепс, например, а не широчайшие спины).

Тренируешь силу, будет расти сила, а максимум может упасть.

Я забил на максимумы. После школы максимум подтягиваний мне пригодился лишь раз, на корпоративных соревнованиях. Окружающим по барабану сколько я подтягиваюсь, да и мне по сути тоже теперь :о)
Коллега в конкурсе спортпита какого-то участвовал, подтягивался на горизонтальной лестнице с перемещениями между ступеньками, подтянулся более 30ти раз... Я у него спросил сколько он подтягивается на максимум при таком то результате на лестнице? Он сказал: "Не знаю, а на максимум не подтягиваюсь, надоедает".

Arslan

Уфа

21.10.2016 20:34

Проверю в конце недели, сколько теперь могу максимально подтянуться.</quote>

А вот тут может быть разочарование. Именно до этого ты подтягивался быстро, энергично - на максимум повторений. То есть ты облегчал себе выполнение упражнения.
Медленно выполняя ты усложняешь движение, работаешь на силу, нагружаешь мышцы. Максимум повторений от этого пострадает.

Если хочешь увеличивать максимум, то и тренироваться должен на максимум. Значит должен подобрать максимально легкую технику, выполнять движения быстро, чтобы мышцы не успели закислиться, пока дыхалка жива, выполнять подтягивание за счет сильных мышц (бицепс, например, а не широчайшие спины).

Тренируешь силу, будет расти сила, а максимум может упасть.

Я забил на максимумы. После школы максимум подтягиваний мне пригодился лишь раз, на корпоративных соревнованиях. Окружающим по барабану сколько я подтягиваюсь, да и мне по сути тоже теперь :о)
Коллега в конкурсе спортпита какого-то участвовал, подтягивался на горизонтальной лестнице с перемещениями между ступеньками, подтянулся более 30ти раз... Я у него спросил сколько он подтягивается на максимум при таком то результате на лестнице? Он сказал: "Не знаю, а на максимум не подтягиваюсь, надоедает".</quote>

Ух-ты, сюрприз... А для чего силовые подтягивания тогда? Выход силой начать делать? Так-то в планах было увеличить количество подтягиваний, я даже за отжиманиями пока не гонюсь, хочу количество подтягиваний нарастить. Посмотрю в воскресенье.

Спасибо за совет! эта стодневка у меня в первую очередь обучающая, разобраться что и к чему, разные варианты посмотреть. Воркаутом раньше не увлекался. Мне интересно сейчас количество, потому что двадцать раз я давно не подтягивался, а больше двадцати вообще никогда.

В одном из постов Антон Кучумов сказал, что перешёл рубеж в двадцать подтягиваний, когда стал правильно дышать. Теперь тоже слежу за дыханием. И за количеством подтягиваний.

Arslan

Уфа

21.10.2016 20:37

Сегодня делал 5 кругов, не торопясь. Было не легко, а в самый раз. Всего на занятия сейчас уходит примерно 35 минут: 7 минут разминка,10 бег, 15 круги, 3 заминка. Завтра бегаю и растягиваюсь.

Arslan

Уфа

23.10.2016 09:14

Вчера растягивался, сегодня день проверки силы.

Подтянулся 16 раз!!!

Не совсем классически, но рывков не было. Был такой норматив в институте 16 подтягиваний, теперь я такой же сильный как давние годы )) Хотя в те годы мог и побольше.

Короче, занимайтесь воркаутом, он идёт на пользу!!!

Пробежал 4 км. Сделал 5 кругов, выпады - интересное упражнение, новая нагрузка, ноги ощутили. Время тренировки - около часа.
Всего подтягиваний за тренировку 16,65556 = 43
Бодро!

Arslan

Уфа

24.10.2016 20:05

Подтягивался 6 раз, 10 приседаний, 15 отжиманий, 10 выпадов на каждую ногу. Всё те же 5 кругов. Примерно 15 минут занятий не считая бега и разминки. Холоднее с каждым днём. А занятия разогревают.

Arslan

Уфа

25.10.2016 19:43

Занимался вечером. Пять кругов. Выпады делал дальше вперёд, это сложнее. Подтягивания старался делать помедленнее, последний раз было трудновато. Усложняю сам себе ))

Arslan

Уфа

26.10.2016 05:27

После вчерашней вечерней тренировки утренняя немного показалось труднее. Даже заменил выпады на приседания. Бодрости набрался на весь день. Прочитал пост про боль, отметил, что во время тренировок ничего не болит и даже к болевому порогу не подходит. Нагрузка маленькая? Хотя когда до боли довожу, потом восстанавливаться надо пару дней. А тут каждый день только в удовольствие, и следующий день тоже. Значит, форсировать не буду, продолжаю в том же ритме, дальше посмотрим. Чувствую, что до психологической усталости мне ещё далеко, и достигать её в целях нет ))

Arslan

Уфа

27.10.2016 19:46

Делал круги, потому что на растягивания лучше делать в выходные или в крайнем случае в пятницу, то есть перед выходными. Всё-таки круги держат в тонусе, для рабочей недели это самое то!
Занимался вечером снова. Сегодня бежалось труднее, ноги устали, поэтому опять делал не выпады, а приседания. Зато увеличил подтягивания. Первые три круга подтягивался 7 раз, дальше по 6. Теперь думаю, что когда доведу подтягивания до 7 раз во всех кругах, начну отжиматься на брусьях, т.е. увеличивать понемногу нагрузку. Хотя сегодня последнее подтягивание было трудным, но перенапряжения не было. Заниматься кайф!

Arslan

Уфа

28.10.2016 19:31

Не тренировался, день - перерыв

Arslan

Уфа

29.10.2016 10:49

5 кругов, снова вернулся на 6 подтягиваний. Вместо выпадов также приседания.

Arslan

Уфа

30.10.2016 06:30

Воскресенье. Выпал снег, холоднее, зато от снега утром дорожку лучше видно. Торопиться особо некуда, занимался от души целый час. Пробежка, 5 кругов с выпадами (подтянулся 66777=33 раза), растяжка.