100 дней осени 2016

Глобальный форум Дневники тренировок

9268

1 2 3 4 5 6

Вперед

maksimale

Уфа

05.12.2016 12:39

4,12,2016
После вчерашнего было просто жесть! Вчера была интересная нагрузка. А сегодня добавили еще, подтягивался на резиновом амортизаторе - сиреневом. Итого сделал: 6 подходов. 5 подтягиваний - 16 приседаний - 12 отжиманий -10 выпадов. Выпады это отдельная песня - капец полупопиям!!! Товарищ по тренировке под конец очень устал да и я тоже. Сделали по одному подходу отжиманий на брусья -7. погода была отличная - около -10С. Устали зверски - очень необычные ощущения. Крутые я бы сказал.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

24.02.2017 21:38

ХЕЙ! ХЕЙ! ХЕЙ!
24,02,2017
Я снова в деле. почти месяц без тренировок. Тяжело морально и физически. Надеюсь что плечо и спина договорились меня больше не беспокоить и я продолжаю. Понял что дневник надо вести обязательно. По себе могу сказать как только я бросал дневник. так сразу в течении слетал на несколько дней с программы. Поэтому веду.
Сегодня первая тренировка после длительного перерыва. Так уж получилось что в ноябре у меня возникли проблемы с работой. Теперь нет работы, нет проблем. Мне было не очень хорошо, но благодаря тренировкам и единомышленникам я понял, что если стрессовать и не тренироваться,то лучше не будет. Правда я несколько раз срывался и пропустил пару недель, но теперь я уверен тренировка это навсегда. Есть проблемы - решай, но продолжай тренить. Бросив тренироваться ты являешь себе и окружающим пример слабости духа, а ведь не за этим мы все пришли на эту Программу. К черту сопли и уныние, давайте здороветь!!!!!!!!!
Итак начал по классической схеме: подтягивания - приседания- отжимания - приседания. 4 кргуга с отдыхом 1 мин. ( лучший таймер для меня пока тот, что из икеи).
соответственно : 5-20-10-20
подтягивался на с использованием красной резинки (до 12 кг), отжимался с увеличением .в последнем подходе дошел до 15. Ноги стабильно порадовали - присел как надо - по 20. Завтра конечно будет понятно перегнул или нет. В конце тренировки добавил брусья 4 подхода по 5. Тоже катастрофа ,делал до 15. Ну да ладно - лиха беда начало. Еще постоял на руках - не снегу это делать прикольно. Тренировался около 1 ч. Завтра определимся с самочуствием

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

26.02.2017 19:31

25,02,2017
По техническим причинам тренировки как таковой не было. вечером сделал комплекс на развития хвата с гантелей 9кг. по этой программе https://vk.com/videos184799456?z=video-22277555_456239440%2Fpl_184799456_-2

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

26.02.2017 19:37

26,02,2017
Сегодня еще один подготовительный день к стодневке.
Подтягивания- присед - отжимания-присед, 4круга , соответственно 5-20-15-20. подтягивался на красной резинке. в конце добавил 5 подходов на брусьъях по 5. пытался стоять в стойке на руках. пришел домой и добавил 25 минут кардио на скакалке. Пытался прыгать двойные , как на кроссфите. Завтра будет ясно что с ногами.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

28.02.2017 20:50

27,02,2017
Ноги нормально, спина - тяжеловато. Общее ощущение - хреновое. Диагноз - средняя степень одрыщения. Форсировать не стал. Устроил перерыв.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

28.02.2017 20:59

28,02,2017
Я понял, что мало трачу калорий, при моем питании. Режил жечь все это в прямом и переносном смысле. Утром в 10,30:
5 кругов на пресс, между кругами 1 мин отдыха
русские скручивания -15
складка -10
Обратные скручивания -15
скручивания -15
ножницы-30
велосипед- 30.
Скакалка - 5 мин разминка, потом 10 мин прыжков в жилете (5кг), 16 минут просто скалка (учил двойные) и т.д.
2 подхода до отказа - упражнения на голень - подъем стоя на одной ноге на ступеньке.
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 2 по 15
тяга сумо - 2 по 15
рывок 2 по 10.
Заминка .
ВЕЧЕР 19,30. Разминка и 4 круга стодневки 6-20-15-20, соответственно. Подтягивался на красной резинке. С нетрпением жду завтрашнего дня. Ведь завтра официальный старт.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

01.03.2017 21:29

01,03,2017
Ка-ва-банга!!! Стартуем!!!!
После вчерашнего было не очень. ноющая боль в мышщах. но без перегибов. утром встал вполне себе отлично. Мышцы ноют. местами тянут, но я готов к дальнейшей движухе. Увидел сегодня рейтинг города - нас 45. Очень надеюсь, что отчасти я смог через посты в ВК различных группах города проанонстировать нашу стодневку. Очень приятно, что наша банда с прошлой стодневки осталась в деле:
https://workout.su/Mister_Lis, https://workout.su/KASIM,https://workout.su/Dmitriy. Рад что появляются новые люди - спортивная семья https://workout.su/Kaktus88 и https://workout.su/Syslik12. Моя дочка тоже в деле - уверен она пройдет как минимум основной блок. Рад за всех кто страртанул, хочется чтобы нас было много.
Вечером потренил: разминка , 2 круга : 5-10-10-10, а потом делали максимумы. т.к заранее их не померяли и отложили на потом. Итак
Подтягивания - 6
Отжимания - 40
Брусья -9
Приседания - 180. Всем целеустремленности и хвата!

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

02.03.2017 16:03

2,03,2017
Днем отличная погода, светило солнце .поэтому решили сходить с https://workout.su/Dmitriy. по-раньше на тренировку. пошли в 16,30.
ИТОГ: 8 (сиреневая резинка, т.к красную отставил дома на турнике) -22-17-22. После вчерашних максимумов - были разнообразные ощущения в ногах, но все прошло отлично. Добавил 5*5 брусьев. Плечам совсем тяжко. Отжимания на брусьях - очень странный предмет, когда их не делаешь, мыщц как-бы и нет. Всем хвата, дневников и упорства дойти до конца.
День не закончился: добил пресс.
5 кругов с отдыхом по 1 минуте между
скручивания с поднятыми руками -15
лодочка (статика) -30 сек
повороты -16
упражнение на статику лежа -30 сек
боковые скручивания -20
завтра ожидаются интересные ощущения ,местами боли, возможны тренировки. Хотя нет - тренировки не ожидаются. Субботу и воскресенье проводим открытые тренировки. понедельник - обычная тренировка. во вторник - растяжка. Все по-плану! погнали!!!

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

03.03.2017 20:28

3,3,2017.
Так и есть. местами интересные ощущения, немножко боли - сказываются максимумы в приседаниях. Но есть и приятные моменты - попал в качестве модели на сеанс массажа (отлично размяли спину). Решил отдохнуть, но передумал. Выполнил комплекс упражнений на хват с 9кг гантелей. А завтра нас ждет - ОТКРЫТАЯ тренировка!!!! Это долгожданное событие. жду с нетерпением новых встреч, может быть у нас появятся на тренировках девушки. жду этого как нового тренировочного опыта.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

04.03.2017 22:24

4,03,2017
Сегодня была бомбическая встреча участников 100-дневки.
Разминка, 4 круга, соответственно:
6 (красная резинка)- 22-17-22. приседания идут тяжко, но прибавил. Потом поугарали - притащили жилеты- утяжелители на 5 и 10 кг, сняли видео про эстафету, отарабанили на брусьях 5 кругов по 6. пресс: колени к груди с поворотом, подъем ног в уголок в висе на турнике - по 2 подхода до отказа, планка по минуте - прямая и боковая на каждой стороне.пофоткались . Познакомились на площадке с молодым человеком Олегом, привлекли к тренировкам, надеюсь он вольется в наше движение. Напились чаю и поехали домой. А еще-

просили сделать фото - девушек котрые тренировались рядом на тренажерах. Девушки: тренажеры это от лукавого. айда с нами на турники. Это мы им такк сказали! надеюсь мы их убедили и может у нас на площадке появляться девушки.Все же просто и бесплантно и эффективно!

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

05.03.2017 19:22

5,03,2017.
Сегодня прошла еще одна открытая тренировка. Собралась отличная компания. Очень радостно, что на каждой тренировке мы знакомимся с новыми людьми и привлекаем их в воркаут. но, разговор сегодня о другом: из старого армейского ремня, цепи и гирь получился отличный снаряд для отягощения, Есть 2 жилета - утяжелителя на 5 и 10кг. И теперь наши тренировки заиграли новыми красками.
Разминка и 4 круга, соответственно:
6 (красная резинка)- 22-17-22. приседания идут тяжко, после вчерашнего и с отжиманиями приходится бороться. Потом поугарали - притащили жилеты - утяжелители на 5 и 10 кг, 2 пудовые гири. Каждый

пробовал себя с разными весами. пощтжимались на брусьях 5 кругов по 6. Пресс: колени к груди с поворотом 3*10, подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*10,

планка по минуте - прямая и боковая на каждой стороне. работали с гирями - махи, тяга сумо к подбородку, рывки и прочее. УСТАЛИ ВСЕ! НО, было очень ХОРОШО!!!!

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

06.03.2017 20:51

06,03,2017
После вчерашний излишеств на турнике и с гирями во всем организме приятная тяжесть, плечи налитые тяжестью, поэтому по техническим причинам сегодня планировался день растяжки. Но что-то пошло не так... Тут я померился - взвесился - расстроился. а если сфоткаюсть , то вообщэ расплачусь. Ну в общем я дрыщеобразный пузообраз, или пузастый дрыщун. Поэтому решил добавить кардио - 50 мин скалки ,из них 23 с жилетом - утяжелителем 5кг. потом чередовал свинги и тяги сумо с гирей 16 кг, 3 по 10 раз. Потом заминка и растяжка.

А теперь размеры: ВЕС - 95кг, Объем груди -120см, Объем талии 102,Объем бедер 105. Бицепс - 36.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

08.03.2017 19:13

7,03,2017
еще один хороший день для тренировок.
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- чередовались с напарником - было интенсивно
тяга сумо - 5 по 15
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты. ну и еще всякие штуки делали с гирей. Тренировка была около 2 часов - было тяжко.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

08.03.2017 19:17

8,03,2017
Девчонки с Праздником - выходным среди недели и 8 Марта! Всем любви, цветов и хвата!
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке.
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- интенсивно отпахали с напарником - по ходу надо переходить на 24, только чо-то я очкую.
тяга сумо - 5 по 15.
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты. На следующей тренировке планируем увеличить время в планке. Подошли ребята - сами в хорошей форме ,проявили интерес к тренировкам. может придут к нам вместе тренить.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

maksimale

Уфа

13.03.2017 19:33

09.10.2017
Готовимся к общей тренировке.
Разминка и 4 круга стодневки 6-22-17-22, соответственно. Подтягивался на красной резинке.
Упражнения с 16кг гирей.
МАХИ - 5 по 15- интенсивно отпахали с напарником - по ходу надо переходить на 24, только чо-то я очкую.
тяга сумо - 5 по 15.
перебрасывал гири с руки на руку.
отжимания от турника
Пресс:подъем ног на брусьях в уголок с разведением ног в верхней точке амплитуды - по 3*15, планки прямая, и боковые - итого 3 минуты.

Ни шагу назад, топим вперед!!!

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

100 дней осени 2016