/forums/comment/273845-pervyj-den-23-09-neozhidanno-nastupil-no-tem-ne-menee
23.09.2016 10:37
Первый день 23,09. Неожиданно наступил. Но тем не менее:
5-20-20-20, + 3 подхода отжиманий на трицепс на стуле.
Вечером кроссфит.
Разминка: 3rds
вращение диска 10/10
гудмонинг 10
выпады с диском над головой 10/10
бёрпи с запрыгиванием на диск 5
EMOM: 10 мин.
подрыв штанги до груди с виса 6 - 35кг
рывок 3
EMOM: 10 мин.
из положения штанга на спине уход в сед в положение штанга над головой 6 -20 кг
оверхед 3
AMRAP 12 мин. Зверкие 5 кругов
носки к перекладине 10
V-складка 12
приседания 20
бёрпи 8
/forums/comment/274904-24-09-2016-ustal-za-celyj-den-hotel-prohaljafit-no
24.09.2016 22:39
24,09,2016
Устал за целый день, хотел прохаляфить. но единомышленники вернули в правильное русло. Спасибо всем ,кто тренируется со мной ,или правильнее я с вами.
5-20-20-20 + добавил упражнения на трицепс, финалил брусьями 10-5-5-3-2, планка 2 по 1,5 мин прямая ,и по 1мин боковая каждая.
/forums/comment/275614-25-09-2016-otlichnaja-pogoda-dlja-otlichnoj-trenirovki
26.09.2016 12:05
25,09.2016
Отличная погода для отличной тренировки. Провели с соратниками открытую тренировку. Было жарок в прямом и переносном смысле.
5-20-20-20 + добавил упражнения на трицепс, финалил брусьями 10-5-5-3-2, планка 2 по 1,5 мин прямая ,и по 1мин боковая каждая. + поделал отжимания от турника с запрыгиванием ( типа подводящие для выходов), постоял на руках у стены.
/forums/comment/276141-26-09-2016-dnem-iz-za-razgildjajstva-propustil-100
27.09.2016 09:49
26,09,2016
Днем из-за разгильдяйства пропустил 100-дневку. Но, пошел на кроссфит
WARM UP: 2rds
скакалка 100
выпады 10/10
V-складка 15
отжимания 10
E2MOM : 10 мин.
Присед со штангой на спине 10 -45кг
E2MOM: 10 мин.
строгий жим 10 - 30кг
AMRAP: 8 мин. - 4круга +14 движений, не хватило 30 сек на скакалку
бёрпи 6
запрыгивания на бокс 8
скакалка 20/60
Домой шел воодушевленный. но уставший ! Спал хорошо, но не выспался, немного ноет правое плечо.
/forums/comment/276147-27-09-2016-100-dnevka-prodolzhaetsja-sdelal-4-20-20-20
27.09.2016 09:54
27,09,2016.
100-дневка продолжается
Сделал 4-20-20-20, + добавил в конце каждого упражнения 15 пожиманий на трицепс.
Видимо сказывается усталость все-таки.Одно радует - в который раз перестал тянуть подбородок. Делаю медленно - но хорошо. Вечером буду вынужден пропустить тренировку. Уже жду день отдыха, и разминки - по ощущениям летних тренировок надо минимум один день тренировок на растяжку и день ног.
Вечером добавил планку 2 по 1,30 мин ,с перерывом 1мин, и боковые планки по 1мин. Плюс сделал упражнения для хвата - подъем гири 16кг на блоке.
/forums/comment/277091-28-09-2016-segodnja-krossfit-warm-up-skakalka-300-2rds
29.09.2016 08:13
28,09,2016 Сегодня кроссфит
WARM UP:
скакалка 300
2rds
20 приседаний
15 ситап
10 отжиманий
EMOM: 6 мин. - 45 кг
взятие на грудь с пола в стойку+взятие на грудь с виса в стойку+
взятие на грудь с виса в сед
limit 20 min. - успел за 16,30 мин , вес штанги 35 кг
15 взятие штанги на грудь в сед
30 ноги к перекладине
30 прыжки на коробку (60 см)
30 отжиманий
15 толчков
30 двойных прыжков на скакалке ( сделал 90 одинарных)
15 трастеров
30 подтягиваний
30 бёрпи
/forums/comment/277538-29-09-2016-10-31-planiroval-rastjazhku-nastroil-svoih
30.09.2016 10:30

29.09.2016 10:31
планировал растяжку, настроил своих ребят. Но чото как-то мне пока не лучше. Тренировку отложил.
/forums/comment/277539-30-09-2016-vrode-polegchalo-poprobuju-sdelat-100-dn-i
30.09.2016 10:31
30,09,2016. Вроде полегчало, попробую сделать 100-дн и кроссфит.
кроссфит - это мое все.
В 12,00 стодневка 4-20-20-20 + в каждом круге добавл по 15 отжиманий на трицепс.
Вечером тренировка на кроссфите в 20,00
WARM UP:
приседания 20
V-складка 15
отжимания 10
бёрпи 5
EMOM: 15 мин.
20 сек. уголок в висе на перекладине
30 сек. статический присед
40 сек. планка
Далось все достаточно легко. Думал будет хуже. Видимо не зря стою в планке.
EMOM: 10 минут
становая тяга 12
ситап 12
EMOM: 10 минут
махи гирей 10
супермен 8
/forums/comment/279034-1-10-2016-sostojalas-otkrytaja-trenirovka-prishli-vse
04.10.2016 11:42
1,10,2016. Состоялась открытая тренировка. Пришли все наши участники 100дневки. фотки выложу в отчет кураторов.
Сделали стандартную программу покачали брусья, + пытался сделать капитанский подъем. Неспецифическая нагрузка на плечи дала себя знать к вечеру. Тренинили под моросью- мелко и противной, потом начался дождь, поехали фоткать еще площадки.
/forums/comment/279035-2-10-2016-na-rabote-holodno-nachalis-sopli-trenirovki
04.10.2016 11:44
2,10,2016
На работе холодно, начались сопли. Тренировки стали даваться тяжелее, то ли болезнь сказывается, толи копится усталость. Собрались на тренировки вечером и буквально за 30 мин начался сильный дождь. Ребята говорят делали по домам. Я болею. вернее пытаюсь не заболеть серьезнее.
/forums/comment/279038-3-10-2016-na-rabote-po-prezhnemu-holodno-kak-prihozhu
04.10.2016 11:47
3,10,2016
На работе по прежнему холодно. Как прихожу, так сразу заваливает нос. поэтому чувствую себя хреново. Кроссфит пропустил. А жаль программа была ваще огонь.
100днеку сделал в полной объеме. 4-20-20-20.
вечером планка 2*2мин (на локтях и прямых руках)
/forums/comment/279841-4-10-2016-vecherom-byla-dolgozhdannaja-trenirovka-s-o
06.10.2016 08:03
4,10,2016
Вечером была долгожданная тренировка с о своими парнями. А то все на работе, да кроссфит.
Потренили вечером с парнями. Все молодцы. Радует целеустремленность и последовательность ребят.
Сделали 4-20-20-20, добили брусьями 5 подходов 10-5-5-3-2. Делал подводяцие к выходу,Постояли в планке. 2 по 1,30 мин прямая и по минуте на каждую сторону боковая
/forums/comment/279844-5-10-2016-na-rabote-adski-holodno-pytalsja-sogretsja
06.10.2016 08:09
5,10,2016
На работе адски холодно, пытался согреться . Сделал стодневку 4-20-20-20. Потеплело. Народ на меня смотрит искоса, но в принципе привыкли в моим закидонам. Смотрят , иногда покалывают.
Вечером кроссфит
WARM UP: 3 раунда
Вращение диска 10/10 10кг
Отжимания 10
Ситап 10
Приседания 20

AFAP: сделать кам можно быстрее 5 раундов
Взятие на грудь 10 (45кг)
Зашагивание на бокс с гирей 10 (24кг)
Скакалка 30 дв./90 од.
Сделал за 13,15

AMRAP 12 min сделать как можно больше кругов
V -складка 12
кластер 5 (30кг)
носки к перекладине 8
взятие медбола на грудь 10 (9кг)
Сделал 4 полных круга , и половину заданий 5 кг
/forums/comment/280786-6-10-2016-dolgozhdannyj-den-otdyha-zhdesh-ego-zhdesh-a
08.10.2016 21:23
6,10,2016
Долгожданный день отдыха. Ждешь его ждешь, а он раз и прошел. Иногда адски устаю.
/forums/comment/280788-7-10-2016-s-utra-opjat-adski-holodno-ja-soplivlju-i
08.10.2016 21:26
7,10,2016.
С утра опять адски холодно. Я сопливлю и болит горло. после обеда дали тепло. Но в моем случае - самочувствие очень плохое. Хотел попасть на кроссфит, но забыл дома шорты и обещал встретить дочь из школы. Надеюсь этот пропуск не зря - хочу восстановиться к завтрашней открытой тренировке.