/forums/comment/260593-nemnogo-trollinga-iz-krossfita-i-amerikanskoj-armii
01.06.2016 09:08
Немного троллинга из кроссфита и американской армии

http://patrol.police.gov.ua/ru/2016/05/30/kyyivski-patrulni-za-godynu-projshly-trenuvannya-merfi/

27 минут по любому круто

A workout named in Michael's honor is performed at CrossFit boxes across the country on Memorial Day. The workout is named "Murph".

For time: 1 mile Run 100 Pull-ups 200 Push-ups 300 Squats 1 mile Run

Participants may choose to wear a body vest weighing 8 lbs. - 20 lbs. This workout was one of Mike's favorites and he'd named it "Body Armor". 


Сделал половинку сейчас, правда бега больше: непривычно после приседаний, колени как у кузнечика.
Добрый тролль
/forums/comment/260846-quote-name-mtbrdot-post-260593-27-minut-po-ljubomu
02.06.2016 18:10
27 минут по любому круто


Если ещё все подтягивания, отжимания и приседания в полную амплитуду были сделаны - это действительно очень крууууто!
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/260908-ne-znaju-pro-krossfit-no-u-morpehov-otzhimvnija-po
03.06.2016 00:11
Не знаю про кроссфит,но у морпехов отжимвния по макс амплитуде. Подтягивания достаточно строгие, а приседания нет, обычный air squat идет максимум до параллели, но 300 это все-таки 300. Я больше 200 за подход не делал.

Попробовать всё равно интересно. Круговая схема 5-10-15 наиболее популярна и максимально экономична по времени, хотя к меня есть и другая задумка.

Добрый тролль
/forums/comment/266528-chto-ljubopytno-naibolee-udobnaja-shema-preodolenija
19.07.2016 10:49
Что любопытно: наиболее удобная схема преодоления для меня совершеннейшим образом совпадает с формулой Стодневки.

Отцы-основатели что-то знали?
Добрый тролль
/forums/comment/266554-inogda-luchshe-zagadochno-molchat
19.07.2016 14:33
Иногда лучше загадочно молчать :)
/forums/comment/267138-sdelal-pervuju-polnocennuju-podvodku-ranshe-byli-tolko
25.07.2016 14:28
Сделал первую полноценную подводку, раньше были только частичные. Меня валят приседания, очень слабый элемент у меня оказывается.

другая раскладка по бегу и дополнительные упражнения не позволяют точно сказать время, кажется что где-то около 48+ минут. На улице очень жарко и душно, потерял 1.5 литра воды за какой-то час с копейками, несмотря на то, что выпил 0.5

Усталость какая-то не очень понятная. От мышечной работы её нет. Несмотря на то, что пульс уходил за 170, накопления утомления от коротких подходов нет.

Цель из 40.
Добрый тролль
/forums/comment/267334-metabolic-and-cardiovascular-response-to-the-crossfit
27.07.2016 15:07
Metabolic and Cardiovascular Response to the CrossFit workout ’CINDY’. CrossFit is a fast growing sport of fitness that not only serves as a form of competition but as a form of general exercise training. Little is known about this young conditioning program and a better understanding of the metabolic and cardiovascular demands is needed. PURPOSE: It is the purpose of this study is to examine the acute metabolic and cardiovascular demands of a named CrossFit workout using semi- to well-trained subjects. METHODS: 7 men and 2 women (mean age = 27.2 ± 9.6) who have trained in CrossFit for at least 3 months participated in the study. Each subject performed a graded exercise test on a treadmill to determine maximal oxygen consumption (VO2max). All subjects performed the named CrossFit workout called ‘CINDY’, which consisted of as many rounds possible of 5 pull-ups, 10 push-ups, and 15 air squats in 20-minutes. A portable metabolic analyzer was used to record volume of oxygen consumption (VO2) and rate of caloric expenditure (kcals.min-1). The subjects also wore a portable heart rate (HR) monitor. Means ± SD were determined for the following variables: VO2, %VO2max, HR, %HRmax, kcals.min-1, METs and total kcals. RESULTS: The results demonstrated that ‘CINDY’ resulted in average VO2 of 33.3 ± 5.5 ml.kg-1.min-1, which corresponded to 63.8 ± 12.3 % VO2max. In addition, the workout elicited a heart rate of 170.8 ± 13.5 beats.min-1. Furthermore, the subjects expended 13 ± 2.9 kcals.min-1, corresponding with a total caloric expenditure 260.6 ± 59.3 kcals. The average MET level was 9.5 ± 1.5. CONCLUSION: The findings of this study suggest that ‘CINDY’ could be classified as “vigorous intensity” based on established American College of Sports Medicine HRmax guidelines i.e., between 76 - 96 % of HRmax, while VO2max parameters where classified as “moderate intensity” i.e., between 46 to 64% of VO2max. Further investigation is needed to compare the metabolic response of other popular CrossFit workouts.
Добрый тролль
/forums/comment/267339-quote-name-mtbrdot-post-267334-sport-of-fitness-quote
27.07.2016 16:58
sport of fitness

забавное словосочетание. Может имели ввиду sort of fitness?
/forums/comment/267358-interesno-chto-mpk-byl-63-8-a-puls-80-mpk-po-formule
27.07.2016 20:44
интересно, что МПК был 63.8%, а пульс > 80% МПК по формуле Карвонена.
Добрый тролль
/forums/comment/346209-segodnja-nakonec-vypolnil-polnostju-silovuju-chast-do
06.05.2017 18:40
сегодня наконец выполнил полностью силовую часть, до этого еще никогда не делал.

Т.к. не было цели сделать в минимальное время, не было цели умотаться в сиську, а просто хорошо провести 1+ часа времени, заняло все это у меня 77 минут вместе с разминкой и подходами на пресс. 101 подтягивание, 202 отжимания, 303 приседания и пресс.

бег сегодня был отдельно и соревновательно на 5 км.
думаю за всё это вместе следующие два дня я буду очень сильно наказан.

Нужна еще подходящая погода, чтобы было не жарко: на солнце я просто плавлюсь.
Добрый тролль
/forums/comment/346231-quote-name-mtbrdot-post-346209-ja-budu-ochen-silno
06.05.2017 19:56
я буду очень сильно наказан.
Это тоже своеобразный,слегка мазо кайф!
Калистеника- это абсолютная свобода.Тренироваться можно везде.Это может каждый.
/forums/comment/347323-quote-name-mtbrdot-post-346209-nuzhna-eshhe
10.05.2017 17:38
Нужна еще подходящая погода, чтобы было не жарко: на солнце я просто плавлюсь.


Согласен, я делал Murph 100-200-300 в душном манеже ЦСКА, очень тяжко было.
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/347331-tak-i-ne-ponjal-kak-pravilno-delat-kak-krugovuju-ili
10.05.2017 18:33
Так и не понял как правильно делать. Как круговую или подходами? В разных источниках разная инфа.
/forums/comment/347333-quote-name-micb-post-347331-tak-i-ne-ponjal-kak
10.05.2017 18:39
Так и не понял как правильно делать. Как круговую или подходами? В разных источниках разная инфа.

Какие хочешь, так и делаешь, насколько я понимаю.
/forums/comment/347338-quote-name-micb-post-347331-tak-i-ne-ponjal-kak
10.05.2017 19:17
Так и не понял как правильно делать. Как круговую или подходами? В разных источниках разная инфа.


Как тебе удобно, смысл уложиться в минимальное время, я дважды делал эту программу короткими подходами без отдыха по 2-4-6 повторений, небольшой отдых давал себе после 25, 35 и 45 подходов
Training is nothing, will is everything.