/forums/comment/255042-img-http-workout-su-uploads-userfiles-6448-jpg-img
03.05.2016 00:01
День 64. Продвинутая техника №3

Вот и вторая неделя ПРОДВИНУТОГО блока осталась позади, а это значит, что нужно подвести итоги того, что мы узнали нового за прошедшую неделю. За это время мы изучили новую технику, познакомились с гликемическим индексом, поняли, что спортивное питание - это для спортсменов, а алкоголь - это вредно для здоровья, так же разобрались с иммунитетом и судорогами мышц (если случаются) и взглянули на конкуренцию, как на стимул к развитию.

Ну а с началом очередной тренировочной недели наступает пора познакомить вас с новой техникой исполнения упражнений!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем =)

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!


ТЕХНИКА: НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

В основе этой техники является включение в работу мелких мышц стабилизаторов и увеличение нагрузки на мышцы кора и пресса за счет создания ситуаций, в которых требуется удержание баланса. На самом деле это проще показать, чем объяснить на словах. Рассмотрим на примере отжиманий от пола:



Аналогично выполняете повторения в подтягиваниях, приседаниях и выпадах:





100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255051-vremja-dobavit-7-krug-eshhe-ne-nastalo
03.05.2016 02:59
Время добавить 7 круг еще не настало?
/forums/comment/255060-v-bazovoj-programme-otdyhat-nado-mezhdu-krugami-ili
03.05.2016 06:05
В базовой программе отдыхать надо между кругами или после каждого подхода?
/forums/comment/255063-zdravstvuj-novaja-tehnika-6-podhodov-podtjagivanija-5
03.05.2016 06:33
Здравствуй новая техника. 6 подходов : подтягивания 5 повторений ( сложнее всего, руку " выбрасывал" вперёд так как до стойки достать нереально), приседания-10(завтра можно добавить), отжимания-10(также завтра можно добавить) , выпады -10/10 ( почувствовал нагрузку, но завтра тоже можно добавить). Благодаря технике 2 , технику 3 гораздо легче проходить( подбор порядка прохождения техник, по моему мнению удачный) . Итог: труднее всего подтягивания, но " терпение и труд, все перетрут" ;D. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/255064-zhalko-rabotaju-s-mobilnym-internetom-a-ono-s-video-ne
03.05.2016 06:33
Жалко.......работаю с мобильным интернетом ,а оно с видео не очень дружит,приеду домой посмотрю.Сейчас,чтобы время зря не терять,пока едем в автобусе на работу,а ехать около часа,сижу и учусь уму-разуму....
Утром была пробежка,5 км,темп 5.25,постепенно растет,что не может не радовать...
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/255067-vsem-privet-segodnja-isproboval-novuju-metodu-ne-vse
03.05.2016 07:04
Всем привет!
Сегодня испробовал новую методу! Не все получилось , но впечатление супер! Чувствуются нагрузка на мышцы.
Подтягивание не пошли, да и пока плечо поберегу.Делал с перемещением.
3х6 . Будем работать.
Дальше все по новой программе.
Приседание 15х6, - все хорошо
Отжимание 10х6 - все хорошо
Полуприсед 10/10х6 - хорошо, но тяжелее чем раньше.
Всем удачи! Я на смену побежал!
/forums/comment/255069-eshhe-s-posteli-ne-vstal-a-video-posmotrel-i-uzhe
03.05.2016 07:27
Еще с постели не встал, а видео посмотрел и уже мышцы заболели :) Но интересно. Движение в упражнениях мне не понравилось, а это намного веселее.
/forums/comment/255070-prochital-pered-snom-s-utra-sdelal-takie
03.05.2016 07:44
ПРочитал перед сном, с утра сделал. Такие подтягивания - не для меня пока что. Первый подход только еле сделал. Остальные подходы в подтягиваниях - с перемещением. Выпады убили - будто пробежал километров пять. 6 подходов по 3-17-17-17.
/forums/comment/255089-quote-name-opredelilis-s-tem-skolko-nuzhno-pit-vody
03.05.2016 10:15
Name:
определились с тем, сколько нужно пить воды

Где? Вскользь тема воды мелькала в ряде постов, будет ли подробный инфопост на эту тему?
/forums/comment/255093-quote-name-postaposhka-post-255051-vremja-dobavit-7
03.05.2016 10:55
Время добавить 7 круг еще не настало?


7го круга не будет.

В базовой программе отдыхать надо между кругами или после каждого подхода?


Если идешь по КРУГАМ, то отдыхаешь только между кругами.

Благодаря технике 2 , технику 3 гораздо легче проходить( подбор порядка прохождения техник, по моему мнению удачный) .


Он не "удачный", а "подобранный" по итогам предыдущих запусков)))

Name:
определились с тем, сколько нужно пить воды

Где? Вскользь тема воды мелькала в ряде постов, будет ли подробный инфопост на эту тему?


Это и был подробный инфо-пост. Подробнее некуда :> Поправил текст, чтобы не вводить в заблуждение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/255127-b-64-j-den-projden-b-segodnja-dnem-proezzhaja-po
03.05.2016 16:37
64-й день пройден! Сегодня днем, проезжая по дороге в Благовещенск, по среди леса обнаружили обустроенный
футбольный стадион, баскетбольную, волейбольную площадки и бассейн! Просто невозможно было проехать мимо. Решил запрыгнуть на баскетбольное кольцо, но ухватился только двумя пальцами правой руки и слегка растянул мышцу предплечья, теперь не получается сжать руку(
Но так как пропускать тренировку совсем не хочется, я решил просто исключить подтягивания, а в остальном оставить все как есть. Был небольшой дискомфорт при отжиманиях, но результат покажет завтрашний день. Итоги 6*20,6*20,6*20. Всем добра!
/forums/comment/255135-den-64-nestabilnye-povtorenija-6-6-podtjagivanija-6-10
03.05.2016 17:31
День 64.
Нестабильные повторения:
6*6 подтягивания
6*10 приседания
6*10 отжимания
6*10/10 выпады.
Добавил одно подтягивание в подходах. С этой техникой сложно... Но можно)
/forums/comment/255143-h1-b-url-http-workout-su-forum-thread-8020-page-5
03.05.2016 18:06
( Day 64 )

Сегодня с другом тренировались на Большой Легендарной №2193 :)

Мне показалось, что на широком турнике как-то даже проще пошло. Да и руки совсем не скользили (вечная моя проблема). Понравилось, что достаточно много людей приходит туда тренироваться. Всё делал в обычном режиме, кроме отжиманий. Делал глубокие отжимания от брусьев. После 6 подходов не мог остепенить трицепс, который просто озверел <g> Чувство было, что он хочет оторваться от руки. Но я выжил.

На Большой Легендарной было:

Подходы: 6
Подтягивания: 3-3-3-3-3-3
Отжимания: 11-11-11-11-11-11
Приседания: 15-15-15-15-15-15
Выпады: (10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)-(10-10)

Ещё сегодня открыл велосезон (да, вот так поздно в этом году получилось). Покатались от души! Километров десять, может больше :) Жду завтра приветов от ног.
Живи экстремально! ©
/forums/comment/255145-64-j-den-polet-normalnyj
03.05.2016 18:22
64-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/255157-64-tak-kak-normalno-podtjagivatsja-ne-mogu-poka-delal
03.05.2016 19:21
64. Так как нормально подтягиваться не могу пока, делал 3 обычных подтягивания на резинках и 4 австралийских на кольцах, в верхней точке зависал на одной руке, вынося вторую вперед (как прямой удар). Решил делать подходами.

Разминка
3рез+4(нестаб.австр) * 6
10 нестабильных приседов * 6
10 отжиманий с касанием плеча *4 (четвертый подход дотянул грязновато, в начале пятого свело трицепс правой руки).
10/10 выпадов с выносом колена * 6
Пару кругов пресса и заминка

В связи с явной сложностью для меня таких отжиманий вопрос: лучше откатиться к обычным отжиманиям с паузой, не снижая количества, или понизить количество (по моим ощущениям - где-то до 7-8 на подход), при этом касаясь плеча?