/forums/comment/247809-img-http-workout-su-uploads-userfiles-3713-jpg-img
06.04.2016 00:01
День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

Если честно, то одна из немногих вещей в мире, которая меня поражает больше, чем количество мусорной информации в интернете, это количество наивных людей, которые ей верят на слово. В сегодняшнем инфо-посте речь пойдет об очередном мифе, который, благодаря интернету, распространился по всей планете и глубоко засел в подкорку начинающих любителей фитнеса. Если сегодня не первый день, когда вы открыли интернет и решили привести себя в форму, то вы, наверняка, уже знаете о том, что существует три типа телосложений: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Так вот, на самом деле их не существует. Однако, здравствуйте.



Проблема определений

По сути - эктоморф, мезоморф и эндоморф - это просто экзотическое название привычных нам: тощий, средний, жирный, которое НЕ ИМЕЕТ под собой научного обоснования. Не верите? Давайте глянем определения:

День 37. Пара слов о трех типах телосложений человека (эктоморф, эндоморф и мезоморф)

Классификация:
Эктоморф - как правило высокий, худой, минимум мышц, плоская грудь, и так далее.

Мезоморф - более атлетичный тип, широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги, количество подкожного жира невелико.

Эндоморф - характеризуется шарообразными формами, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка и туловище, низкий рост, с большим количеством жира на плечах и бедрах, но тонкие запястья и лодыжки.


Занятно складывается, не правда ли? Кому же это понадобилось извращаться?

Авторство этой классификации принадлежит Уильяму Шелдону, который занимался изучением человеческого тела, пытаясь найти какие-либо закономерности. Но он не изучал биологию или анатомию, вовсе нет, он был психологом. И поэтому его классификация людей на три основные категории - эктоморф, мезоморф, эндоморф, это не более, чем просто разделение людей по внешнему виду. Которая, если говорить откровенно, вообще не несет никакого особого смысла. Зато создает кучу проблем для особо впечатлительных людей или новичков, о чем мы сейчас и поговорим.

Помимо того, что интернет завален ссылками на эту типологию, он также завален специальными тренировочными программами для эктоморфов и мезоморфов, специальными планами питания для хардгейнеров (сленговое название эктоморфов среди поклонников бодибилдинга) и прочей ерундой. Остается только гадать сколько человек думает, что они эктоморфы-хардгейнеры и им нереально сложно набрать массу, когда по факту они недостаточно много едят и даже не считают калории, или сколько человек думает, что они эндоморфы и склонны к полноте, хотя понятия не имеют, сколько плохих углеводов потребляют каждый день и что у них творится с диетой? А между тем, все предельно просто, настолько, что мы уже разбирали этот вопрос ранее, в инфо-посте про баланс калорий. И абсолютно неважно, худой ты, или средний, или жирный - принципы питания и тренировок (именно ПРИНЦИПЫ, а не конкретные подходы и программы и рационы) для всех одинаковые. Это как физика. Гравитация действует на всех, просто на жирных она действует сильнее, чем на худых (пропорционально разнице в весе), но она действует на всех и всегда!

Таким образом разделение людей на: худой (эктоморф), средний (мезоморф) и жирный (эндоморф) не дает ровном счетом никакой полезной информации, когда дело касается изменения своего внешнего вида. Но есть так же и определенное количество ОБЪЕКТИВНЫХ факторов, которые влияют на то, как вы выглядите и как тяжело вам будет изменить свой внешний вид.

Первый, который приходит на ум, длина мышц, длина сухожилий и места их крепления. У одних людей длинные мышцы и короткие сухожилия, у других наоборот. И первым будет гораздо легче тренировать мышцы, да и эстетически они будут выглядеть лучше.

Второй, который приходит на ум, это вообще длина рук, ног, туловища и т.д. Все тренировки - это физика, чем короче рычаг, тем, при прочих равных, можно большую нагрузку на него можно будет дать. А ведь прогресс в величине нагрузки - это один из вариантов создания стрессовой ситуации для организма, к которой он вынужден будет адаптироваться.

Третий, который приходит на ум, это рост и вес. Опять же, 80кг на 180см и 80кг на 170см будут выглядеть сильно по-разному. А ещё могут быть кости тяжелые, и тогда 80кг на 180см будут вообще печально выглядеть. Но это никак не будет делать человека эктоморфом, потому что данная категоризация - это СЛЕДСТВИЕ, а не причина. И, кстати, можете спокойно послать куда подальше того, кто в следующий раз скажет вам, что генетика не играет роли. Она играет роль, и ещё какую.

Выше я прикинул всего три параметра, которые ДЕЙСТВИТЕЛЬНО различают людей, но таких параметров на самом деле больше. И именно отталкиваясь от таких параметров нужно строить свои тренировки, а вовсе не от непонятной классификации, придуманной психологом и растиражированной последователями культов бодибилдинга и фитнеса.

100-дневный воркаут - Содержание

P.S. Если что, то разделение девушек по типам фигур (яблоко, груша, треугольник, прямоугольник, перевернутый треугольник) - это примерно из той же оперы...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/247819-a-kak-zhe-bystryj-obmen-veshhestv
06.04.2016 03:18
А как же быстрый обмен веществ ?
/forums/comment/247823-quote-name-tiniji-post-247819-a-kak-zhe-bystryj-obmen
06.04.2016 05:11
А как же быстрый обмен веществ ?

Ты про метаболизм? Кушай чаще, тренируйся и высыпайся.
Меня трудно найти и легко потерять, потому что я твой пресс ))))
/forums/comment/247825-dobroe-utro-v-samom-konce-posta-i-rastirazhirovannoj
06.04.2016 05:51
Доброе утро! В самом конце поста "...и растиражированной последователИ культов бодибилдинга и фитнеса." Поправьте, пожалуйста, на последователЯМИ.
/forums/comment/247828-vsem-dobrogo-utra-zanjatnaja-statejka-ja-kak-i-vse-to
06.04.2016 06:13
Всем доброго утра!Занятная статейка.....я как и все то же считал что принадлежу к определенному типу людей,а оказывается все так просто...
Сегодня у меня круги,все сделано по намеченной программе:5×5+23+17+23/23,но после перемена вида деятельности(довольно тяжелая физическая активность)дались они мне нелегконелегко,на последнем круге смазалась техника исполнения,будем привыкать......главное что я пока в строю,чего и всем желаю!
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/247829-nado-chtoby-uzhe-kto-to-pobystree-opjat-prosvetil-o
06.04.2016 06:29
Надо чтобы уже кто-то побыстрее опять просветил о магическом влиянии размера запястья на тип телосложения.
/forums/comment/247831-quote-name-tiniji-post-247819-a-kak-zhe-bystryj-obmen
06.04.2016 07:16
А как же быстрый обмен веществ ?

Что вы имеете ввиду?
По поводу обмена веществ мои 5 копеек, которые вы попробуете опровергнуть. Обмен веществ - это химические реакции, происходящие в организме с целью получения энергии. В ходе этих реакций энергия выделяется (катаболические) или поглощается (анаболические). Так или иначе в ходе химических реакций происходит изменение температуры. Так вот скажите, как может быть замедлен или разогнан обмен веществ, если температура тела человека - 36,6 oC у 99% населения в большую часть их жизни?
/forums/comment/247833-37-j-den-polet-normalnyj
06.04.2016 07:22
37-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/247838-5-krugov-7-14-14-10-10-vsem-udachnogo-dnja
06.04.2016 07:42
5 кругов 7*14*14*10/10. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/247839-vchera-nachal-delat-vypady-segodnja-prosnulsja-i
06.04.2016 07:45
Вчера начал делать выпады,сегодня проснулся и почувствовал что задница болит .Это нормально или я что то делаю не так?
/forums/comment/247843-den-37-polet-normalnyj
06.04.2016 08:12
День 37.Полет нормальный.
/forums/comment/247844-quote-name-alexsis-post-247839-vchera-nachal-delat
06.04.2016 08:16
Вчера начал делать выпады,сегодня проснулся и почувствовал что задница болит .Это нормально или я что то делаю не так?

Это нормально. Первые пару дней после выпадов мне на унитаз было больно садиться, а не то, что ходить :)
/forums/comment/247845-7-h-3-10-10-10-10-probezhka-vsem-udachi
06.04.2016 08:19
7 х 3,10,10,10+10 + пробежка.
Всем удачи!
/forums/comment/247853-37-den-7-00-razminka-5h7-12-12-12-12-55-60-sek-4h15
06.04.2016 08:53
37 день. 7-00. Разминка. 5х7-12-12-12/12 (55-60 сек). 4х15 + 2х12 брусья (80 сек). Заминка.
Все нормально. Идем дальше. Нагрузку пока не меняю, привыкаю к этой.
/forums/comment/247857-ctolknulsja-s-tem-chto-vse-tiho-menja-ne-nenavidjat-i
06.04.2016 09:06
Cтолкнулся с тем, что все тихо меня не ненавидят и ждут когда я сдамся….НЕ ДОЖДУТСЯ.
(5) 4-12-12-12