/forums/comment/247542-img-http-workout-su-uploads-userfiles-368655-jpg-img
05.04.2016 00:01
День 36. Понимание вместо Повторения

Дай человеку рыбу и он будет сыт на один день.
Научи человека рыбачить и он будет сыт всю жизнь.

- Лао Цзы

Очередные 7 дней остались позади и пришло время подводить итоги. Мы добавили в круги новое упражнение, узнали об основных причинах, мешающих нам похудеть или набрать массу, разобрались с тем, почему люди бросают тренировку и убедились, что возраст никак не может быть одной из них, и все дело в правильной мотивации. Ну а как эти дни прошли для вас? Чем запомнились? Чего удалось достичь?

Ну а теперь переходим к сегодняшней теме, и, я надеюсь, после просмотра видео все смогут понять почему я выбрал именно эту цитату в качестве эпиграфа к сегодняшнему инфо-посту ;)



Очень мудрое и очень верное изречение, прочитанное мною в одной древней китайской книжке. И сегодня вас опять ждёт инфо-пост скорее не о фитнесе, а о философии жизни.

Признаюсь честно, что я, как и многие из нас, когда только начинал тренироваться, прошерстил немало сайтов и журналов в поисках информации о тренировках, упражнениях, методиках и всяких прочих вещах. Моей первичной целью было построение тела, потому что силовые показатели растить гораздо проще, чем эстетичное телосложение строить. И хотя я уже тогда знал, что никакой волшебной универсальной методики, подходящей сразу всем и дающей результаты нет, подсознательно, я всё равно верил, что где-то среди горы фотографий и видео с упражнениями, среди описаний методик и схем, я найду именно то, что поможет мне добиться желаемого результата.

В итоге - не нашёл. И не нашёл именно потому, что в принципе того, что я искал не существует. Не существует одного единственного правильного ответа на вопрос, какой набор упражнений нужно делать, чтобы накачать ту или иную мышцу. Все мы разные, кому-то будут подходить одни упражнения, кому-то другие, поэтому когда я вижу в группах ВКонтакте или в интернете посты из серии "5 взрывных упражнений для тренировки грудных мышц" у меня невольно появляется улыбка на лице. Но подобные темы популярны, потому что людям очень нравится получать готовые ответы, которые гораздо удобнее, чем разбираться во всём самому. Даже если они в итоге не работают. К сожалению мало кто задумывается об эффективности такого подхода, и ещё меньше людей склонны винить новомодную методику в отсутствии у них результата (чаще всего люди винят самих себя).

Всего 2 примера для того, чтобы пояснить мою мысль.

1. Все мы видели эти глянцевые журналы о фитнесе, на обложках которых чаще всего можно прочитать заголовки вроде "Супер-пресс за 28 дней" или "Успей накачать большие руки к лету". Звучит довольно заманчиво не правда ли? И вот ты берёшь этот журнал, смотришь на фотографии фитнес-тренера, которые иллюстрируют методики (оставим в стороне сейчас, что человек на фото зарабатывает себе тренировками на жизнь, равно как и фотограф, который его снимал, который зарабатывает себе на жизнь хорошими (!) фотографиями, а ретушер, который обрабатывал фотки (!), зарабатывает хорошей ретушью) и думаешь, ну если это сработало для него, то сработает и для меня. И начинаешь тренироваться по этой методике. А знаете что происходит потом? Время идёт, а результаты не появляются! Ты думаешь "Какого чёрта? Я же всё делаю правильно, я же всё делаю так, как это написано, так почему ничего не происходит?" Ты думаешь "Наверное я что-то делаю не так, раз у него всё получилось, а у меня нет!" и снова лезешь в интернет и журналы в поисках готовых ответов! Замкнутый круг на самом деле, потому что таким образом ты не пытаешься найти причину, разобраться в ситуации и понять, что происходит. Вместо этого ты настойчиво перебираешь предлагаемые тебе ответы (чаще всего ещё и платные) в поисках подходящего решения. Ты пытаешься повторять за кем-то, вместо того, чтобы понять и двигаться самостоятельно.

2. Для того, чтобы понять разницу между пониманием и простым повторением предлагаю сыграть в следующую игру. Ниже я напишу некоторое 15-ти значное число и дам вам 10 секунд, чтобы вы его запомнили. По 1 секунде на каждый знак, это не сложно. после этого отворачиваетесь от компьютера и пробуете по памяти написать его на бумажке. Готовы?

112358132134558

Ну как, отвечайте только честно получилось? Наверняка задача не из самых тривиальных, верно? На самом деле нет. Конечно, запомнить за 10 секунд 15 знаков и потом повторить их по памяти это не простое дело, но весь вопрос заключается в том, нужно ли их было запоминать?

На самом деле, не нужно было, поскольку представленное число является вариацией последовательности Фибоначчи, то вам достаточно было запомнить первые две цифры и количество цифр в числе. Правда ещё нужно было увидеть в этом числе последовательность, и это именно то, к чему я веду.

Одна из ключевых идей 100 дневного воркаута заключается в том, чтобы дать вам именно понимание того, как работает ваш организм и как можно сделать так, чтобы он работал лучше. Я стараюсь давать по минимуму готовых ответов и по максимуму информации к размышлению. Я хочу, чтобы по окончании этих 100 дней вы уже сами могли свободно ориентироваться в вопросах тренировок и правильного питания!

Сегодня уже 36-ой день нашего БАЗОВОГО блока, а это значит, что уже совсем скоро он закончится =) В самом начале ПРОДВИНУТОГО блока я постараюсь разобрать все используемые нами упражнения максимально просто с точки зрения биомеханики и нагрузки на мышцы и объяснить вам, как и что нужно делать, чтобы задействовались те или иные мышцы. На основании этих знаний вы сможете сами довольно легко после окончания программы составлять себе тренировочные схемы и подбирать упражнения, которые будут рассчитаны именно на достижение ваших целей!

100 дневный воркаут - Содержание

P.S. Я помню, что на первых курсах университета мне довольно сложно давалась Микроэкономика. Тогда я просто пытался запомнить и повторить всё то, что нам преподавали. Не самая лучшая стратегия, могу вам сказать, потому что память далеко не всегда работает так, как вам хочется, а если ты что-то забываешь, то сразу же начинаешь "плавать". Сейчас это кажется даже забавным, потому что к концу своего обучения я уже отлично понимал суть Микроэкономики и поэтому все те формулы, которые раньше казались такими сложными, сразу становились простыми и очевидными. А если что-то и забывалось, то это можно было вывести из некоторых предпосылок (ещё один плюс наук с математическим аппаратом!). Поэтому ещё раз мой вам совет - старайтесь разбираться и понимать, а не просто повторять за кем-то!

P.P.S. Отличное видео в тему того, как делают результаты "До" и "После" в журналах и интернете:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/247550-den-36-razminka-podtjagivanija-5-7-posle-krugov-2-5
05.04.2016 02:54
День 36
Разминка
подтягивания 5*7, после кругов 2*5
Приседания 5*20
отжимания 5*15
выпады на каждую ногу 5*20
В качестве ЗАМИНКИ сбор окурков на детской площадке и вынос мусора из огромной кучи, набросанной жильцами
По совету Антона при последних, после кругов. подтягиваниях большие пальцы рук стал заводить под трубу, так немного тяжелее и по ощущениям работают мышцы предплечья. По-немногу перейдем и в круги.
Я строю Дом
/forums/comment/247557-den-36-nakonec-to-sneg-rastajal-i-mozhno-vkljuchit-v
05.04.2016 05:25
День 36. Наконец-то снег растаял и можно включить в свои тренировки бег.
У меня (как и у многих) было много вопросов по технике бега. Нашел вот это видео, в котором очень подробно объясняется как правильно ставить стопу, как дышать, как держать руки и корпус.
В общем кому интересно видео вам в помощь.

/forums/comment/247560-36-j-den-polet-normalnyj
05.04.2016 05:42
36-Й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/247569-u-menja-segodnja-probezhka-5-km-posle-nebolshaja
05.04.2016 06:02
У меня сегодня пробежка 5 км,после небольшая растяжка.Настроение бодрячок,погода супер.....на душе весна.чего и всем желаю:)
Только ты сам себе друг,враг и судья.Начни уважать себя и тебя начнут уважать окружающие.
/forums/comment/247575-7-h-10-a-10-10-10-10-planka
05.04.2016 06:56
7 х 10(а),10,10,10+10 + планка
/forums/comment/247578-5-krugov-7-14-14-14-vsem-udachnogo-dnja
05.04.2016 07:19
5 кругов 7*14*14*14. Всем удачного дня!
Проигрывает не тот кто устал, а тот кто остановился.
/forums/comment/247582-den-36-vsem-otlichnogo-nastroenija
05.04.2016 07:41
День 36.Всем отличного настроения.:)
/forums/comment/247588-tozhe-s-utra-pjat-krugov-posle-raboty-i-spat
05.04.2016 08:16
Тоже с утра пять кругов после работы и спать)
/forums/comment/247597-ja-otstaju-na-nedelju-pojetomu-u-menja-vchera-byl-29
05.04.2016 08:38
я отстаю на неделю, поэтому у меня вчера был 29 день. и вчера же впервые добавил выпады. я думал с ногами у меня хорошо))) на самом деле еле домой дошел. и с утра, спускаясь по ступенькам, ноги каждый раз говорили вчерабыливыпады, вчерабыливыпады )

зато отжиматься стало гораздо легче, потому что трудное теперь это выпады.
/forums/comment/247598-chto-to-posle-vvedenija-vypadov-v-krugi-stalo-svodit
05.04.2016 08:41
Что-то после введения "выпадов" в круги, стало сводить правую ногу в области икры... как правило посреди ночи) Три дня уже так) У меня уже булавка рядом, на этот случай... уколол когда свело - и все проходит. Возможно это на первом этапе так, со временем растянется/натренируется - и все будет хорошо).
/forums/comment/247603-nachinaet-projavljatsja-problema-s-mozoljami-na-rukah
05.04.2016 09:04
Начинает проявляться проблема с мозолями на руках. Причем, не просто на подушечках ладони, а вся ладонь и внутренняя сторона пальцев натерта и сохнет. Как я понимаю, натертость не только от турника появляется, но и от резинок самих, когда с ними развлекаюсь. Перчатки - это единственный вариант? Просто когда они приедут еще :)
/forums/comment/247610-spasibo-za-zamechatelnyj-post-kak-vsegda-mogu-tolko
05.04.2016 09:47
Спасибо за замечательный пост (как всегда). :)
Могу только подтвердить правильность сказанных в нём слов.
Так получилось, что, в числе многих своих профессий :) я еще и преподаю рисунок, в том числе подготавливаю к поступлению в ВУЗы. Так вот, за всё время, которое работаю, заметила одну интересную вещь. Многие считают, что рисование - это талант, либо есть, либо нет. Хотя, на самом деле, рисовать умеют абсолютно все. Просто кто-то ПОНИМАЕТ, как это делается, а кто-то нет. Так вот задача моя, прежде всего, именно понимание это дать, после этого всё начинает получаться у ученика само собой. Причем, к сожалению, очень мало кто из педагогов старается что-то объяснять, чтобы пришло понимание. Часто либо просто учат по принципу "кинуть в реку, захочет - научится". То есть просто ставят натюрморт и говорят - рисуй (меня, кстати, тоже так учили, сама всё искала и на собственном опыте училась). Либо просто говорят - вот эту линию сюда, эту сюда - а зачем? - "просто так правильно". Естественно, как только урок заканчивается, все "знания" улетучиваются.
Так что, да, главное - понимание. :)
/forums/comment/247612-blin-skolko-vremeni-proshlo-a-vse-nikak-polnocennye
05.04.2016 09:52
Блин сколько времени прошло, а все никак полноценные подтягивания не освою. Облегченные или с помощью стула не дают такой нагрузки. Отжимания стали легче (начинал с облегченных так же, сейчас делаю полноценные). С ногами проблем нет. Вес 103 кг...
/forums/comment/247619-quote-name-slentterri-post-247598-stalo-svodit
05.04.2016 10:40
стало сводить правую ногу в области икры...

попробуй калий-магний попить, должно помочь. Если не хочешь таблетки - курага, чтобы перестало сводить, надо съесть за день (за раза 2-3) грамм 200-300. Компот из сухофруктов (без сахара)-для профилактики.

По теме: я бы в стодневке изменил конфигурацию недели, и вместо 5 дней тренировок, 1 день растяжка, 1 день выходной сделал бы 3 дня тренировок 1 выходной 2 дня тренировок 1 день выходной, а растяжку в терапевтических дозах (минут по 15 после каждой тренировки)... Вот такое у меня понимание))