/forums/comment/223091-podtjagivanija-obychnye-vmesto-vypadov-vyprygivanija-6
11.12.2015 19:07
Подтягивания обычные, вместо выпадов выпрыгивания.
6×5-6-6-6
80 день без пропусков 🆒
/forums/comment/223099-den-80-vecher-6h12-12-12-na-vypadah-s-peremenoj-nog-v
11.12.2015 20:54
День 80. Вечер. 6х12/12/12 На выпадах с переменой ног в прыжке убил ноги, аж трусились.
/forums/comment/223100-den-80-tehnika-5-6-4-8-8-8-s-vyprygivanijami-dyhalki
11.12.2015 20:54
День 80.
Техника #5.
6*4-8-8-8
С выпрыгиваниями.
Дыхалки не хватает.
Границы только в твоей голове
/forums/comment/223104-vremja-neumolimo-idet-vpered-obychnaja-trenirovka-6h-5
11.12.2015 21:44
Время неумолимо идет вперед, обычная тренировка 6х 5-10-10-10/10
/forums/comment/223108-quote-name-sas-post-223045-oleg-skazhi-kakova-na-tvoj
11.12.2015 22:04
<quote name=sas: post="223045">
Олег, скажи какова на твой взгляд интенсивность моей вчерашней тренировки?</quote>
Кроме вас на этот вопрос никто не ответит.
/forums/comment/223114-quote-name-ogrudko-post-223108-quote-name-sas-post
11.12.2015 22:39
<quote name=ogrudko: post="223108">
<quote name=sas: post="223045">
Олег, скажи какова на твой взгляд интенсивность моей вчерашней тренировки?</quote>
Кроме вас на этот вопрос никто не ответит.</quote>
Выходит, что это субъективно, нет объективной оценки? Даже пульс?
/forums/comment/223116-trenirovannyj-sportsmen-budet-ocenivat-nagruzku-na
11.12.2015 22:43
Тренированный спортсмен будет оценивать нагрузку на пульсе 150-160 как субъективно легкую, а начинающий - как тяжелую. Первый сможет поддерживать ее час, второй - 10 минут. Все совпадения случайны, но в целом как-то так.
/forums/comment/223123-posle-tjazheloj-i-prodolzhitelnoj-bolezni-vernulsja
11.12.2015 23:30
После тяжелой и продолжительной болезни вернулся.Отставание от программы 12дней
АмирЗан
/forums/comment/223163-s-vozvrashheniem
12.12.2015 09:06
С возвращением
/forums/comment/223436-den-vosmidesjatyj-uprazhnenija-na-rastjazhku-i-gibkost
13.12.2015 22:12
День восьмидесятый.

упражнения на растяжку и гибкость.
Раз уж устроил два выходных подряд, придется теперь целую неделю делать круги...
чтобы пройти 1000 шагов нужно сделать первый шаг
/forums/comment/223443-quote-name-viking-72-post-223436-den-vosmidesjatyj
13.12.2015 22:44
<quote name=Viking_72: post="223436">
День восьмидесятый.

упражнения на растяжку и гибкость.
Раз уж устроил два выходных подряд, придется теперь целую неделю делать круги...</quote>

Не нужно форсировать, иди в темпе 5-1-1, будет лучше!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/223490-quote-name-kot5ra-post-223057-bolshe-treh-let-ne-pil
14.12.2015 12:17
<quote name=kot5ra: post="223057">
Больше трех лет не пил чай и кофе с сахаром, последние две недели начал пить с сахаром, и не могу уже пить без сахара, хочется сладкого.</quote>
У меня бывает чувство упадка сил перед вечерней тренировкой(которую делаю после дневного бега) и заметил тоже ,что если выпить пару чашек сладкого чая,то это чувство минут через 20-30 заменяется бодростью и тренировка проходит хорошо.
/forums/comment/227451-obnovil-informaciju-po-shkale-borga-dobavil-istochnik
06.01.2016 21:56
обновил информацию по Шкале Борга + добавил источник.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/227486-menjat-v-ramkah-1-cikla-nuzhno-tolko-1-parametr
07.01.2016 10:38
Менять в рамках 1 цикла нужно только 1 параметр нагрузки.Остальные зафиксированы.Тогда вы всегда будете знать,какая тренировка легче,а какая сложнее.Если менять 2 параметра,определить величину нагрузки крайне сложно.Более 2 параметров-определить нагрузку невозможно.Точнее возможно,только теоретически.Задача особенно сложна,если параметры разнородны.Время отдыха и количество подходов например.

поэтому "интуитивные тренировки" и всякие импровизированные имеют существенный минус.Вы не знаете,есть ли прогрессия нагрузки или нет.А прогрессия нагрузки-это самый важный фактор в тренировках.Учитывая,что при большом стаже увеличение силовых происходит крайне медленно,незнание величины нагрузки может оказаться фатальным.


Пример цикла

Фиксируем параметры.Отдых,технику,количество подходов,количество повторов

Меняем параметр-рабочий вес.

Тренировка номер 1

приседания 80 кг 5 по 10

Тренировка номер 2

85 кг 5 по 10

Вторая тренировка сложнее.И главное понять,что если вы вдруг поменяли время отдыха- сделали его больше,ТО НЕ ЯСНО,СЛОЖНЕЕ ЛИ ЭТА ТРЕНИРОВКА.Отсюда понятно,почему менять несколько параметров не разумно.

Или.Меняем отдых между подходами,оставляя остальные параметры фиксированными

80 кг 5 по 10,отдых 4 минуты

80 кг 5 по 10,отдых 3.5 минуты.


В следующем цикле можно поменять тот параметр,который сейчас зафиксирован.Например количество повторений.

Новая схема.

раскладка 5 по 5.Время фиксировано.Изменяемый параметр-снова рабочий вес.

Изменяя только 1 параметр в сторону усложнения,вы можете давать очень плавное увеличение нагрузки.Условно,как будто вы добавили на штангу 50 грамм веса.Например,уменьшая время отдыха на 3 секунды,вы добиваетесь такого эффекта суперпостепенности.Это позволит прогрессировать,когда даже добавление 1 повторения уже слишком большой скачок для организма.

Надеюсь идея ясна


/forums/comment/227495-kiss-spasibo-vnesu-v-tekst
07.01.2016 12:22
kiss

Спасибо, внесу в текст!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD