Менять в рамках 1 цикла нужно только 1 параметр нагрузки.Остальные зафиксированы.Тогда вы всегда будете знать,какая тренировка легче,а какая сложнее.Если менять 2 параметра,определить величину нагрузки крайне сложно.Более 2 параметров-определить нагрузку невозможно.Точнее возможно,только теоретически.Задача особенно сложна,если параметры разнородны.Время отдыха и количество подходов например.
поэтому "интуитивные тренировки" и всякие импровизированные имеют существенный минус.Вы не знаете,есть ли прогрессия нагрузки или нет.А прогрессия нагрузки-это самый важный фактор в тренировках.Учитывая,что при большом стаже увеличение силовых происходит крайне медленно,незнание величины нагрузки может оказаться фатальным.
Пример цикла
Фиксируем параметры.Отдых,технику,количество подходов,количество повторов
Меняем параметр-рабочий вес.
Тренировка номер 1
приседания 80 кг 5 по 10
Тренировка номер 2
85 кг 5 по 10
Вторая тренировка сложнее.И главное понять,что если вы вдруг поменяли время отдыха- сделали его больше,ТО НЕ ЯСНО,СЛОЖНЕЕ ЛИ ЭТА ТРЕНИРОВКА.Отсюда понятно,почему менять несколько параметров не разумно.
Или.Меняем отдых между подходами,оставляя остальные параметры фиксированными
80 кг 5 по 10,отдых 4 минуты
80 кг 5 по 10,отдых 3.5 минуты.
В следующем цикле можно поменять тот параметр,который сейчас зафиксирован.Например количество повторений.
Новая схема.
раскладка 5 по 5.Время фиксировано.Изменяемый параметр-снова рабочий вес.
Изменяя только 1 параметр в сторону усложнения,вы можете давать очень плавное увеличение нагрузки.Условно,как будто вы добавили на штангу 50 грамм веса.Например,уменьшая время отдыха на 3 секунды,вы добиваетесь такого эффекта суперпостепенности.Это позволит прогрессировать,когда даже добавление 1 повторения уже слишком большой скачок для организма.
Надеюсь идея ясна
