нету к программе ни время подходов, ни повторений ничего. одни названия. </quote>
Читаем внимательнее:
Name:>
Тренировку можно строить двумя способами:
1. Тренировка на выносливость - выполнение упражнений на большое количество повторений отжимания по 15-20 повторений, подтягивания по 10-15. Время между подходами не больше 90 секунд.
2. Тренировка на рост мышц - медленные негативные подходы и 8-12 повторений. Отдых не более 90 секунд.
Обычно Илья разделял эти комплексы на 2 дня. Например в первый день делал 1-3 комплексы на тренировке, а во второй 4-6 комплексы. Либо в один день делал все жимовые упражнения, а во второй все тяговые.</quote>
нету к программе ни время подходов, ни повторений ничего. одни названия. </quote>
Потому что это не программа, а набор упражнений с примерной наводкой как их делать. Это раз. Необходимо контролировать выполнение программы и вносить своевременные корректировки. Это два. То бишь без тренера программа - не программа.
