Форумы

Я не смогу сделать 5-7 подходов по 40 раз с отдыхом по 30-60 секунд</quote>

Имелось ввиду по 70% от возможного в подходе, а не от максимума вообще. Пересчитывай </quote>

Но Олег писал "количество повторений в подходе 70% от максимально возможного. " :></quote>

О подходе говоря и максимум от подхода имелл ввиду рыцарь сей!
</quote>

не, тогда не понятно как узнать количество в подходе для разных людей, поэтому нужно считать от своего максимума.</quote>

к примеру мой максимум в отжиманиях от брусьев 60 раз,значит 70% это 40 раз .Я не смогу сделать 5-7 подходов по 40 раз с отдыхом по 30-60 секунд.Это не реально.Про ЧСС я вообще молчу в таком режиме.Вотт с отдыхом 5-10 минут сделаю точно.Что-то тут неправильно?А еще и 3-4 раза в неделю по 200-300 раз ,да ну нафиг.И это только 1 упражнение!Это сразу перетрен со всеми его радостями.</quote>

Могу и перефразировать. 5-7 подходов с минимальным временем отдыха 30-60с (это принципиально) и ок, разбить количество повторений, чтобы было равное количество в подходах. В последнем подходе завершать за 1-2 повторения до отказа. В общем суть в совершении достаточно объемной нагрузки с небольшими периодами отдыха, близко к отказу, но не добиваясь его. И это именно для этого уровня тренированности (который я могу определить как начальный)

</quote>

Спасибо за советы, буду экспериментировать)

Не услышал ни от кого варианта про подтягивания с утяжелением.
А, например, на сайте ГТО как раз рекомендуют подтягивания с небольшим утяжелением (10-15% от веса) после достижения 10-12 повторов в подтягиваниях без утяжеления.

И опять встречаю здесь странную боязнь перетренированности. Иногда действительно результаты могут несколько падать, если не дать мышцам времени отдохнуть либо приспособиться. Т.е. если подтягиваешься в 2-5 подходов 2 раза в неделю, а потом переходишь на ежедневные тренировки - то результаты несколько просядут. Но мышцы привыкнут, и все вернется на свои места (кол-во повторов) через недельку.
Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.
</quote>

Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.</quote>

Хочешь большой и чистой любви? Позанимайся по программе для новичков http://workout.su/articles/590
</quote>

Не услышал ни от кого варианта про подтягивания с утяжелением.
А, например, на сайте ГТО как раз рекомендуют подтягивания с небольшим утяжелением (10-15% от веса) после достижения 10-12 повторов в подтягиваниях без утяжеления.</quote>