/forums/comment/222674-quote-name-sansanilemb-post-222668-ja-ne-smogu-sdelat
09.12.2015 13:30
Я не смогу сделать 5-7 подходов по 40 раз с отдыхом по 30-60 секунд</quote>
Имелось ввиду по 70% от возможного в подходе, а не от максимума вообще. Пересчитывай 🆒
/forums/comment/222675-quote-name-tachkin-post-222674-quote-name-sansanilemb
09.12.2015 13:39
<quote name=Tachkin post="222674">
Я не смогу сделать 5-7 подходов по 40 раз с отдыхом по 30-60 секунд</quote>
Имелось ввиду по 70% от возможного в подходе, а не от максимума вообще. Пересчитывай 🆒</quote>

Но Олег писал "количество повторений в подходе 70% от максимально возможного. " :>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/222676-v-teme-pro-uvelichenie-chisla-podtjagivanij-nelzja-ne
09.12.2015 13:42
В теме про увеличение числа подтягиваний нельзя не поделиться своей методикой 😃

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/222692-vot-30-40-ot-maksimuma-realno-sdelat-v-takom-rezhime
09.12.2015 14:25
Вот 30-40 % от максимума реально сделать в таком режиме.
/forums/comment/222708-quote-name-wasd-post-222675-no-oleg-pisal-kolichestvo
09.12.2015 15:15
<quote name=WasD post="222675">
Но Олег писал "количество повторений в подходе 70% от максимально возможного. " :></quote>
О подходе говоря и максимум от подхода имелл ввиду рыцарь сей!
/forums/comment/222712-quote-name-tachkin-post-222708-quote-name-wasd-post
09.12.2015 15:39
<quote name=Tachkin post="222708">
<quote name=WasD post="222675">
Но Олег писал "количество повторений в подходе 70% от максимально возможного. " :></quote>
О подходе говоря и максимум от подхода имелл ввиду рыцарь сей!
</quote>
не, тогда не понятно как узнать количество в подходе для разных людей, поэтому нужно считать от своего максимума.
/forums/comment/222721-quote-name-sansanilemb-post-222712-ne-togda-ne
09.12.2015 17:12
не, тогда не понятно как узнать количество в подходе для разных людей, поэтому нужно считать от своего максимума.</quote>
По самочуЙствию ))
Предположим, что мотивирующий стресс для мышцы происходит при 70% нагрузки. Для закрепления надо создать за тренировку 5-7 стрессовых периодов. Получается лесенка: 70% нагрузки, отых до 60% восстановления, потом стресс 70%.....
Как выигрыш: экономия времени и отсутствие перетрена ))
/forums/comment/222723-quote-name-sansanilemb-post-222667-k-primeru-moj
09.12.2015 17:19
к примеру мой максимум в отжиманиях от брусьев 60 раз,значит 70% это 40 раз .Я не смогу сделать 5-7 подходов по 40 раз с отдыхом по 30-60 секунд.Это не реально.Про ЧСС я вообще молчу в таком режиме.Вотт с отдыхом 5-10 минут сделаю точно.Что-то тут неправильно?А еще и 3-4 раза в неделю по 200-300 раз ,да ну нафиг.И это только 1 упражнение!Это сразу перетрен со всеми его радостями.</quote>
Я разве вам писал рекомендацию?
/forums/comment/222725-mogu-i-perefrazirovat-5-7-podhodov-s-minimalnym
09.12.2015 17:25
Могу и перефразировать. 5-7 подходов с минимальным временем отдыха 30-60с (это принципиально) и ок, разбить количество повторений, чтобы было равное количество в подходах. В последнем подходе завершать за 1-2 повторения до отказа. В общем суть в совершении достаточно объемной нагрузки с небольшими периодами отдыха, близко к отказу, но не добиваясь его. И это именно для этого уровня тренированности (который я могу определить как начальный)

/forums/comment/222739-quote-name-ogrudko-post-222725-mogu-i-perefrazirovat
09.12.2015 17:58
<quote name=ogrudko post="222725">
Могу и перефразировать. 5-7 подходов с минимальным временем отдыха 30-60с (это принципиально) и ок, разбить количество повторений, чтобы было равное количество в подходах. В последнем подходе завершать за 1-2 повторения до отказа. В общем суть в совершении достаточно объемной нагрузки с небольшими периодами отдыха, близко к отказу, но не добиваясь его. И это именно для этого уровня тренированности (который я могу определить как начальный)

</quote>
ну так я в своем рассуждении и задал вопрос.Вот вижу ответ!
/forums/comment/222785-spasibo-za-sovety-budu-jeksperimentirovat-ne-uslyshal
09.12.2015 22:16
Спасибо за советы, буду экспериментировать)

Не услышал ни от кого варианта про подтягивания с утяжелением.
А, например, на сайте ГТО как раз рекомендуют подтягивания с небольшим утяжелением (10-15% от веса) после достижения 10-12 повторов в подтягиваниях без утяжеления.

И опять встречаю здесь странную боязнь перетренированности. Иногда действительно результаты могут несколько падать, если не дать мышцам времени отдохнуть либо приспособиться. Т.е. если подтягиваешься в 2-5 подходов 2 раза в неделю, а потом переходишь на ежедневные тренировки - то результаты несколько просядут. Но мышцы привыкнут, и все вернется на свои места (кол-во повторов) через недельку.
Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.
Never wish it was easier, always wish you were better!
/forums/comment/222790-quote-name-viper31337-post-222785-spasibo-za-sovety
09.12.2015 22:24
<quote name=viper31337 post="222785">
Спасибо за советы, буду экспериментировать)

Не услышал ни от кого варианта про подтягивания с утяжелением.
А, например, на сайте ГТО как раз рекомендуют подтягивания с небольшим утяжелением (10-15% от веса) после достижения 10-12 повторов в подтягиваниях без утяжеления.

И опять встречаю здесь странную боязнь перетренированности. Иногда действительно результаты могут несколько падать, если не дать мышцам времени отдохнуть либо приспособиться. Т.е. если подтягиваешься в 2-5 подходов 2 раза в неделю, а потом переходишь на ежедневные тренировки - то результаты несколько просядут. Но мышцы привыкнут, и все вернется на свои места (кол-во повторов) через недельку.
Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.
</quote>
Ну тогда смысл задавать вопросы ,если ты сам все знаешь.Что тогда жалуешься на отсутствие прогресса? Вперед.Посрами нас своими результатами!Потом научишь как правильно!Главное занимайся много раз в день и не бойся перетрена!Отпишись через пару месяцев,мне интересно!
/forums/comment/222794-quote-name-viper31337-post-222785-istinnaja
09.12.2015 23:00
<quote name=viper31337 post="222785">
Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.</quote>

Хочешь большой и чистой любви? Позанимайся по программе для новичков http://workout.su/articles/590
/forums/comment/222830-quote-name-wildcat-post-222794-quote-name-viper31337
10.12.2015 07:44
<quote name=WildCat post="222794">
<quote name=viper31337 post="222785">
Истинная перетренированность - это, насколько я понимаю, состояние, которое может возникнуть при ОЧЕНЬ высоких нагрузках - типа, 2-3 интенсивных тренировки каждый день. Профессиональные спортсмены так и тренируются.</quote>

Хочешь большой и чистой любви? Позанимайся по программе для новичков http://workout.su/articles/590
</quote>

😁

/forums/comment/222844-quote-name-viper31337-post-222785-ne-uslyshal-ni-ot
10.12.2015 09:51
<quote name=viper31337 post="222785">
Не услышал ни от кого варианта про подтягивания с утяжелением.
А, например, на сайте ГТО как раз рекомендуют подтягивания с небольшим утяжелением (10-15% от веса) после достижения 10-12 повторов в подтягиваниях без утяжеления.</quote>
В подтягиваниях без утяжеления основу тренировок должны составлять подтягивания без утяжеления, если ваша цель нарашивать количество таких подтягиваний. Можно конечно говорить о вариабельности нагрузок и т.д., но не при 13-14 подтягиваниях. На таком этапе отлично работает схема: вы + турник + регулярные тренировки в самом ее простейшем применении.