/forums/comment/218509-po-proshestvii-pochti-mesjaca-trenirovok-reshil
19.11.2015 00:31
По прошествии почти месяца тренировок решил вспомнить как все начиналось...
Смотря на унылый октябрьский Нижегородский прогноз погоды, понимаю, что сезон байка делает вынужденную паузу, и надо чем то занять имеющееся в учебной командировке время. Во время интернет серфинга попадаю на workout.su и вдохновившись мотивационными роликами, начинаю свой путь...

22.10.2015
Цели: -приобрести лучшую, чем в настоящий момент физическую форму;
- подготовить себя к зимнему сезону лыжных гонок;
- хочу рельеф)
Наличие времени: гарантировано имеется до 26.12.2015
Исходные данные: техничные подтягивания - 7 раз;
отжимания, приседания - не фиксировались

Первый выход
Разминка: бег 1,5 км
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка: бег 0,7 км
Это оказалось труднее, чем я думал. 4 круг дается очень тяжело, сил на подтягивания не хватает, перехожу на австралийские от брусьев. Руки забиты, ноги подкашиваются. На ужине ложка трясется.

23.10.2015 - 25.10.2015
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/2а+10+10+10
Заминка бег
О, как же болят мышцы плечевого пояса, и так же упорно не хватает сил на подтягивания на 4 круге

26.10.2015
Нет сил терпеть эти боли, решаю делать день растяжки и потом день отдыха

28.10.2015
Чувствуется прибавление сил после отдыха, боли в мышцах заметно меньше, но до 4 круга сил не особо хватает
Разминка бег
Круги 3*(5+10+10+10)+3/3а+10+10+10
Заминка

29.10.2015 - 2.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+10+10)
Заминка бег
Пошел прогресс, сделал 4 полных круга, правда с рывками на последнем. К концу тренировочной недели техника подтягиваний улучшилась, обратил внимание на правильное дыхание, и даже остаются силы после тренировки. День растяжки перед отдыхом.

4.11.2015 - 9.11.2015
Разминка бег
Круги 4*(5+10+12+10)
Заминка бег
Увеличил отжимания до 12 повторений, после тренировки перестаю чувствовать усталость. Следующая неделя добавляет круг, оставляю такое же количество повторений. День растяжки перед отдыхом.

11.11.2015 - 15.11.2015
Разминка бег
Круги 5*(5+10+12+10)
Заминка бег
5 круг вернул тонус мышцам после тренировки, но силы остаются. Добавляю подъемы ног к перекладине, чередуя с отжиманиями на брусьях, пара подходов по 5 повторений за подход
/forums/comment/218518-16-11-2015-den-26-pered-dobavleniem-novogo
19.11.2015 01:35
16.11.2015 день 26
Перед добавлением нового упражнения в кругах, делаю промежуточный тест максимум

Подтягивания - 10 раз
Приседания - 60 раз
Отжимания - 40 раз

Отдых минут 5, лесенка на перекладине от 7 до 1, отжимания на брусьях 3 подхода по 10, гимнастический ролик с колен 2 подхода по 10.
Освежил в памяти ощущения забитых мышц рук, прочувствовал мышцы брюшного пресса
/forums/comment/218519-18-11-2015-den-28-vchera-otdyh-segodnja-vypady
19.11.2015 01:44
18.11.2015 день 28
Вчера отдых сегодня - Выпады
Разминка бег
Круги 5*(5+15+12+10/10)
Заминка бег
Выпады напомнили о существовании бицепса бедра, никогда он у меня так не забивался. Увеличил приседания до 15 повторений, с подтягиваниями пока сомневаюсь в прибавлениях, хотя делаю на 5 круге даже не особо напрягаясь, прибавлю со следующей недели. Остатки сил на подъемы ног к перекладине 5 повторений, чередуя с отжиманиями на брусьях 5 повторений, по 3 подхода, гимнастический ролик с колен 3 подхода по 10
/forums/comment/218764-19-11-2015-den-29-razminka-beg-krugi-5-5-15-12-10-10
19.11.2015 23:48
19.11.2015 день 29
Разминка бег
Круги 5*(5+15+12+10/10)
Заминка бег
Подсыпало снега, метель завывает, не комфортно, особенно в перерывах между кругами. Завершил подъемом ног к перекладине и отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз, подтягивания обычные 6 раз. Завтра увеличу количество отжиманий
/forums/comment/219016-20-11-2015-den-30-razminka-beg-krugi-5-5-15-15-10-10
20.11.2015 22:55
20.11.2015 день 30
Разминка бег
Круги 5*(5+15+15+10/10)
Заминка бег
Снег шел всю ночь, и днем тоже, нападал до 15 см местами, температура околонулевая, поэтому он мокрый. Бег по снегу необычен по ощущениям, пружинит хорошо. Увеличил отжимания до 15 повторений. Интенсив завершил подъемом ног к перекладине и отжиманиями на брусьях 3 подхода по 5 раз. Подтягивания обычные 5 раз. К третьему дню тренировочной недели ощутимо накапливается усталость. Ролик завтра.
/forums/comment/219174-21-11-2015-den-31-razminka-beg-10-minut-krugi-5-5-15
21.11.2015 22:27
21.11.2015 день 31
Разминка бег 10 минут
Круги 5*(5+15+15+10/10)
Заминка бег
Снега сегодня навалило еще больше, к вечеру температура перевалила за 0, под слоем снега образуется вода, бежать тяжко, дорожки не чищены, площадка тоже завалена снегом, единичные следы видны, видимо есть кроме меня еще мазохисты в такую погоду заниматься. Усталость продолжает накапливаться, к 4 кругу подошел со сбившимся дыханием. Завершение кругов: подъемы ног к перекладине, отжимания от брусьев 3 подхода по 5 повторений. Подтягивания обычные на отказ 6+5. Ролик с колен 3 подхода по 10. Вымотался порядочно, еле отдышался
/forums/comment/219364-22-11-2015-den-32-razminka-beg-10-min-krugi-5-5-20-15
22.11.2015 22:39
22.11.2015 день 32
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(5+20+15+10/10)
Заминка бег
Снег тает, под ногами лужи, местами лед, пару раз поскользнулся, но не упал и не травмировался, что радует, в общем бег в таких условиях не воодушевляет. Увеличил приседания до 20. Так же на 4 круге сбилось дыхание, вроде слежу за техникой, в итоге перед 5 кругом отдых 1 минута.
Завершение интенсивной части:
подъемы ног к перекладине 5 раз;
подъемы коленей к груди и в сторону - 2 подхода по 6 раз на каждую сторону;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом 2 подхода по 5 раз.
/forums/comment/219670-23-11-2015-den-33-srazu-ne-otpisalsja-poka-chital
24.11.2015 10:11
23.11.2015 день 33
Сразу не отписался, пока читал, уснул.
Занятия по понедельникам в зале. По плану был день растяжки. Не удержавшись после разминки провел немного силовой.
Затестил максимум на брусьях, пока без изменений(((
Итого отжимания на брусьях 15-10-9-8-7=49
Подтягивания обычным хватом 3-4-5-5-4-3=24
Подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз
Гимнастический ролик с колен 3 подхода по 10 раз
Как прогресс отметил улучшение техники подъема прямых ног к перекладине, по крайней мере в первый подход
/forums/comment/220027-24-11-2015-otdyh-25-11-2015-den-35-razminka-beg-10-min
25.11.2015 21:47
24.11.2015 отдых
25.11.2015 день 35
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
Сегодня увеличил подтягивания до 6 раз, на первый взгляд кажется немного, но силенок на 5 круг еле хватило. Отметил, что после занятий на гимнастическом ролике в понедельник появилась боль в районе остистых отростков 11,12 грудного, 1,2 поясничного позвонков, боль не острая, появляется при отклонении назад, как на мостик, при выполнении других упражнений дискомфорта нет. Пока повременю с катанием ролика.
После кругов осилил:
подъемы ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом 5 раз, широким хватом за спину 3 раза, обычным хватом 3 раза.
Что сказать, устал.
/forums/comment/220347-26-11-2015-den-36-razminka-beg-10-min-krugi-5-6-20-15
26.11.2015 23:30
26.11.2015 день 36
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обычные 6+5
Есть подозрения, что болезненность в спине может быть связана с брусьями, наблюдаю дальше.
/forums/comment/220540-27-11-2015-den-37-razminka-beg-10-min-krugi-5-6-20-15
27.11.2015 23:06
27.11.2015 день 37
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка бег
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 5 раз;
отжимания на брусьях 3 подхода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом на ширине плеч 3 подхода по 5 раз.
Похолодало, плюс сильный ветер, на площадке делал только подтягивания, на остальную часть кругов пришлось уходить от ветра под защиту стены дома, в связи с хождениями треня показалась халявной.
/forums/comment/220632-quote-name-vagus-post-220540-na-ploshhadke-delal
28.11.2015 18:38
на площадке делал только подтягивания, на остальную часть кругов пришлось уходить от ветра под защиту стены дома, в связи с хождениями треня показалась халявной.

Можно попробовать к дому идти не шагом, а например бегом с высоким подниманием бедра. Тогда треня вряд ли покажется халявной, скорее наоборот.
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
/forums/comment/220692-28-11-2015-den-38-razminka-beg-krugi-5-6-20-15-10-10
29.11.2015 00:43
28.11.2015 день 38
Разминка бег
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка
Сегодня торопился на концерт Тракторов, поэтому пришлось обойтись только кругами

Можно попробовать к дому идти не шагом, а например бегом с высоким подниманием бедра. Тогда треня вряд ли покажется халявной, скорее наоборот.

так точно жесть получится, дыхание думаю собьется
/forums/comment/220871-29-11-2015-den-39-razminka-beg-10-min-krugi-5-6-20-15
29.11.2015 21:23
29.11.2015 день 39
Разминка бег 10 мин
Круги 5*(6+20+15+10/10)
Заминка
После кругов:
подъем ног к перекладине 3 подхода по 6 раз;
отжимания на брусьях 3 похода по 5 раз;
подтягивания обратным хватом на ширине плеч 3 подхода по 5 раз.
Погодные условия сегодня более благоприятные чем в предыдущие дни, а вот прогноз на следующую неделю совсем не радует, опять потепление, опять будет слякоть...
/forums/comment/221089-30-11-2015-den-40-trenirovka-v-zale-den-planovoj
30.11.2015 22:59
30.11.2015 день 40
Тренировка в зале. День плановой растяжки превратился в день подзабитых мышц. Для начала проверил прирост подтягиваний на максимум, осилил 11 раз, +1 за 2 недели, как то не фонтан( потом добивал на брусьях.
Итого: подтягивания обычные 3+11+8+7+6+5+4+3+2+1+5=55;
отжимания от брусьев 4 подхода по 11 раз;
подъем ног к перекладине 3 подхода по 6 раз.