100. Начало пути. Дневники тренировок

Глобальный форум Дневники тренировок

100. Начало пути. Дневники тренировок

15053

267

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

vagus

Новосибирск

01.02.2016 21:44

01.02.2016 день 98
Утро бег 15 мин (3 км)
Вечер бег в упоре 3*30 сек, комплекс Зета 5*(10/10+10/10+3/3)
Разноуровневые отжимания от тазика, болгарские сплит приседы от табурета, арчер подтягивания, 3 круга нон стопом, потом с передышками. На улице теплеет, надо возобновлять вылазки на стадион, с рабочим графиком только пока не могу увязать.

vagus

Новосибирск

02.02.2016 22:53

02.02.2016 день 99
Утро бег 20 мин (4 км)
Вечер комплекс Ита подтягивания:1+2+3+4+5+6+7+8+9+8+7+6+5+4+3+2+1=81;
приседания:5+10+15+20+25+30+35+40+45+50+45+40+35+30+25+20+15+10+5=500;
отжимания:2+4+6+8+10+12+14+16+18+20+18+16+14+12+10+8+6+4+2=200
На всю тренировку вместе с разминкой ушло почти 2 часа.
Следующие 2 дня передышка от тренировок, оставлю только бег, в пятницу тест максимум, интересно узнать, прибавилось ли силушки богатырской)))

vagus

Новосибирск

03.02.2016 08:12

03.02.2016 выходной
Утро кросс 13 км, темп 5,48 мин/км, AVG PS 138 в мин.

vagus

Новосибирск

04.02.2016 07:44

04.02.2016 выходной
Утро бег 20 мин (4 км)

vagus

Новосибирск

05.02.2016 21:23

05.02.2016 день 100
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер тест максимум
Подтягивания 16 (+9 с начала, +3 с экватора)
Приседания 150 (+90 с начала, +50 с экватора)
Отжимания 50 (+10 с начала, +10 с экватора)
Вес 78 (-2 с экватора, -5 с начала)
В итоге прогресс в силе присутствует. Цели по снижению веса не было, но он почти вернулся к моему эталонному весу. До тренировок не очень переваривал бег, в настоящее время бегаю ежедневно, средний недельный километраж 30 км, разовый 15 км.
Дальнейшие тренировки планирую проводить примерно по программе Slavdog, дальше посмотрим)

vagus

Новосибирск

06.02.2016 10:46

06.02.2016
Кросс 16 км, темп 5,37 мин/км, AVG PS 143

vagus

Новосибирск

08.02.2016 07:04

07.02.2016
ЧиП СФО по спортивному ориентированию на лыжах, около 8 км, трекер заглючил, точной статистики нету. Сумбурные старты получились для меня. По дороге ГИБДД за превышение цепанули, на соревах поставили третьим номером на эстафету, перед стартом появился основной участник, пришлось резко стартовать с группой ветеранов, на ходу хватая карту, въехал в карту только после 5 пункта, нацеплял лишних километров, в итоге результат не очень...

vagus

Новосибирск

08.02.2016 21:00

08.02.2016
Утро бег 30 минут (5 км)
Вечер силовая грудь-трицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(15 алмазных отжиманий+15 обычных отжиманий+15 широких отжиманий+10 отжиманий от стульев (вместо брусьев)+10 инди-отжиманий+10 трицепсовых разгибаний)
Отжиматься от стульев не совсем удобно, постоянно на стреме как бы они не сыграли) не знаю как это делать по 20 повторений и 6 кругов за час)

vagus

Новосибирск

09.02.2016 21:38

09.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(имитация печатной машинки по 3 на каждую руку+по 2 круговых подтягивания на каждую сторону+арчер подтягивания по 3 на каждую руку+5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце+5 подтягиваний узким обратным с зависанием+5 подтягиваний широким с зависанием+5 классических подтягиваний с зависанием)
ополовиненная вечеринка Кинг Конга получилась

vagus

Новосибирск

10.02.2016 21:59

10.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер силовая ноги
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
3 круга*(по 10 пистолетов на каждую ногу+25 приседаний в быстром темпе+10 выпрыгивании с подъемом ног до груди+30 секунд стульчик у стены)
Пистолеты конечно убивают, на третьем круге менял ноги через 5 приседов. Разбирает нетерпеливое любопытство, каково будет завтра)

vagus

Новосибирск

11.02.2016 21:38

11.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечер 8 мин пресс, немного растяжечки

vagus

Новосибирск

14.02.2016 18:15

12.02.2016
Утро бег 25 мин (5 км)
Вечером сон меня поборол в очередной раз, поэтому получился отдых

vagus

Новосибирск

14.02.2016 18:21

13.02.2016
День лыжи 35 км, темп 4,24 мин/км, AVG PS 147
Вечер силовая грудь-трицепс, после лыжного объема мои руки упорно сопротивлялись отжиматься, с трудом за 60 минут осилил 3 круга (15 алмазных, 15 обычных, 15 широких, 10 на брусьях, 10 индиотжиманий, 10 трицепсовых разгибаний)

vagus

Новосибирск

14.02.2016 20:11

14.02.2016
Че-то все болит. А не отдохнуть ли еще денек)
Вечер бег 11 км, темп 5,09 мин/км, AVG PS 145
Временной результат на 5 и 10 км повышен. Руки отдых.

vagus

Новосибирск

15.02.2016 22:35

15.02.2016
Утро бег 60 мин (10 км)
Вечер силовая спина-бицепс
Время тренировки вместе с разминкой 60 минут
2 круга*(печатная машинка по 3 на каждую руку + 2 круговых подтягивания на каждую сторону + арчер-подтягивания по 3 на каждую руку + 5 подтягиваний узким прямым с зависанием в конце + 5 подтягиваний узким обратным с зависанием + 5 подтягиваний широким с зависанием + 5 классических подтягиваний с зависанием)
В следующий раз надо постараться уложиться на 3 круга

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18

Вперед

Форумы

100. Начало пути. Дневники тренировок