Мне 15 лет занимаюсь воркаутом 3 месяца вешу 52 кг при росте 169
нужно набрать массу составьте пожалуйста программу питания по часам (например в 7 30 есть то то) заранее благодарен!
Мне 15 лет занимаюсь воркаутом 3 месяца вешу 52 кг при росте 169
нужно набрать массу составьте пожалуйста программу питания по часам (например в 7 30 есть то то) заранее благодарен!</quote>
Поддержу ogrudko
Главное в этом возрасте не заботиться о наборе массы, а о развитии полезных навыков или умений. Сила придет со временем, ну а уж задача с массой тела сменится на противоположную - как бы сбросить
Мне 15 лет занимаюсь воркаутом 3 месяца вешу 52 кг при росте 169
нужно набрать массу составьте пожалуйста программу питания по часам (например в 7 30 есть то то) заранее благодарен!</quote>
Я до 22 лет весил 70кг при росте 186см и масса ни в какую не росла. Ел все вообще. Спорт периодически был, периодически нет. А потом как набрал буквально за года 2-3 килограмм 20.. Так что придет масса к тебе.
Ставь технику сейчас и просто кушай. Если очень хочется, то заведи дневник питания, куда записывай все, что съел в течение дня с указанием веса и количества БЖУК. Регулярно взвешивайся. Если увидишь какие-то отклонения, то корректируй общее количество калорий. Ну это упрощенно очень.
А вообще почитай программу <url="http://workout.su/100">http://workout.su/100</url>. Сам не научишься, так вечно и будешь за решениями от других бегать. Попробуй составить свою программу на основании прочитанного, выложи ее сюда, тогда можно будет обсудить.
