Поэтому первый день пропускаю, т.к. днем занятия с грифом, либо просто растяжка/йога (последнее по настроению, днем свой режим работа/отдых).
Что было на начало:
Думаю начать с 7-30-15-30. Отжимания будут на брусьях.
до 100тки тренировался по 3 дневному циклу:
1д:
подтягивания 8х4 - отдых 60сек.
нчк 23х3 - отдых 60сек.
пресс 15х5 - отдых 30сек. (подъем ног в упоре на брусьях)
2д:
отжимания на брусьях 20х4 - 60сек.
приседания 40х3 - 60сек.
пресс 20х3.
3д:
10 подтягиваний
23 нчк
25 отж на брусьях
30 приседаний
25 пресс.
отдых после каждого упражнения 30сек. 1 круг (просто выходная тренировка-разминка)
вернусь к этому режиму через 100 дней - сравню результаты
треню с грифом расписывать не буду.
больше всего боюсь, как нибудь поздно лечь и не проснуться с утра на тренировку, а додрыхнуть до выхода в универ
надеюсь ведение постов смотивирует. хоть каплю.
GL HF.
до 100тки тренировался по 3 дневному циклу:
1д:
подтягивания 8х4 - отдых 60сек.
нчк 23х3 - отдых 60сек.
пресс 15х5 - отдых 30сек. (подъем ног в упоре на брусьях)
2д:
отжимания на брусьях 20х4 - 60сек.
приседания 40х3 - 60сек.
пресс 20х3.
3д:
10 подтягиваний
23 нчк
25 отж на брусьях
30 приседаний
25 пресс.
отдых после каждого упражнения 30сек. 1 круг (просто выходная тренировка-разминка)
вернусь к этому режиму через 100 дней - сравню результаты
треню с грифом расписывать не буду.
больше всего боюсь, как нибудь поздно лечь и не проснуться с утра на тренировку, а додрыхнуть до выхода в универ
надеюсь ведение постов смотивирует. хоть каплю.GL HF.
А что в конце:
Ну вот и закончилась стодневка 
За эти 100 на тренировках сделал:
372 круга; за это время выполнил:
3113,5 подтягиваний,
6416 отжиманий,
9690 приседаний,
4608 выпадов,
13325 секунд в ожидании нового круга. (3:42:05.0)
На восстановление от тренировок было потрачено:
:zzz:
806 часов сна (8,06 в день).
За время прохождения программы произошли следующие изменения:
Вес: ~71кг → ~72кг.
Максимумы:
подтягивания: 12 → 18
отжимания: 40 → 50
(на брусьях): 30 → 36
приседания: 50 → 80
На самом деле выхлоп получил на много больший:
Не скажу, что узнал прям очень много нового, но новая информация все же была, и кроме полезной не видел в инфопостах.
Самое главное для меня, практика самоконтроля в следовании планам (что и продолжаю практиковать в новом дневнике на год).
Еще огромный плюс - зарядился желанием развиваться еще больше, и наверное самое главное - увидел другие варианты развития. Все же окружение влияет очень сильно, что бы быть лучше, надо находиться в компании лучших, и тогда будет стимул развиваться до их уровня (ну или уйти подальше от такой компании, что б не смущала деградацию ).
Ну и осталось, наверно, показать прогресс тела, закинуть скрин таблицы экселя и все готово к завершению.
В экселе все просто:
Вот тело:
Что же, всем удачи в самосовершенствовании, а я перехожу в новый дневник
</quote>
За эти 100 на тренировках сделал:
372 круга; за это время выполнил:
3113,5 подтягиваний,
6416 отжиманий,
9690 приседаний,
4608 выпадов,
13325 секунд в ожидании нового круга. (3:42:05.0)
На восстановление от тренировок было потрачено:
:zzz:
806 часов сна (8,06 в день).За время прохождения программы произошли следующие изменения:
Вес: ~71кг → ~72кг.
Максимумы:
подтягивания: 12 → 18
отжимания: 40 → 50
(на брусьях): 30 → 36
приседания: 50 → 80
На самом деле выхлоп получил на много больший:
Не скажу, что узнал прям очень много нового, но новая информация все же была, и кроме полезной не видел в инфопостах. Самое главное для меня, практика самоконтроля в следовании планам (что и продолжаю практиковать в новом дневнике на год). Еще огромный плюс - зарядился желанием развиваться еще больше, и наверное самое главное - увидел другие варианты развития. Все же окружение влияет очень сильно, что бы быть лучше, надо находиться в компании лучших, и тогда будет стимул развиваться до их уровня (ну или уйти подальше от такой компании, что б не смущала деградацию ).Ну и осталось, наверно, показать прогресс тела, закинуть скрин таблицы экселя и все готово к завершению.
В экселе все просто:
дата, номер дня стодневки, номер дня недели, во сколько проснулся, сколько кругов сделал, подтягиваний, приседаний, отжиманий (на брусьях в основном), приседаний(выпадов), время отдыха между кругами, день недели, часов сна, ср часов за 7 дней, время отбоя.
Часы сами считались, я только время вносил)
![2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!](https://pp.vk.me/c628620/v628620794/2ad7b/aI-ksGoF4Yc.jpg "2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!")
Часы сами считались, я только время вносил)
Вот тело:
первое фото было за 4-5 мес до стодневки, но на начало примерно так же было,
![2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!](https://workout.su/uploads/userfiles/report1.jpg "2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!")
а второе на окончание.
![2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!](https://workout.su/uploads/userfiles/report2.jpg "2015 Autumn !Done! [100] Утров... утречков... уТРЕН!")
да, надо бы нормально сидеть начинать, а то позвоночник так и выкривится весь (даже по самым удачным фото видно дефекты)
p.s. Это я не прогибаю грудную клетку вперед, это реально на столько кривой позвоночник.
p.s. Это я не прогибаю грудную клетку вперед, это реально на столько кривой позвоночник.
Что же, всем удачи в самосовершенствовании, а я перехожу в новый дневник 
</quote>
Hard choose - easy life
x4: 7-25-20-25 rest: <60
полет нормальный.
со сл недели прибавляю в подтягиваниях, и в течении буду уменьшать время отдыха. На веле очень чувствуется прибавка присядов, так что ежедневное кардио теперь у меня заметное . В 5 день тренировочной недели (т.е. сегодня) у меня жим днем, поэтому отличным решением завтра будет растяжка
. В 5 день тренировочной недели (т.е. сегодня) у меня жим днем, поэтому отличным решением завтра будет растяжка
Hard choose - easy life
Я сделаю это!!!
Саня, а давно ты заниматься начал по программе, которая у тебя до 100дневки была?</quote>
Это так называемая - программа минимум для меня, с учетом того, что силовые у меня с грифом присутствуют, и каждый день кардио есть в виде велосипеда по городу) А именно по этой схеме 4-5 мес. Она модернизировалась несколько раз: сначала там пресса не было, но было по 10 подходов подтягиваний и отжиманий с отдыхом в минуту, с одинаковым количеством повторений в каждом; но потом, когда гриф прибавил - перешел на 5 подходов, далее уменьшил количество подходов у нчк и приседаний и добавил пресс. Все регулировалось по ощущениям и так я пришел к 4 подходам на руках, т.к. есть небольшие проблемы после силовых со связками, особенно в правом плече, у передней дельты.
Так что все подбирается из возможностей, мышцы растут от разрушений, еды и сна, а жир уходит изза длительного кардио - это основное
Главное сначала худеть, а потом качаться, а то жир спресуется и сложнее будет сгонять
Hard choose - easy life
[9] (3/7) 7:00 х4 8-25-20-25 - 40сек.
Пока все идет отлично, бинтую колено на веле и сегодня на присяде, утром не бинтую, но оно и не тревожит. С прошлой субботы после жимов связки в плече прошли, надеюсь, я на верном пути
Hard choose - easy life
x2 8-25-20-25
x2 8-25-19-25
что то усталость накопилась, ну или улучшение техники, а именно выполнение каждого повторения увеличил)) Ведение постов не мотивирует, встаю все равно по самочувствию, поэтому на пару сегодня опоздал, т.к. не смог отказать себе ни в тренировке ни в завтраке Или на улице потеплело, либо колено поправилось)
Или на улице потеплело, либо колено поправилось)
Hard choose - easy life
[17] (4/7) 11:00 x4: 9-25-20-25 - 60sec
наблюдается зеркальное отображение болезней
правые плечо и колено перестали болеть, зато теперь сильно болит левое, на веле, и как то хорошо чувствуется напряжение в левом колене. Мое тело не соответствует моему максимализму, после присядов еще и на веле гонять (потеплело кстати). мои ноги страдать. считаю нагрузка в 5/7 вполне нормальная.
правые плечо и колено перестали болеть, зато теперь сильно болит левое, на веле, и как то хорошо чувствуется напряжение в левом колене. Мое тело не соответствует моему максимализму, после присядов еще и на веле гонять (потеплело кстати). мои ноги страдать. считаю нагрузка в 5/7 вполне нормальная.
Hard choose - easy life
