/forums/comment/199760-zagolovok-v-sootvetstvii-so-vremenem-vorkaut-zanjatij
23.09.2015 11:25
Заголовок в соответствии со временем воркаут-занятий - как проснулся, так и на зарядку, на улицу.
Поэтому первый день пропускаю, т.к. днем занятия с грифом, либо просто растяжка/йога (последнее по настроению, днем свой режим работа/отдых).

Что было на начало:
Думаю начать с 7-30-15-30. Отжимания будут на брусьях.

до 100тки тренировался по 3 дневному циклу:
1д:
подтягивания 8х4 - отдых 60сек.
нчк 23х3 - отдых 60сек.
пресс 15х5 - отдых 30сек. (подъем ног в упоре на брусьях)
2д:
отжимания на брусьях 20х4 - 60сек.
приседания 40х3 - 60сек.
пресс 20х3.
3д:
10 подтягиваний
23 нчк
25 отж на брусьях
30 приседаний
25 пресс.
отдых после каждого упражнения 30сек. 1 круг (просто выходная тренировка-разминка)

вернусь к этому режиму через 100 дней - сравню результаты ^_^

треню с грифом расписывать не буду.

больше всего боюсь, как нибудь поздно лечь и не проснуться с утра на тренировку, а додрыхнуть до выхода в универ :D надеюсь ведение постов смотивирует. хоть каплю.

GL HF.

===================================================================
А что в конце:
Ну вот и закончилась стодневка 8)

За эти 100 на тренировках сделал:
372 круга; за это время выполнил:
3113,5 подтягиваний,
6416 отжиманий,
9690 приседаний,
4608 выпадов,
13325 секунд в ожидании нового круга. (3:42:05.0)

На восстановление от тренировок было потрачено:
:zzz: 806 часов сна (8,06 в день).

За время прохождения программы произошли следующие изменения:
Вес: ~71кг → ~72кг.
Максимумы:
подтягивания: 12 → 18
отжимания: 40 → 50
(на брусьях): 30 → 36
приседания: 50 → 80

На самом деле выхлоп получил на много больший:
:? Не скажу, что узнал прям очень много нового, но новая информация все же была, и кроме полезной не видел в инфопостах.
:O Самое главное для меня, практика самоконтроля в следовании планам (что и продолжаю практиковать в новом дневнике на год).
B) Еще огромный плюс - зарядился желанием развиваться еще больше, и наверное самое главное - увидел другие варианты развития. Все же окружение влияет очень сильно, что бы быть лучше, надо находиться в компании лучших, и тогда будет стимул развиваться до их уровня (ну или уйти подальше от такой компании, что б не смущала деградацию ^_^).
Ну и осталось, наверно, показать прогресс тела, закинуть скрин таблицы экселя и все готово к завершению. <g>

В экселе все просто:
дата, номер дня стодневки, номер дня недели, во сколько проснулся, сколько кругов сделал, подтягиваний, приседаний, отжиманий (на брусьях в основном), приседаний(выпадов), время отдыха между кругами, день недели, часов сна, ср часов за 7 дней, время отбоя.
Часы сами считались, я только время вносил)



Вот тело:
первое фото было за 4-5 мес до стодневки, но на начало примерно так же было, а второе на окончание. да, надо бы нормально сидеть начинать, а то позвоночник так и выкривится весь (даже по самым удачным фото видно дефекты):s

p.s. Это я не прогибаю грудную клетку вперед, это реально на столько кривой позвоночник.


Что же, всем удачи в самосовершенствовании, а я перехожу в новый дневник ;D
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/200252-2-3-7-9-00-1-7-30-20-30-2-7-30-20-30-3-7-30-20-4-7-20
24.09.2015 06:25
[2] (3/7) 9:00

1: 7-30-20-30
2: 7-30-20-30
3: 7-30-20
4: 7-20-20-20
rest: 60s

Как видно переборщил с приседаниями, 8 подходов не учел. Больше не ноги устали, а кислорода не хватает после приседаний, так что завтра будет по 25 приседаний с тем же временем отдыха.
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/200846-3-4-7-8-30-x4-7-25-20-25-spoiler-zavtra-povtorju-na
25.09.2015 07:07
[3] (4/7) 8:30

x4: 7-25-20-25

завтра повторю, на сл неделе прибавляю подтягивания
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/201506-4-5-7-6-00-x4-7-25-20-25-rest-60-polet-normalnyj
26.09.2015 15:21
[4] (5/7) 6:00

x4: 7-25-20-25 rest: <60

полет нормальный.

со сл недели прибавляю в подтягиваниях, и в течении буду уменьшать время отдыха. На веле очень чувствуется прибавка присядов, так что ежедневное кардио теперь у меня заметное <g>. В 5 день тренировочной недели (т.е. сегодня) у меня жим днем, поэтому отличным решением завтра будет растяжка ^_^
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/201670-sanja-a-davno-ty-zanimatsja-nachal-po-programme
26.09.2015 22:04
Саня, а давно ты заниматься начал по программе, которая у тебя до 100дневки была? Регистрация на сайте с июля 14 года. Хочу просто прикинуть, 100дневку я закончу, потом составлю подобно твоей программу еще на 2-3 месяца, далее вношу изменения, усложняю и тд. Просто хочется прикинуть, когда у меня будет фигура, как на фото в моем дневнике^_^
Я сделаю это!!!
/forums/comment/201914-quote-name-karlflemov-post-201670-sanja-a-davno-ty
27.09.2015 17:24
Саня, а давно ты заниматься начал по программе, которая у тебя до 100дневки была?


Это так называемая - программа минимум для меня, с учетом того, что силовые у меня с грифом присутствуют, и каждый день кардио есть в виде велосипеда по городу) А именно по этой схеме 4-5 мес. Она модернизировалась несколько раз: сначала там пресса не было, но было по 10 подходов подтягиваний и отжиманий с отдыхом в минуту, с одинаковым количеством повторений в каждом; но потом, когда гриф прибавил - перешел на 5 подходов, далее уменьшил количество подходов у нчк и приседаний и добавил пресс. Все регулировалось по ощущениям и так я пришел к 4 подходам на руках, т.к. есть небольшие проблемы после силовых со связками, особенно в правом плече, у передней дельты.

Так что все подбирается из возможностей, мышцы растут от разрушений, еды и сна, а жир уходит изза длительного кардио - это основное:) Главное сначала худеть, а потом качаться, а то жир спресуется и сложнее будет сгонять :D
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/201927-5-6-7-9-00-raz-uzh-segodnja-prosto-rastjazhka-po
27.09.2015 17:50
[5] (6/7) 9:00

раз уж сегодня просто растяжка по планам, то решил выспаться, и на улицу не пошел, зарядка и отжимания + небольшая растяжка.
кардио на веле: +
в дождь сильно не погоняешь, но длительный подъем в горочку заставляет продышаться все же. gg wp
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/202802-6-7-7-10-00-vyhodnoj-vyhodnoj-proshel-kak-polozheno
29.09.2015 17:11
[6] (7/7) 10:00 - выходной

выходной прошел как положено, правда без кардио не обошлось, но в целом восстановление сил прошло успешно))

[7] (1/7) 7:00

х4 8-25-20-25 - 50сек.

полет нормальный, на неделе постепенно уменьшу время отдыха. Правда колено напоминает о себе, во время становой и на веле в горку. Жесть, буду в чт бинтовать колено на присяд... наверно и на веле придется бинтовать, как то не хочется напрягать лишний раз связки и суставы.
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/203719-8-2-7-7-00-h4-8-25-20-25-45sek-9-3-7-7-00-h4-8-25-20
01.10.2015 15:08
[8] (2/7) 7:00 х4 8-25-20-25 - 45сек.

[9] (3/7) 7:00 х4 8-25-20-25 - 40сек.

Пока все идет отлично, бинтую колено на веле и сегодня на присяде, утром не бинтую, но оно и не тревожит. С прошлой субботы после жимов связки в плече прошли, надеюсь, я на верном пути ^_^
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/204247-10-4-7-9-30-x4-8-25-20-25-35sec-spoiler-chuvstvuju
02.10.2015 19:21
[10] (4/7) 9:30 x4 8-25-20-25 35sec

чувствую, что завтра в 30сек не смогу отдыхать, так что скорее всего повторю 35.
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/204473-11-5-7-7-30-x2-8-25-20-25-x2-8-25-19-25-spoiler-chto
03.10.2015 14:48
[11] (5/7) 7:30

x2 8-25-20-25
x2 8-25-19-25

что то усталость накопилась, ну или улучшение техники, а именно выполнение каждого повторения увеличил)) Ведение постов не мотивирует, встаю все равно по самочувствию, поэтому на пару сегодня опоздал, т.к. не смог отказать себе ни в тренировке ни в завтраке <g> Или на улице потеплело, либо колено поправилось)
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/205664-12-13-vyhodnye-ot-tren-proshli-otlichno-razobral
06.10.2015 15:14
[12][13] выходные от трень прошли отлично, разобрал прихожку, и собрал, в укороченном виде, так что нормалек. растяжку не делал, я лентяй.

[14] (1/7) 8:30 x4: 8-25-20-25 - 60sec

в качестве усложнения применил увеличение выполнения каждого повторения, что привело к большей нагрузке при тех же количественных показателях. Это я сделал со всеми своими тренировками, включая работу с грифом так же. Причиной тому - неправильная техника. Заснял на видео, как я тягаю штангу, и смотреть не мог на свою спину, поэтому убавил вес, перестал следить за количеством повторений, а полностью сфокусировался на медленном и правильном выполнении каждого повторения. так что утром по показателям никакого прогресса не будет, все останется так, как есть, весь прогресс будет на моторном уровне, который буду ощущать только я, и описывать под спойлерами.

Сегодня очень тяжело давались отжимания, во время подтягиваний руки трясутся, но силы есть на выполнение нормы. Приседания идут легко, акцентируюсь на ровной спине и медленных опусканиях - все ок.
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/205959-b-15-b-2-7-10-00-b-x4-9-25-20-25-60-b-sec-spoiler
07.10.2015 10:19
[15] (2/7) 10:00 x4: 9-25-20-25 - 60sec

решил попробовать, и был прав, что увеличил подтягивания. что касаемо концентрации - по прежнему тяжело идут отжимания на брусьях, во-первых немного сильное дыхание сразу после приседаний, во-вторых сил как то не хватает долго упираться в брусья, или как то так), поэтому 10 раз в быстром темпе, остальные 10 - поочередно каждое повторение, стараясь медленно опускаться и быстро подниматься.


p.s. К инфопосту о дыхании - с ним все в порядке. надеюсь еще узнаю в какой фазе лучше выдыхать в подтягивании, на перспективу)
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/206733-b-16-b-3-7-8-00-b-x4-9-25-20-25-60-b-sec-b-17-b-4-7
09.10.2015 17:12
[16] (3/7) 8:00 x4: 9-25-20-25 - 60sec

[17] (4/7) 11:00 x4: 9-25-20-25 - 60sec

наблюдается зеркальное отображение болезней :D
правые плечо и колено перестали болеть, зато теперь сильно болит левое, на веле, и как то хорошо чувствуется напряжение в левом колене. Мое тело не соответствует моему максимализму, после присядов еще и на веле гонять (потеплело кстати). мои ноги страдать. считаю нагрузка в 5/7 вполне нормальная.
Don't let your dreams be dreams...
/forums/comment/206961-b-18-b-5-7-7-30-b-x4-9-20-20-20-60-b-sec-spoiler
10.10.2015 19:45
[18] (5/7) 7:30 x4: 9-20-20-20 - 60sec

Сегодня уменьшил приседания. Это жесть, мои ноги к такому не готовы, коленка болела, но уже не связки, а походу сустав шалит, я хз
Don't let your dreams be dreams...