[21] 6:30 x4: 9-20-20-20 - 60sec
сегодня был уже готов морально прибавлять круг, но не выспался и уставший, ну чтож, раз пинок из инфопоста получен - придется завтра добавлять круг
Hard choose - easy life
[25] (5/7) 6:00 x5: 9-20-20-20 - 50sec
[26] (6/7) 11:00 выходной
дело немного улучшается, но копиться усталость. Меняю режим дневных трень на 3 недели увеличу интенсивность, поэтому выходной от турников будет в ЧТ и ВС. Второй снег уже выпал и растаял, думаю, что со следующим уже точно саморезами апну покрышки вела.
Hard choose - easy life
[ 27 ] ( 1 /7) 9:30 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 28 ] ( 2 /7) 5:15 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 29 ] ( 3 /7) 9:30 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 50 sec
[ 30 ] ( 4 /7) 9:20 выходной среди недели оказался очень полезным))
Дальше вместо последнего упражнения поставил выпады, но не обычные, а с выпрыгиванием и сменой ног в прыжке (вроде называются армейские, хз)
по 10 на каждую ногу, итого - 20.
[ 31 ] ( 5 /7) 9:20 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 32 ] ( 6 /7) 9:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 33 ] ( 7 /7) 10:30
в целом дело идет хорошо, результатов особых нет в прогресе, потому что днем теперь не 3/7, а 6/7 тренировки сделал, уменьшил вес, акцентируюсь на технике. От очередного терапевта услышал новую гипотезу о болезненности моих связок и суставов - "дисфункция развития мягких тканей", типо у высоких не редкое явление, и мол в тяжелой атлетике мне не жить. Ну не на того напали, медленно, но верно я буду увеличивать нагрузку и развивать свое тело.
Всем удачи))
Hard choose - easy life
[ 35 ] ( 2 /7) 7:40 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 36 ] ( 3 /7) 7:40 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 60 sec
[ 37 ] ( 4 /7) 8:30 выходной
[ 38 ] ( 5 /7) 10:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 39 ] ( 6 /7) 10:00 x 5 : 9 - 20 - 20 - 20 - 55 sec
[ 40 ] ( 7 /7) 11:30 выходной
На улице дико холодает, переезжаю на кожаные перчатки. Становится тяжело дышать, кардио у меня все таки мало, но учитывая темп этих кругов, то можно и воркаут за кардио брать, но все же это не то, когда за круг еле вспотеешь
Hard choose - easy life
[ 42 ] ( 2 /7) 6:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 55 sec
[ 43 ] ( 3 /7) 10:10 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 55 sec
[ 44 ] ( 4 /7) 11:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 50 sec
[ 45 ] ( 5 /7) 12:00 x 5 : 9 - 20 - 22 - 20 - 45 sec
[ 46 ] ( 6 /7) 7:00
[ 47 ] ( 7 /7) 10:50
Ну вот, увеличил немного на брусьях - закрепилось
след неделя: +1 круг, +5 приседаний.
завтра еще вечером сделаю тест макс подтягиваний, отжиманий и приседаний, самому интересно, так что ожидаю во вторник на улице просадку по показателям
Главное не сбиться в кругах)
Утро теперь начинаю с легкой разминки, и акцентирую внимание на грудном отделе позвоночника. Спасибо Muzzzz за полезные <url="https://www.youtube.com/watch?v=sPJ-Gdqsq0s&index=3&list=PL0reXHG5axYvR1ncX84Sf8e7AROlLjrsn">видео</url> (там плейлист, и упражнения есть), в след выходные отпишусь о первых ощущениях.
след неделя: +1 круг, +5 приседаний.
завтра еще вечером сделаю тест макс подтягиваний, отжиманий и приседаний, самому интересно, так что ожидаю во вторник на улице просадку по показателям
Главное не сбиться в кругах)
Утро теперь начинаю с легкой разминки, и акцентирую внимание на грудном отделе позвоночника. Спасибо Muzzzz за полезные <url="https://www.youtube.com/watch?v=sPJ-Gdqsq0s&index=3&list=PL0reXHG5axYvR1ncX84Sf8e7AROlLjrsn">видео</url> (там плейлист, и упражнения есть), в след выходные отпишусь о первых ощущениях.
Hard choose - easy life
[ 48 ] ( 1 /7) 10:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 60 sec
[ 49 ] ( 2 /7) 6:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 55 sec
[ 50 ] ( 3 /7) 9:20 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 50 sec
[ 51 ] ( 4 /7) 9:00 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 45 sec
[ 52 ] ( 5 /7) 10:30 x 6 : 9 - 25 - 22 - 20 - 40 sec
[ 53 ] ( 6 /7) 10:00
[ 54 ] ( 7 /7) 9:10
На счет спины и упражнений по утрам: зарядку такую внедрил, вроде помогает, скажем так - во время моих отжиманий позвоночник уже не болит, но при спрыгивании все так же боль есть.
Еще дико бесит, что правая ладонь болит от брусьев, левой пофигу, а правая ноет, в упоре, что аж мизинец иногда сводит..
Выпал снег еще на тех выходных, но по-настоящему лютый пиздец и мороз наступили только в четверг, и пока до турников дойдешь точно звенеть при приседаниях будешь
Еще дико бесит, что правая ладонь болит от брусьев, левой пофигу, а правая ноет, в упоре, что аж мизинец иногда сводит..
Выпал снег еще на тех выходных, но по-настоящему лютый пиздец и мороз наступили только в четверг, и пока до турников дойдешь точно звенеть при приседаниях будешь
Ах да, чуть не забыл про максимумы:
подтягивания: 16
отжимания от пола: 43
отжимания на брусьях: 36
приседания: 50
первые два показателя проверил в ПН, а остальные во ВТ, все вечером, когда отдохнул от утренней. Везде все вышло хорошо - качеством своего выполнения доволен (именно техникой выполнения), не ожидал, что так мало от пола будет, прекратил потому что правая дельта начала "гореть", а растяжение мне сейчас ни к чему.
Hard choose - easy life
К чему такие страдания? Не проще повесить турник дома и заниматься в тепле?!</quote>
На самом деле дома есть турник, но брусьев нету, да и на улице мне больше нравится. Так же это закрепление привычки искать решения, а не отмазки, поэтому на улице -20, ветрище, на мне 2 кофты, 2 штанов, футболка с капюшоном, шапка, кожаные перчатки, но носки пока не теплые, как и кросовки летние. Очень комфортно, только лицо обдувает сильно, борода спасает лишь малую его часть
p.s. То чувство, когда не хватает бородатых смайлов
Hard choose - easy life
+1 подтягивание зашло удачно. Внедрение 0-2-1-1 не зашло, а получилось 0-2-0-1, т.е. только опускаться стал в 2 раза дольше, но такая нагрузка мне нравится - дольше в работе нахожусь
[ 55 ] ( 1 /7) 10:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 56 ] ( 2 /7) 7:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 57 ] ( 3 /7) 9:30 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 58 ] ( 4 /7) 9:00 x 6 : 10 - 25 - 13 - 20 - 60 sec
[ 59 ] ( 5 /7) 8:00 x : - - - - sec
[ 60 ] ( 6 /7) 9:00 x 6 : 10 - 25 - 14 - 20 - 60 sec
[ 61 ] ( 7 /7) 10:00 x : - - - - sec
Далее, пока просто буду уменьшать время отдыха.
В ПТ не смог потренить - в деревне даже школы нет, а соответственно и площадки 
поэтому перенес.
Ветер бесит
больше никаких новостей... в Сибири зима, в моем районе вечные муссоны, недалеко болотце, поэтому все еще хуже, особенно по утрам.
Вчера сдавал кровь на донорстве, но об этом на сл неделе
поэтому перенес.Ветер бесит
больше никаких новостей... в Сибири зима, в моем районе вечные муссоны, недалеко болотце, поэтому все еще хуже, особенно по утрам.Вчера сдавал кровь на донорстве, но об этом на сл неделе
Hard choose - easy life
но носки пока не теплые, как и кросовки летние</quote>
лицо обдувает сильно, борода спасает лишь малую его часть </quote>
be not afraid of growing slowly, be only afraid of standing still
Ну вот и где же логика?! Ноги нужно утеплять первым делом.</quote>
ну вот я и одел вторые штаны - все нормально же
просто пока ноги не мерзнут, значит и не надо, теплые носки я среди дня ношу, а в тонких удобнее немного, и пока не морозит - значит не надо теплых))
Балаклава в помощь</quote>
</quote>
Hard choose - easy life
http://workout.su/forum_thread/6944?page=2#218079
Hard choose - easy life
