Присед 67x25 0x50
Наклонный жим лежа 45x21+1x6 myo5 наклонные отжимания со жгутом gray@25
Сгибание ног, плиток 7x24
Подтягивания до подбородка ВЕС+2.5x16
Отжимания на брусьях ВЕС+2.5x23+1x2 myo5 +1N
Тяга гантели в наклоне 20x25 тяга жгута gray@25
Становая тяга 107х13
ПШНБ 27х23 жгут gray@25 каждой рукой
Подъем на носок стоя на одной ноге ВЕС+0x25
Жим штанги стоя 27x22+1x3 myo5 жгут red@25
Гиперэкстензии с гантелями 35x25
Жим в Смите сидя 32x22+1x4 myo5
Махи в наклоне на задние дельты 10х25 жгут red@25 door @1.5 metlax
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx25+1x3 myo5 жгут red@25 balkon reshetka 3rd level
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 6х25
Нормалек
Вес по сравнению с 2 недели назад - 54.0->52.6, талия 65.9->64.4см. Еще попробую пойти на стадион, может вход свободный, тогда брусья + турник поделаю весом тела. Лучшая становая (6 марта) 145 при весе 64.5 vs. вчерашняя 137.5 при весе 57.9:
(145+64.5/3*2)*0.8004==150.4752
(137.5+57.9/3*2)*0.8816==155.24976
Лучший жим стоя 57.5 (6 марта) при весе 64.5 vs. вчерашний 52.5 при весе 57.9:
57.5*0.8004==46.023
52.5*0.8816==46.284
чуток прибавил
Лучшие брусья +40кг (17 апреля) при весе 61.9 и вчерашние 37.5х2, будем считать 40х1 (т.к. одной треней до реальных 40х1 было 35х3), при весе 57.9:
(40+61.9)*0.8293==84.50567
(40+57.9)*0.8816==86.30864
Подтяги +20х1 (15 мая) при весе 61.0 и +25х4 вчера при весе 57.9:
(20+61.0)*0.8402==68.0562
(25+57.9)*0.8816==73.08464
даже несмотря на то, что повторов больше.
Хорошая штука ежедневный тренинг
