/forums/comment/194606-b-vsem-privet-moja-cel-postroenie-maksimalno
06.08.2015 20:29
Всем привет! Моя цель- построение максимально атлетичного тела. Подразумеваю отсутствие подкожного жира. Путь пережора не наш метод. На данный момент собственный вес 52 кг при 5% жира
/forums/comment/194607-tut-budet-moj-nebolshoj-trenirovochnyj-dnevnik-vsem
06.08.2015 20:29
Тут будет мой небольшой тренировочный дневник! Всем привет.
/forums/comment/194608-na-dannyj-moment-trenirujus-bolee-10-let-v-zale-s
06.08.2015 20:31
На данный момент тренируюсь более 10 лет в зале, с небольшими перерывами. Можно сказать что в спорте давно.

Мои достижения и лучшие результаты: Подтягивание в эффективной зоне амплитуды 22 раза, Биц молоток с серым жгутом - по 32+2 каждой рукой @мио-репс 3 вдоха, триц с гантелей 3кг - 82+4х9+2 (мио-репс 4 вдоха) каждой рукой. Сведения серого жгута для грудных - 100+5x8 мио-репс 3 вдоха. Тяга частичка 170кг. Жим лежа на наклонной в данный момент 65 кг.


Собственный вес 52 кг, процент жира около 5.
/forums/comment/194637-segodnjashnjaja-trenja-doma-prised-67x25-0x50
07.08.2015 09:55
Сегодняшняя треня дома:

Присед 67x25 0x50
Наклонный жим лежа 45x21+1x6 myo5 наклонные отжимания со жгутом gray@25
Сгибание ног, плиток 7x24
Подтягивания до подбородка ВЕС+2.5x16
Отжимания на брусьях ВЕС+2.5x23+1x2 myo5 +1N
Тяга гантели в наклоне 20x25 тяга жгута gray@25
Становая тяга 107х13
ПШНБ 27х23 жгут gray@25 каждой рукой
Подъем на носок стоя на одной ноге ВЕС+0x25
Жим штанги стоя 27x22+1x3 myo5 жгут red@25
Гиперэкстензии с гантелями 35x25
Жим в Смите сидя 32x22+1x4 myo5
Махи в наклоне на задние дельты 10х25 жгут red@25 door @1.5 metlax
Разгибания на трицепс у блока, плиток 5+2.5kgx25+1x3 myo5 жгут red@25 balkon reshetka 3rd level
Разведения гантелей стоя до 45° выше плечей 6х25

Нормалек :) Вес по сравнению с 2 недели назад - 54.0->52.6, талия 65.9->64.4см. Еще попробую пойти на стадион, может вход свободный, тогда брусья + турник поделаю весом тела.
/forums/comment/194705-segodnja-lestnica-v-paradnoj-iz-9-stupenek-37-proletov
08.08.2015 11:52
Сегодня

Лестница в парадной из 9 ступенек - 37 пролетов вверх+вниз обычным темпом.
Биц молоток с серым жгутом - по 36+4x1+2 каждой рукой @мио-репс 3 вдоха, триц с гантелей 3кг - 88+4х9 (мио-репс 4 вдоха) каждой рукой. Сведения серого жгута для грудных - 115+5x7 мио-репс 3 вдоха.
Завтрак.
Подтягивания во дворе - 24 в эффективной зоне амплитуды + 2х3+1x3 (репХсет) полные, мио-репс 7 вдохов паузы
Брусья 32 в быстром темпе +2х3+1 полные мио-репс 5 вдохов паузы

Сегодня попробовал кроме подтягиваний и брусьев все сделать до завтрака. На фоне вчерашнего углезагруза не страшно.
/forums/comment/194746-otalnaja-uilksifikacija-po-mere-govnosbrosa-ja-dazhe
08.08.2015 22:34
отальная Уилксификация! По мере говносброса я даже умудрился прибавить.

Лучшая становая (6 марта) 145 при весе 64.5 vs. вчерашняя 137.5 при весе 57.9:
(145+64.5/3*2)*0.8004==150.4752
(137.5+57.9/3*2)*0.8816==155.24976

Лучший жим стоя 57.5 (6 марта) при весе 64.5 vs. вчерашний 52.5 при весе 57.9:
57.5*0.8004==46.023
52.5*0.8816==46.284
чуток прибавил :)

Лучшие брусья +40кг (17 апреля) при весе 61.9 и вчерашние 37.5х2, будем считать 40х1 (т.к. одной треней до реальных 40х1 было 35х3), при весе 57.9:
(40+61.9)*0.8293==84.50567
(40+57.9)*0.8816==86.30864

Подтяги +20х1 (15 мая) при весе 61.0 и +25х4 вчера при весе 57.9:
(20+61.0)*0.8402==68.0562
(25+57.9)*0.8816==73.08464
даже несмотря на то, что повторов больше.

Хорошая штука ежедневный тренинг :)
/forums/comment/194770-lestnica-v-paradnoj-iz-9-stupenek-38-proletov-vverh
09.08.2015 10:22
Лестница в парадной из 9 ступенек - 38 пролетов вверх+вниз обычным темпом.
Завтрак.
Подтягивания во дворе полные подконтрольные 6+5+4+4+3 мио-репс 15 вдохов паузы (22-30сек)
Брусья полные подконтрольные 7+7+6+6+6 мио-репс 15 вдохов паузы

Буду стараться по 2 повтора раз в неделю прибавлять в общее КПШ к воскресным подтягам и брусьям.
Утренний вес 58.8->57.7кг, талия 63.4->62.7см.