/forums/comment/188981-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
05.06.2015 00:01
День 97. ТУРБО комплекс ЗЕТА

Я реально подумал сейчас, что использование греческого алфавита для нумерации комплексов было небольшой ошибкой))) Тем не менее остается всего 4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с руками на разном уровне. Суть данного упражнения заключается в том, что одна рука у вас стоит на полу, а другая стоит на некотором возвышении над полом (на площадках для уличных тренировок всегда можно найти низкие лавочки или столбы или ещё что-нибудь приспособить). Количество повторений - 10-20.

Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;) Количество повторений - 10-20.

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 5-10 в зависимости от уровня подготовки.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188983-hotel-ja-zapisat-video-k-jetim-uprazhnenijam-blin-no
05.06.2015 00:08
Хотел я записать видео к этим упражнениям, блин, но не успел. Болгарские, правда, записал, надо смонтировать и выложить!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188986-ja-schaslivchik-konechno-ljutaja-angina-i-eshhe-koleno
05.06.2015 00:31
Я счасливчик, конечно - лютая ангина и еще колено болит. Турбо-неделя в пролете :( Удачи тем, кто выстоял, что еще скажешь
/forums/comment/188993-derzhites-ja-s-vami-u-menja-voobshhe-tolko-37-den
05.06.2015 02:00
Держитесь, я с вами. У меня вообще только 37 день прошел, поздно начал 8)
/forums/comment/189000-nastalo-vremja-perejti-k-silovoj-chasti-kotoruju-my
05.06.2015 07:48
"Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд" Так что можно отдыхать между кругами ?
/forums/comment/189006-kibadachi-i-beg-v-upore-lezha-beg-v-upore-dalsja
05.06.2015 08:27
Кибадачи и бег в упоре лежа. Бег в упоре дался тяжело. 3подхода по 1 минуте не выдержал. Кое-как закончил.
Затем:
1круг:20-20-7;
2круг:20-20-5;
отдохнул 30 сек, затем
3круг: 20-20-5;
отдохнул минуту;
4круг: 20-20-5;
отдохнул минуту
5круг: 20-20-5.
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/189024-fizkult-privet-v-stroju-8-10-20-20-6-60s
05.06.2015 09:58
Физкульт-привет!
В строю.
8-10-20-20*6/60с
/forums/comment/189033-quote-name-kent83-nastalo-vremja-perejti-k-silovoj
05.06.2015 10:54
"Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд" Так что можно отдыхать между кругами ?


Мой косяк, конечно же нет отдыха между кругами (только по самочувствию)!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/189035-tak-zamanchivo-chitat-vse-jeti-turbobloki-no-sam
05.06.2015 12:05
так заманчиво читать все эти турбоблоки, но сам отстал немного (по личному дневнику 65 день у меня). читаю посты каждый день. и скоро дойду до турбо и до финиша. ура. мы все молодцы
а смотреть видосы из Мексики круто! Антон молодец, так держать. Голосую каждый день.
the world makes way for those who know where they are going
/forums/comment/189042-interesno-a-kto-to-iz-nas-delaet-vse-5-krugov-po
05.06.2015 12:39
Интересно, а кто-то из нас делает все 5 кругов по максимуму и без отдыха?
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/189055-den-95-razminka-vsadnik-5-12-12-6-zaminka-polet
05.06.2015 15:43
День 95.
Разминка.
Всадник.
5*12-12-6
Заминка.
Полет нормальный.
Идем дальше.
/forums/comment/189057-quote-name-svmsm-den-95-razminka-vsadnik-5-12-12-6
05.06.2015 16:08
День 95.
Разминка.
Всадник.
5*12-12-6
Заминка.
Полет нормальный.
Идем дальше.


А разве сегодня не день 97?
"Ніколи нічого не просив, ні від чого не відмовлявся. Слава Богу за все!" митр.Володимир.
/forums/comment/189064-quote-name-aleha83-a-smotret-vidosy-iz-meksiki-kruto
05.06.2015 17:49
а смотреть видосы из Мексики круто! Антон молодец, так держать. Голосую каждый день.


Спасибо за поддержку! Каждый голос важен, так что если подобьешь голосовать и друзей, то вообще круто будет!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/189071-den-97-turbo-6-razminka-mountain-climbers-3-30-sek-15
05.06.2015 18:30
День 97. Турбо 6.

Разминка.
Mountain Climbers: 3 * 30 сек + 15 сек паузы
10 - 10(2) - 6 * 2 круга
10 - 10(2) - 5 * 3 круга
Заминка.

Чувствуется недельная усталость.
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/189103-5-5-otzhimanij-5-5-prisedanij-5-podtjagivanij-a
05.06.2015 21:32
5|5 отжиманий
5|5 приседаний
5 подтягиваний, а последние два круга по 3 подтягивания.
Про отдых между кругами как то не усмотрел, поэтому отдых только после третьего круга примерно минута. Непривычно и тяжело.