День 82. Травмы на тренировке

Глобальный форум 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

4895

1 2

Вперед

AVK_08

Владимир

22.05.2015 08:08

Бодрого дня!
боремся с травмами.... мозоли уже начинают болеть... Вчера появилась мозоль на мозоле... блин в плиометрике как то не получается контролировать хват
Pro5 7-20-11-(8+8 )*6

nuclearfuze

Брянск

22.05.2015 16:23

Выкладываю видео:

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

ogrudko

Херсон

22.05.2015 20:15

Скругленная спина по всей амплитуде, лопатки на сводите, движения в плечевом поясе нет, помоему с самой нижней точки пытаетесь сгибать локти.

AirTC

Днепр

22.05.2015 21:43

Выкладываю видео:</quote>

Как по мне, то я бы чуток сузил хват и уменьшил скорость подтягивания. В первой фазе получается рывок из-за чего идет раскачка тела и большая нагрузка ложится на плечи, которые балансируют тело. Постарайтесь ноги сгибать в коленях, чтобы уменьшить раскачку. Тело нужно держать ровным, чтобы оно двигалось строго по вертикали. В общем, считаю, что при чистой технике боли начнут уходить... Лучше делать меньше, но максимально правильно и качественно.

п.с. опускаться тоже нужно медленно. Я, например, полностью не разгибаю руки до 180 градусов, максимум на 170. Скорость движения тела в обоих фазах у меня одинаковая.

"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин

IgnatovAA

Уфа

22.05.2015 22:36

Поднимаю правую руку до уровня груди и в плечевом суставе появляются неприятные ощущения, чуть-чуть побаливает. На тренировках ничего не чувствуется, наверное потому-что разогрет. Как быть в этом случае?

nuclearfuze

Брянск

22.05.2015 23:03

При более узком хвате негативные ощущения усиливаются. Широким хватом подтягиваться одно удовольствие, но результат небольшой. Негативных ощущени нет при подтягивании узким обратным хватом. Если нужно - сниму на видео разные варианты. Футболку специально снял, может что подскажет движение дохлых мышц

.
Сейчас о болях вопроса нет, просто ощущения неестественные. Тут дилема по ощущщениям - напряг плечи - выход на повтор легко, но энергия тратится на стабилизацию, повторов меньше, расслабился - повторов больше, но некомфортно...
Я думаю что с техникой что-то не так, лучше править сейчас и меньше делать повторов.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

ogrudko

Херсон

23.05.2015 06:37

При более узком хвате негативные ощущения усиливаются.</quote>

Естественно усиливаются - я же написал, что вы делаете самую найбанальнейшую ошибку подтягиваний - "не тянете спиной", узкий хват только усугубит ситуацию. Кстати глянул в профиль - у вас огромный разрыв между количеством отжиманий и подтягиваниями и даже отжиманий на брусьях вы делаете очень мало в сравнении обычными отжиманиями.
Обучайтесь правильной техники подтягиваний

и австралийских подтягиваний

В этих видео обратите внимание как у человека работает плечевой пояс, движение вверх-вниз и вперед-назад осуществляется именно за счет работы широчайших мышц, они должны стабилизировать положение лопатки.
А так, сейчас имеете ситуацию, когда мышцы вращающие плечо внутрь намного сильнее вращающих плечо наружу. Что вносит дисбаланс в работу плечевых суставов, что в свою очередь может приводить к болевым ощущениям.

Brom

Москва

23.05.2015 07:16

мышцы, стабилизирующие лопатки - малая грудная, ромбовидные (большая и малая), трапециевидная, передняя зубчатая, при чем тут широчайшая???

P.S. Ром, чтоб проработать всю эту "мелочь", одного комплекса "стодневки" мало, в том вся и дилемма // хоть "утянись спиной" в хлам

ogrudko

Херсон

23.05.2015 07:38

Анатомия человека - Иваницкий, страницы 148-150 "Движение назад"

Иваницкий:>

Движение пояса верхней конечности назад осуществляют мышцы,пересекающие вертикальную ось грудино-ключичного сустава и лежащие сзади от нее. В эту группу мышц входят:
1)трапециевидная мышца;
2)ромбовидная мышца,большая и малая;
3)широчайшая мышца спины</quote>

Вопрос по сути - nuclearfuze правильно выполняет подтягивания?

nuclearfuze

Брянск

23.05.2015 10:07

P.S. Ром, чтоб проработать всю эту "мелочь", одного комплекса "стодневки" мало, в том вся и дилемма // хоть "утянись спиной" в хлам</quote>

Миша, я это уже понял. Жду окончания, чтобы начать работать по своей программе.
В начале первой стодневки я только два раза даже так, криво, подтягивался. Не знаю засчёт каких мышц увеличил количество повторов, но результат есть. Теперь вот про технику задумался, что-то не так.
Судя по видео о тяге верхнего блока у меня нет или очень короткая фаза работы плечевого пояса. Так вот дискомфорт вызывало движение первой фазы. Попробую снять сбоку подтягивания широким хватом. Да, я ещё нигде не увидел правильное подтягивание прямым хватом в виде сбоку, потому не могу оценить себя.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Brom

Москва

23.05.2015 11:33

"Движение назад"</quote>

у меня была поправка по поводу стабилизации лопаток ; биомеханики всех движений это не касалось

по сути - нужно "дорабатывать" и включать в процесс подтягивания массу мелких мышц ; Рома и так это понимает

ogrudko

Херсон

23.05.2015 19:21

В подтягивании не обязательно выделять эти 2 фазы: плечевой пояс вниз, а потом уже сгибание в локтях, можно делать их и одновременно. Но конкретно в вашем случае, вы еще не овладели правильным движением в плечевом поясе.

nuclearfuze

Брянск

23.05.2015 20:33

Я понял, мне проще разделить на фазы и тренировать их раздельно. Ответ на свой вопрос я получил, спасибо. Это был важный ньюанс.

Кто понял жизнь, тот больше не спешит....

Spike

Киев

13.06.2015 13:51

запястье заслужено на первом месте, особенно осознаёшь это проходя 7 дневку по технике №5 с прыжками при отжиманиях и подтягиваниях

День 82
пт., 12.06
3 подхода 7*10*20*15
далее 8*10*20*15
9*10*20*15
10*10*20*15

1 2

Вперед

Форумы

День 82. Травмы на тренировке