/forums/comment/185821-den-72-11-05-2015-razminka-beg-15-min-4-kruga-7-avstr
День 72
(11.05.2015)
Разминка
Бег 15 мин
4 круга 7(австр)/20/16/13+13
Заминка
Осилила только четыре круга, на пятый-шестой меня не хватило уже... Нужно уменьшать количество повторений.
/forums/comment/185825-den-73-razminka-beg-15-min-6-krugov-6-avstr-15-12-10
День 73
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 6(австр)/15/12/10+10
Заминка
Сократила количество повторов в каждом круге. Хотела заканчивать на пятом круге, но отдохнула чуть подольше и закончила шестой круг. Почти без сил... но это было здорово! 
P.S. Для бега скачала себе программу Zombies, Run! Забавная такая программа
Теперь убегаю от зомби и чуть-чуть треню английский (аудио на английском, пока не так много, но тем не менее мозг настраивается на работу).
/forums/comment/185995-den-74-razminka-beg-15-min-6-krugov-6-avstr-16-14-10
День 74
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 6(австр)/16/14/10+10
Заминка
Сегодня увеличила повторы на 1-2 раза.
Тренировка прошла хорошо.
/forums/comment/186082-den-75-razminka-beg-15-min-6-krugov-6-avstr-16-14-10
День 75
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 6(австр)/16/14/10+10
Заминка
Все по плану, без изменений.
/forums/comment/186226-den-76-razminka-beg-15-min-6-krugov-6-avstr-16-14-10
День 76
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 6(австр)/16/14/10+10
Заминка
Сегодня утром очень не хотелось вставать и идти на тренировку.
Но все-таки я вышла на площадку чему несказанно рада
Повторы делала по возможности медленнее, на последнем круге чуть не умерла.
/forums/comment/186648-den-77-16-05-2015-otdyh
День 77
(16.05.2015)
Отдых.
/forums/comment/186649-den-78-17-05-2015-razminka-beg-15-min-6-krugov-5-avstr
День 78
(17.05.2015)
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 5(австр)/10/10/10+10
Заминка
Подтягивания и выпады - обычные. Приседания и отжимания - плиометрические. На первом круге, кажется, даже не почувствовала нагрузки, а на последнем было жестко.
По совету сократила количество повторов, тренировка пройдена.
/forums/comment/186650-den-79-razminka-beg-10-min-6-krugov-7-avstr-10-10-15
День 79
Разминка
Бег 10 мин
6 кругов 7(австр)/10/10/15+15
Заминка
Долго просыпалась-собиралась-разминалась, совсем недолго побегала. Так как подтягивания и выпады обычные, увеличила их повторы.
/forums/comment/186756-den-80-razminka-beg-15-min-6-krugov-7-avstr-10-10-15
День 80
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 7(австр)/10/10/15+15
Заминка
Подтягивания с паузами, приседания и отжимания плиометрические, выпады обычные.
Все еще достаточно тяжело, повторы не добавляю.
80 дней, даже не верится.
Большая часть стодневки позади, осталось продержаться совсем немного. При слове "немного" вспоминается турбоблок. Думаю, мы справимся
/forums/comment/186913-den-81-razminka-beg-15-min-6-krugov-7-avstr-10-10-15
День 81
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 7(австр)/10/10/15+15
Заминка
/forums/comment/187026-den-82-razminka-beg-15-min-6-krugov-7-avstr-10-10-15
День 82
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 7(австр)/10/10/15+15
Заминка
Сегодня все по плану, продолжаем.
/forums/comment/187201-den-83-razminka-beg-15-min-6-krugov-7-avstr-10-10-15
День 83
Разминка
Бег 15 мин
6 кругов 7(австр)/10/10/15+15
Заминка
Плиометрические только приседание, все остальное по обычной технике. Немного усталости накопилось к концу тренировочной недели.
На четвертом круге силы начали покидать меня, но я говорила себе, что это последняя териновка в этой серии и завтра заслуженный отдых. Дотянула все шесть из последних сил; пот, одышка. Зато сейчас чувствую себя замечательно
/forums/comment/187551-den-84-23-05-2015-otdyh
День 84
(23.05.2015)
Отдых
/forums/comment/187552-den-85-24-05-2015-otdyh-proshlaja-nedelja-dalas
День 85
(24.05.2015)
Отдых.
Прошлая неделя далась довольно тяжело, больше всего почему-то болят руки.
Взяла себе дополнительный выходной.
/forums/comment/187556-den-86-razminka-segodnja-bez-bega-prochitala-pro
День 86
Разминка
Сегодня без бега
Прочитала про фристайл, немного побыла в прострации не понимая, что делать уже так привычно повторять круги.
Тренировка на сегодня:
Подтягивания 10(а)+3(н)
Приседания 5(пл)+7(1,5)+10(нс)+11(пр)+13(3)+15(о)
Отжимания 5(пл)+10(нс)+5(з)+10(о)
Выпады 20+20(о)
Приседания 21(о)+20(нс)+17(пр)+11(з)+9(1,5)+7(пл)
Отжимания 10(о)+5(з)+10(нс)
Заминка
____________________________________________________________
а - австралийские
н - негативные
нс - нестабильные
пл - плиометрические
пр - с перемещением в пространстве
з - с задержкой
о - обычные
1,5 - полуторные
