/forums/comment/177943-den-30-razminka-4-kruga-5-avstr-20-15-10-10-pljus
День 30
Разминка
4 круга 5(австр)/20/15/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Чувствуется увеличение нагрузки. Пока остаюсь в том же темпе.
/forums/comment/178175-den-31-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-10-10-pljus
День 31
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
/forums/comment/178390-den-32-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-10-10-pljus
День 32
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
(Пять кругов держу нормально. Продожаю)
/forums/comment/178649-den-33-vcherashnjaja-trenirovka-02-04-2015-vecherom
День 33
(Вчерашняя тренировка 02.04.2015. Вечером так и не добралась до компа.)
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Продолжаю в том же темпе. Выпады пока в разножке. На первом-втором круге достаточно легко выполняю, а уже к пятому с трудом.
P.S. Каждый день хочу сфоткаться, месяц уже прошел. Но забываю. Сегодня надо обязательно сфоткаться.
/forums/comment/179103-otpisyvajus-za-propushhennye-dni-den-34-03-04-2015
Отписываюсь за пропущенные дни:
День 34
(03.04.2015)
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
/forums/comment/179104-den-35-04-04-2015-otdyh
День 35
(04.04.2015)
Отдых
/forums/comment/179187-den-36-05-04-2015-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-10
День 36
(05.04.2015)
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
/forums/comment/179406-den-37-06-04-2015-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-10
День 37
(06.04.2015)
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/10+10
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Вчера тренировка далась тяжело. На форуме посты про мотивацию, а у меня наблюдается спад этой самой мотивации. Было замечено эмоциональное выгорание. Работа, личная жизнь и т.д. - порой кажется, что кругом одни энергетические вампиры...
Чтобы продолжать - действовать, действовать и действовать.
Практика должна пережить практикующего.
/forums/comment/179602-den-38-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-11-11-pljus
День 38
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/11+11
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Тренировка прошла легче. Идем дальше.
/forums/comment/179918-den-39-razminka-5-krugov-5-avstr-20-20-11-11-pljus
День 39
Разминка
5 кругов 5(австр)/20/20/11+11
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Вчерашняя тренировка.
С понедельника перехожу на утренние тренировки.
Подъем в 6 утра: круги+бег.
Главное на выходных перестроиться - в субботу растяжка утром/в обед, в воскресенье утром/в обед круги - чтобы организм адаптировался к утренней нагрузке.
Другой момент, с таким графиком нужно ложиться спать в 10-11 вечера. А это уже сложнее.
/forums/comment/179919-segodnja-v-pitere-solnechno-dumaju-o-joge-hochu
Сегодня в Питере солнечно 
Думаю о йоге.
Хочу добавить комплекс Сурья Намаскар - приветствие Солнцу. Как раз его утром можно делать.
Вопрос: где его место?
Делать вместо разминки перед бегом - но дома не так интересно.
Тогда получается разминка, бег, йога (уже на свежем воздухе и с солнышком), круги, бег, заминка.
Второй вариант предпочтительнее.
В субботу-воскресенье можно устраивать забеги на 20-30 мин. А потом увеличивать время, темп и т.д.
Я просто оставлю это здесь, чтобы не забыть и пнуть себя при необходимости. Если вдруг возникнет соблазн переключить будильник.
/forums/comment/180093-den-40-09-04-2015-razminka-5-krugov-6-avstr-20-20-11
День 40
(09.04.2015)
Разминка
5 кругов 6(австр)/20/20/11+11
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
Тренировка прошла позитивно.
Заметила, что подтягивания даются легче и лучше.
Попробовала обычные подтягивания - пока не получается. Просто повисела на турнике и сделала несколько подтягиваний со стула. Даже со стула гораздо сложнее подтягиваться, чем австралийскими.
/forums/comment/180633-den-41-10-04-2015-razminka-5-krugov-6-avstr-20-20-11
День 41
(10.04.2015)
Разминка
5 кругов 6(австр)/20/20/11+11
[плюс упражнения на пресс]
Заминка
/forums/comment/180641-den-42-11-04-2015-otdyh-hotja-kak-skazat-pri
День 42
(11.04.2015)
Отдых.
Хотя, как сказать.
При достаточно хорошей погоде была совершена пешая прогулка по городу: парки, улочки, сады, пляжи (народ уже загорает). Длительность прогулки часа 3-4.
Говорят, прогулки - это полезно 
/forums/comment/180644-den-43-12-04-2015-nezaplanirovannyj-otdyh-snova
День 43
(12.04.2015)
Незапланированный отдых.
Снова прогулка. По хорошей погоде. А вот одеты были не по погоде. Жарко. +16 достаточно жарко для весны. Уморилась нести на себе зимнее пальто и толстовку.
Придя домой, просто прилегла и вырубилась на несколько часов.
Вроде бы ничего не делала,но очень устала.
Ни сил, ни желания тренироваться не осталось.
К тому же с понедельника я решила тренироваться по утрам. И если потренироваться сейчас, то на следующий день вряд ли встрану в 6 утра...
