100 operAkim 34 года 100 кг.

Глобальный форум Дневники тренировок

9663

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

operAkim

Нижний Новгород

30.03.2015 13:55

29.03.2015 Вск.
05.50 99,4
06.20
+7 пробежка
+5 суставная разминка
+4 3 * по 15 ПА,ПО,ПП + 2 отдых
+10 круги 3*3,10,9,10 2*4,10,9,10 +2 отдых (не посмотрел изменения тренировки в части включения в программу выпадов, сделал обычные приседания)
+30 пробежка

13.25
+28 подтягивания 7,7,5,5,5,5,5,4
20.00 99,3

operAkim

Нижний Новгород

30.03.2015 14:02

30.03.2015 Пн.
05.50 99.0
05.53
+15 суставная разминка
+7 3 * по 15 ПА,ПО,ПП +2 отдых
+15 круги 3*3,10,9,20 (20 выпадов, каждый раз сменяя стороны,итого по 10 на каждую ногу) 2*4,10,9,20 (20 выпадов, каждый раз сменяя стороны,итого по 10 на каждую ногу)
20.30 97,4

operAkim

Нижний Новгород

31.03.2015 18:35

31.03.2015 Вт.
05.45 97,8
05.52
+11 суставная разминка
+7 3 × по 15 ПА,ПО,ПП
+15 5×4,10,9,20
15.55 +11 суставная разминка
16.07 приседания 35 кг-15;50-15;65-12;75 -8,8,8,8,8
16.33 фр.жим 17,5-15;20-12;22,5-10;25 - 8,8,8,8,8
17.03 Гиперэкстензия пустой -15;5кг-15;10-13;15-10,10,10
17.16 +10 растяжка на работавшие части тела.
20.00 96,8

operAkim

Нижний Новгород

01.04.2015 11:48

32 день
01.04.2015 Ср.
05.25 97,5
05.33
+13 суставная разминка
+9 3* по 15 ПА,ПО,ПП + 2 отдых
+16 5 * 4,10,9,2
+5 заминка
19.20 98,7

operAkim

Нижний Новгород

02.04.2015 17:58

33 день
02.04.2015 Чт.
05.52 98,7
05.58
+10 суставная разминка
+9 3*15 ПА,ПО,ПП
+15 5*4,10,9,20 (в последних двух кругах отжался по 10)
+3 заминка
16.10
+10 суставная разминка
+25 жим от груди 30кг-15;40-12;50-10;60-8,8,8,7,6
19.30 98,7

operAkim

Нижний Новгород

03.04.2015 21:01

34 день
03.04.2015 Пт.
06.35 100,1
19.10 99,4
+15 разминка
+5 3 × по15 ПА,ПО,ПП
+17 5×4,12,10,20

===================================
1/3 100 - дневки пройдена
===================================
+7 заминка-растяжка

Выпады вместо приседаний в последнем упражнении кругов под конец недели забили мышцы ног.

operAkim

Нижний Новгород

07.04.2015 13:17

35 день
04.04.2015 Сб.
08.00 99.2
09.45
+75 активный физический труд по разбору и раскидыванию снежной кучи.
14.30
+80 прогулка
18.00 98,7

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 98,82
Средний вес с вечера - 98,43
Итого средний вес - 98,63
Минимальный вес за неделю - 96.8
Разница средн. веса с предыдущей неделей - -0.47 кг.

operAkim

Нижний Новгород

11.04.2015 20:25

36 день
05.04.2015 Вск.
10.00 99,1
+15 разминка
+15 круги 5×4,12,10,20
+ 3 заминка

18.50
+14 подтягивания 7,5,4,4,4,4,3 +15 отдых
+15 фр.жим 17.5 кг - 15; 20-12; 22.5-9;9;8;10;7 +3 отдых
+3 трицепс. отжим. от шведской стенки 2×10
19.41 99,8

operAkim

Нижний Новгород

11.04.2015 20:29

37 день
06.04.2015 Пн.
05.34 100.3
05.48
+16 пробежка. Добежал до площадки - она вся в воде и грязи. Не стал тратить время на добегание до другой площадки, вернулся домой. +5 переоделся.
+6 разминка
+15 круги 5×4,12,10,20.
+3 заминка
12.30
+30 прогулка
19.00 98,3

operAkim

Нижний Новгород

11.04.2015 20:33

38 день
07.04.2015 Вт.
05.25 98,7
Надо рано к 7.00 на работу, поэтому
+10 экспресс разминка
+15 круги 5×4,12,10,20 без заминки
16.10 до 17.40
+10 разминка
+ 14 тренировка стойки на руках (ноги на шведской стенке) - 4 подхода
+ хх брусья 6,6,5,6,5,4,4
+ хх приседания 30кг-15; 40-15; 50-12;60-10;65-8;8;8;8;8
+ хх подъем ног из вертикального положения в горизонтальное 6 подх.× 5 раз.
+ 5 заминка - растяжка
19.55 - 97,9

operAkim

Нижний Новгород

11.04.2015 20:52

39 день
08.04.2015 Ср.
05.09 99,2 рано к 7.00 на работу, поэтому с утра только зарядка-разминка
+12 разминка
12.35
+40 прогулка
19.50 98,1
+15 разминка
+15 круги 5×4,12,10,20
+2 заминка

operAkim

Нижний Новгород

11.04.2015 20:55

40 день
09.04.2015 Чт.
05.08 98,9 снова к 07.00 на работу, сегодня с утра даже без зарядки.
16.00
+15 разминка
+15 круги 5×5,12,10,20
+5 брусья 2,2,3
+хх трицепс. отж. от шведской стенки 10,8,8,7,7,7
+хх поднятие ног из верт. положения в гориз. 6×6
20.20 98,3

operAkim

Нижний Новгород

12.04.2015 00:23

41 день
10.04.2015 Пт.
05.35 99,3
+15 разминка
+15 круги 5×5,12,10,20
18.00 99,9

operAkim

Нижний Новгород

12.04.2015 00:24

2 день
11.04.2015 Сб.
09.00 99,2
20.15 100,1

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,24
Средний вес с вечера - 98,92
Итого средний вес - 99,08
Разница средн. веса с предыдущей неделей - +0,45 кг.

operAkim

Нижний Новгород

13.04.2015 19:58

================= 7-я неделя ================
43 день
12.04.2015 Вск.
08.00 100,3
08.07
+10 разминка +2отдых
+18 круги 6×4,12,10,20

13.00 +4 отдых на природе
20.05 100,1

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

Форумы

100 operAkim 34 года 100 кг.