100 operAkim 34 года 100 кг.

Глобальный форум Дневники тренировок

9664

103

1 2 3 4 5 6 7

Вперед

operAkim

Нижний Новгород

15.04.2015 21:23

44 день
13.04.2015 Пн.
05.25 99,4
05.30
+17 разминка
+20 круги 6×4,12,10,20
+15 упражнения на мышцы кора
12.30
+30 прогулка
19.30 98,5

operAkim

Нижний Новгород

15.04.2015 21:30

45 день
14.04.2015 Вт.
05.08 99,5
+8 разминкм
+20 круги 6×4,12,10,20
+3 заминка-разминка
12.35
+30 прогулка
16.25
+10 разминка
+15 подтягивания 6,6,5,3,4,4
+30 приседания 30кг-15;40-15;50-13; 60-10; 65-8;8;8;8;8
+15 брусья 6,5,4,4,4,4
+10 подъем ног из верт. положения в горизонтальное 6подх×7раз
19.00 98,7

operAkim

Нижний Новгород

15.04.2015 21:34

46 день
15.04.2015 Ср.
05.35 99,7
05.38
+14 разминка + 2 отдых
+19 круги 6×4,12,10,20
+10 замика
12.35
+30 прогулка
19.10 98,8

operAkim

Нижний Новгород

16.04.2015 08:24

47 день
16.04.2015 Чт.
05.05 99,3
05.20
+32 пробежка
16.15
+12 разминка +2 перерыв
+18 круги 6*4,12,10,20
+10 заминка
19.45 98,2

operAkim

Нижний Новгород

20.04.2015 12:24

48 день
17.04.2015 Пт.
05.28 99,3
отдых перед проверкой максимумов
19.00 99,3

operAkim

Нижний Новгород

20.04.2015 12:26

49 день
18.04.2015 Сб.
07.25 99,0
20.00 99,3
20.20 подтягивания max. 9 (+1)
20.35 отжимания max. 16 (+3)
20.45 приседания max. 40

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 99,5
Средний вес с вечера - 99,0
Итого средний вес - 99,25
Разница средн. веса с предыдущей неделей - +0,17 кг.

operAkim

Нижний Новгород

20.04.2015 12:30

============ 8-я неделя ==============
50 день
19.04.2015 Вск.
07.50 99,1
08.20
+35 пробежка
18.00
+60 прогулка
20.05 98,4

operAkim

Нижний Новгород

20.04.2015 12:33

51 день
20.04.2015 Пн.
05.10 98,4
05.15
+9 разминка
+21 круги 6 * 3,8,8,(8/8 ) - сразу снизил количество повторов, учитывая усложнение выполнения упражнений с задержками.
+3 заминка
19.00 97,8

operAkim

Нижний Новгород

21.04.2015 13:10

52 день
21.04.2015 Вт.
05.25 97,9
+15 разминка +3 перерыв
+20 круги с задержкой 6*3,8,8,8/8 (у,ш,ш,к).
+3 заминка
Начал менять постановку рук, ног. Сегодня:
подтягивания узким хватом;
приседания с широкой постановкой стоп;
отжимания с широкой постановкой рук;
выпады с коротким шагом

19.15 97.1

operAkim

Нижний Новгород

22.04.2015 09:58

53 день
22.04.2015 Ср.
05.30 97,5
05.35
+12 разминка +2 отдых
+20 круги с задержкой 6 * 4,8,8,8/8 (ш,н,у,н)
12.30
+30 прогулка
19.15 97,4

operAkim

Нижний Новгород

23.04.2015 15:57

54 день
23.04.2015
04.50 97,6
05.25
+20 разминка
+19 круги с задержкой 6 * 4,8,8,8/8 (н,у,н,ш)
+5 заминка
23.05 98,7

operAkim

Нижний Новгород

24.04.2015 16:55

55 день
24.03.2015
06.25 99,1
12.45
+30 прогулка
19.50 98,4
20.00
+22 круги с задержкой 6 × (4+4ПА),10,8,8/8 (ш,ш,н,к)

operAkim

Нижний Новгород

27.04.2015 19:06

56 день
25.04.2015 Сб.
07.40 98,1
18.00 98,1

========== Вес за неделю ============
Средний вес с утра - 98,25
Средний вес с вечера - 98
Итого средний вес - 98,15
Разница средн. веса с предыдущей неделей - -1,1 кг.

operAkim

Нижний Новгород

30.04.2015 14:23

============ 9-я неделя ==============
57 день
26.04.2015
09.50 98,5
11.30 +120 прогулка
14.50
+15 разминка
+21 круги с задержкой 6 * (4+4ПА),10,8,8/8 (у,н,у,н)
+10 заминка
17.00 98,5

operAkim

Нижний Новгород

30.04.2015 14:26

58 день
27.04.2015
05.45 98,8
05.50
+10 разминка
+22 круги с задержкой 6 * (4+4ПА),10,8,8/8
+7 заминка
12.30
+40 прогулка
19.25 97,5

1 2 3 4 5 6 7

Вперед