/forums/comment/186897-razminka-6x5-10-10-10x2-press-5h15-5-raznyh
Разминка
6x5,10,10,10x2
Пресс 5х15 (5 разных упражнений)
плечи: 3х10 3 вида упражнений с гантелями
2х10 2 вида упражнений с гантелями
/forums/comment/187017-razminka-6x5-10-10-10x2-kardio-12-min-planka-1-min
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 12 мин
Планка 1 мин
/forums/comment/187180-razminka-6x5-10-10-10x2-kardio-16-min-planka-1-min
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 16 мин
Планка 1 мин
/forums/comment/187511-b-23-05-2015-b-vyhodnoj-b-24-05-2015-b-t-k-u-nas
23.05.2015
выходной
24.05.2015
Т.к. у нас программа идет с 2х недельным опозданием, то вчера у нас началась неделя с полуторными повторениями.
Итак, решили провести тренировку на открытом воздухе.
Разминка - 5 км на велосипеде с двухкилометровой горкой с перепадом высот 100м.
Читал на форуме, что народ после 2х кругов умирал 
Поэтому заблаговременно решил наступить на свое самолюбие и сократить число повторений. Как итог:
6х3,5,5,5х2
в заключение 5-8 подтягиваний
кардио на велике 25 км по городу.
25.05.2015
Разминка
6х3,5,5,5х2
Кардио 20 мин
10 подтягиваний.
/forums/comment/187659-poslednjuju-nedelju-stal-zamechat-chto-kogda-nachinaju
Последнюю неделю стал замечать, что когда начинаю подтягиваться, то идет резкая боль с внутренней стороны локтя.
Поэтому решил пока не подтягиваться.
Разминка
6х7,7,7х2
Кардио 20 мин
планка 1 мин
30 отжиманий разными хватами
/forums/comment/187793-segodnja-proveli-ulichnuju-trenirovku-beg-do
Сегодня провели уличную тренировку.
Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Бег домой 10 мин
Живем возле речки, комаров на площадке школы тьма!
/forums/comment/187896-ulichnaja-trenirovka-beg-do-ploshhadki-10-min-razminka
Уличная тренировка.
Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Бег домой 10 мин
Было прохладней, чем вчера, комаров почти не было + побрызгались средством от комаров.
/forums/comment/188018-ocherednaja-ulichnaja-trenirovka-beg-do-ploshhadki-10
Очередная уличная тренировка!
Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х7,7,7х2
Шагом домой 15 мин
/forums/comment/188358-30-05-2015-otdyh-31-05-2015-trenirovka-na-ulice
30.05.2015
отдых
31.05.2015
Тренировка на улице.
Начало новой последней схемы
На велике до площадки - 1 км
разминка
4х5,10,10,10х2
Катание на велике - 11 км
на 4м круге сдох 
Не столько от нехватки сил, сколько от агонирующей дыхалки
01.06.2015
Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х3,10,10,10х2
Шагом домой 5 мин
/forums/comment/188545-beg-do-ploshhadki-10-min-razminka-6h5-10-10-10h2
Бег до площадки - 10 мин
Разминка
6х5,10,10,10х2
Шагом домой 5 мин
/forums/comment/188714-segodnja-nemnogo-sokrashhennaja-programma-razminka-6h5
Сегодня немного сокращенная программа.
Разминка
6х5,10,10,10х2
/forums/comment/188846-iz-za-proshedshih-v-gorode-dozhdej-reshili-zanimatsja
Из-за прошедших в городе дождей решили заниматься сегодня в зале.
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 30 мин
Подтягивания широким хватом 6 раз
/forums/comment/189030-snova-v-stroju-razminka-6x5-10-10-10x2-kardio-21-min
Снова в строю!
Разминка
6x5,10,10,10x2
Кардио 21 мин
Подтягивания 10 раз
Еще на работе через часа 4 после тренировки сделал 4х8 подтягиваний
/forums/comment/189397-06-06-2015-otdyh-07-06-2015-nachalas-nedelja-fristajla
06.06.2015
отдых
07.06.2015
Началась неделя фристайла
В первый день сделали:
1) разминка
2) Лесенка-сет подтягивания+отжимания от скамьи на трицепс до 6 повторений
3) Пошаговое залезание на платформу. 5 раз по минуте с отдыхом 30 сек
4) отжимания 5 подходов. ЧИсло повторений: 10,15,20,20,15. Ноги на скамье
5) Планка 3 раза по 1 мин
6) подтягивания за голову 3х6-8
08.06.2015
1) Разминка
2) Подтягивания 3х6 разными хватами с отдыхом 30 сек
3) отжимания 3х10 разными хватами с отдыхом 30 сек
4) Стояние в позе сумо 5 раз по 1 мин отдых 30 сек
5) Хождение выпадами по залу 2 круга с гантелями.
/forums/comment/189556-eshhe-odin-den-fristajla-1-razminka-2-podtjagivanija-s
еще один день фристайла!
1) Разминка
2) Подтягивания с задержкой 3-5 сек в 5 точках. 5 раз
3) приседания с задержкой 5 с в 5 точках. 5 раз
4) отжимания с задержкой 3-5 с в 5 точках. 5 раз
5) выпады с задержкой 5 с в 5 точках на каждую ногу. 5 раз
6) Кардио 20 мин
