/forums/comment/178214-mesjac-s-nachala-programmy-v-stroju-razminka-5h5-10-10
01.04.2015 07:39
Месяц с начала программы! В строю!

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
3х10 Отжимания на брусьях.
Кардио 30 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/178420-podvedu-nebolshoj-promezhutochnyj-itog-s-1-marta-po-2
02.04.2015 08:19
Подведу небольшой промежуточный итог.
С 1 марта по 2 апреля у меня было 28 тренировок (сюда не включено 4 нетренировочных дня и 1 день по состоянию здоровья, когда я пропустил тренировку). О каждом дне я писал здесь в журнале, можно посмотреть.
За это время я сделал:
1) Подтягивания - 560 раз по программе и 180 вне программы
2) Приседания - 2000 раз по программе
3) Отжимания - 1120 раз по программе
4) Выпады - 120 раз по программе
5) пробежал примерно 7ч (56-60 км)

Вес на начало программы был около 87 кг, сейчас 85.5 кг. Измеряю каждый день в одно и то же время в одних и тех же условиях.
Прикладываю пару фоток, сделанные сегодня. Первые фото до программы выложены на первой странице.



После программы хочу сделать антропометрию и анализ состава тела. Даные до программы тоже есть, но выложу их вместе с финишными. Надеюсь, что результат будет 😃
/forums/comment/178421-nu-i-po-segodnjashnej-trenirovke-razminka-5h5-10-10
02.04.2015 08:20
Ну и по сегодняшней тренировке.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
3х10 Отжимания на брусьях.
Кардио 16 мин.
Подтягивания 6 раз.
/forums/comment/178613-uspeshnyj-den-razminka-5h5-10-10-10x2-3h10-otzhimanija
03.04.2015 07:24
Успешный день.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
3х10 Отжимания на брусьях.
Кардио 16 мин.
Подтягивания 8 раз.
/forums/comment/178986-vyhodnuju-subbotu-reshili-pomenjat-na-voskresene-v
05.04.2015 13:09
Выходную субботу решили поменять на воскресенье 😃

В итоге:

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
3х10 Отжимания на брусьях.
Кардио 30 мин.
Подтягивания 10 раз.
РАстяжка 15 мин.
/forums/comment/179162-vsem-dobroe-utro-uspeshnaja-trenirovka-razminka-5h5-10
06.04.2015 07:27
Всем доброе утро!
Успешная тренировка.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
3х10 Отжимания на скамье
Кардио 15 мин.
Подтягивания 10 раз.

Выпады значительно легче делать, чем неделю назад 😃 Но все равно к концу круга ноги сильно забиваются. Однако достаточно быстро приходят в норму.
/forums/comment/179433-uspeshnyj-trenirovochnyj-den-razminka-5h5-10-10-10x2
07.04.2015 12:49
Успешный тренировочный день.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х10 Отжимания на скамье + пресс на скамье 3х15,10
Кардио 10 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/179627-39-den-programmy-v-stroju-razminka-5h5-10-10-10x2-set
08.04.2015 06:54
39 день программы! В строю!

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х10 Отжимания на скамье + пресс на тренажере 3х15,15
Кардио 20 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/179888-40j-den-v-stroju-razminka-5h5-10-10-10x2-set-3h10
09.04.2015 07:16
40й день в строю!

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х10 Отжимания на скамье + пресс в висе на турнике 3х10
Кардио 16 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/180081-vse-dobrogo-vremeni-sutok-41j-den-programmy-razminka
10.04.2015 09:03
Все доброго времени суток! 41й день программы.

Разминка
5х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х12 Отжимания на скамье + пресс на скамье 3х15,20
Кардио 16 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/180617-vchera-12go-aprelja-dobavil-novyj-krug-43j-den
13.04.2015 08:00
Вчера 12го апреля добавил новый круг. 43й день.

Разминка
6х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х12 Отжимания на скамье + пресс в висе на турнике 3х10

/forums/comment/180618-segodnja-44j-den-programmy-razminka-6h5-10-10-10x2-set
13.04.2015 08:02
Сегодня 44й день программы.


Разминка
6х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х12 Отжимания на скамье + пресс на тренажере 3х10,10, 10
Кардио 20 мин.
Подтягивания 10 раз.
/forums/comment/180794-45j-den-v-stroju-razminka-6h5-10-10-10x2-set-3h12
14.04.2015 08:18
45й день в строю!

Разминка
6х5,10, 10, 10x2
Сет: 3х12 Отжимания на скамье + пресс на скамье 3х15,20
Кардио 15 мин.
Отжимания 20 раз.
/forums/comment/180950-46j-den-reshil-uvelichit-dolju-kardio-za-schet
15.04.2015 07:11
46й день!

Решил увеличить долю кардио за счет упражнений на пресс - 15 мин катастрофически не хватает. Все равно пресс тренируется во время выполнения кругов.

Разминка
6х5,10, 10, 10x2
Кардио 25 мин.
Подтягивания 10 раз.


/forums/comment/181154-ura-pochti-polovina-programmy-47j-den-razminka-6h5-10
16.04.2015 07:11
Ура, почти половина программы! 47й день!

Разминка.
6х5,10, 10, 10x2.
Кардио 30 мин.
Подтягивания 10 раз.