/forums/comment/169953-quote-name-reflexive-quote-name-dr-loder-quote-name
27.02.2015 21:57
Возможно, конечно, что видимого результата у меня нет в связи с тем, что я больший акцент делаю на силу (как в пауэрлифтинге), но меня так учили, видимо в голове это засело 😃</quote>

у меня та же проблема была 😃 4 года в пауэрлифтинге до мастера добрался - сила есть а спортивного тела нет 😦
вот когда перешёл на кардио и тренировки немного изменил всё стало лучше.. а тут и про воркаут узнал 😃
Стало ещё лучше... и понял вот то что мне нужно - от лифтинга уже устал 😃</quote>

Спасибо, значит я в верном направлении.
Кстати, а как теперь у вас тренировки организованы? верен ли мой подход, описанный выше?</quote>

Советовать не могу 😃 т.к. в данном спорте я тоже новичок 😃
Тренируюсь по стандартной программе 100 дневки + добавляю обязательно доп упражнения - чем больше тем лучше, но главное знать меру и раньше времени не пробовать сложные упражнения, чтобы не травмироваться. Ну и взал я хожу 2-3 раза в неделю по 2 часа работаю с весами, т.к. дома не хочется этим заниматься.
/forums/comment/170290-segodnja-uspeshno-nachalas-moja-100-dnevka-razminka-10
01.03.2015 16:32
Сегодня успешно началась моя 100 дневка 😃
Разминка 10 мин
4х5,10,10,10
Пресс 3х20
Кардио 40 мин

Даже моя жена решила попробовать пройти программу 😃
Разминка
2х5,10,10,10 (австралийские подтягивания и отжимания с колен)
Пресс 3х20
Кардио 40 мин

Также сделал запись круга. Прошу гуру workout'a покритиковать 😃

/forums/comment/170547-uspeshno-proshel-2j-trenirovochnyj-den-programmy
02.03.2015 07:58
Успешно прошел 2й тренировочный день программы😃
Разминка
4х5,10,10,10
Пресс 3х15,20
Кардио 25 мин

У жены аналогично,но на 2 круга меньше.
Решили попробовать ходить в зал до работы, поэтому подъем в 6, в зале в 6:30, тренировка до 8. Попробуем, как пойдет 😃
/forums/comment/170939-uspeshno-proshel-3j-trenirovochnyj-den-programmy
03.03.2015 10:33
Успешно прошел 3й тренировочный день программы.
Разминка
4х5,10,10,10
Пресс 3х15,20
Кардио 15 мин

У жены аналогично,но на 2 круга меньше.

Заметил, что у меня на последних кругах руки какие то тяжелые и подтягивания даются с трудом. Тем не менее дыхание и пульс быстрей начали приходить в норму.
/forums/comment/171243-uspeshno-zavershil-4j-den-programmy-razminka-4h5-10-10
04.03.2015 07:08
Успешно завершил 4й день программы.
Разминка
4х5,10,10,10
Пресс 3х15,12,12
Кардио 15 мин

У жены аналогично,но на 2 круга меньше.
/forums/comment/171604-itak-5j-den-programmy-razminka-4h5-10-10-10-press-3h10
05.03.2015 09:09
Итак, 5й день программы.
Разминка
4х5,10,10,10
Пресс 3х10 в висе на турнике
Кардио 25 мин

У жены разминка, 2 круга, пресс (другой вид) и кардио 20 мин.
/forums/comment/171953-snova-zdravstvujte-soobshhaju-ob-uspeshnom-vypolnenii
06.03.2015 11:17
Снова здравствуйте!
Сообщаю об успешном выполнении упражнений 6го дня программы!
Разминка
4х5,10,10,10
Пресс 3х10 в висе на турнике
Кардио 25 мин

У жены разминка, 2 круга, пресс (другой вид) и кардио 20 мин.

Заметил, что теперь делать базу гораздо легче чем в начале. Дыхание за 45-50 с почти восстанавливается, сердце работает ритмично, без экстрима, упражнения даются нормально, без нагрузки на грани.
Хотелось бы отметить, что пресс на турнике кажется мне в данный момент очень эффективным. Видимо организму непривычна такая нагрузка, поэтому я очень хорошо чувствую напряжение в мышцах пресса. Буду делать именно это упражнение.
/forums/comment/172838-proshu-proshhenija-chto-pisal-ne-srazu-ne-bylo
10.03.2015 06:36
Прошу прощения,что писал не сразу - не было интернета.
Итак:
07.03.2015
Разминка
4х5,10,10,10
3х10 пресс на турнике
Кардио 30 мин

У жены аналогично, но 2 круга

08.03.2015 - выходной 😃

09.03.2015Разминка
4х5,10,10,10
3х10 пресс на турнике
Кардио 30 мин

У жены аналогично, но 2 круга

10.03.2015Разминка
4х5,10,10,10
3х10 пресс на турнике
Кардио 15 мин

У жены аналогично, но 2 круга
/forums/comment/173186-vchera-leg-pozzhe-chem-prezhde-v-11-30-vmesto-10-10-30
11.03.2015 07:53
Вчера лег позже, чем прежде (в 11:30 вместо 10-10:30). Как итог - тяжелее дались упражнения, была некоторая сонливость и легкая лень.
Но 10й тренировочный день прошел успешно!
Разминка
4х5,10,10,10
3х15, 15, 15 на тренажере с отягощением
Кардио 15 мин

У жены аналогично, но 2 круга.
/forums/comment/173520-11j-den-v-stroju-razminka-4h5-10-10-10-3h15-20-na
12.03.2015 07:44
11й день в строю!

Разминка
4х5,10,10,10
3х15, 20 на кушетке
Кардио 20 мин

У жены аналогично, но 2 круга.
/forums/comment/173957-udachnyj-12j-den-razminka-4h5-10-10-10-3h15-20-na
13.03.2015 13:08
Удачный 12й день!

Разминка
4х5,10,10,10
3х15, 20 на кушетке
Кардио 15 мин

У жены аналогично, но 2 круга.
/forums/comment/173964-sadis-nizhe
13.03.2015 13:35
садись ниже
/forums/comment/174571-quote-name-kiss-sadis-nizhe-quote-starajus-spasibo
16.03.2015 07:01
садись ниже</quote>
Стараюсь, спасибо! 😃 После программы еще разок запишу, чтобы посмотреть, улучшилась ли техника.
/forums/comment/174572-14-03-2015-razminka-4h5-10-10-10-3h10-v-vise-na
16.03.2015 07:02
14.03.2015

Разминка
4х5,10,10,10
3х10 в висе на турнике
Кардио 30 мин

У жены аналогично, но 2 круга.
/forums/comment/174573-15-03-2015-razgruzochnyj-den-bassejn-dzhakuzi-sauna
16.03.2015 07:02
15.03.2015

Разгрузочный день - бассейн, джакузи, сауна 😃