Форумы

http://workout.su/video/show_video/1834

21.11.2013 11:11

21.11.2013 г. (ДЕНЬ №49 )

Последний день БАЗОВОГО БЛОКА

Мои максимумы:
Так как было целью набрать массу, то начал считать калории с помощью программы FatSecret (не реклама!!!), по расчетам программы чтобы набрать 6 кг (а именно столько я и хотел набрать) мне надо было в день съедать 3600 ккал. Не всегда правда это получалось,но я старался

. Итак цифры:
Вес:
До 100-дневки = 72 кг.
Сейчас = 77 кг.
Думаю совсем не плохо, осталось 1 кг.

Подтягивания:
До 100-дневки = 2 (неправильная техника, подтягивался рывками)
Сейчас = 5 (чистых подтягиваний)
Приседания:
До 100-дневки = не считал
Сейчас = 100 приседаний
Отжимания:
До 100-дневки = 25
Сейчас = 39 (как ни старался 40 сделать не смог

)

P.S.

Ну что сказать, результатами я очень доволен. Для меня это ПРОГРЕСС!!! И полученные сегодня результаты мотивируют меня еще больше!

Ежедневно пресс по этому видео:

Djack

21.11.2013 11:14

Я раньше взвешивался каждый день утром! Но понял, что это бред! Очень уж чувствуется психологическое давление. Встаешь каждый раз на весы, и ждешь хоть какого-нибудь прогресса (ну или стабильности). А если видишь, что-то другое, сразу начинаешь расстраиваться и мотивация немного начинает колебаться. Хотя умом то поинмаешь, что возможны суточные колебания, и задержка жидкости, и т.д, и т.п.

А вот раз в неделю, вот это уже более правильное и логичное взвешивание. Есть прогресс (1-1,5 кг), значит всё идет по плану! Нет прогресса, надо менять диету и т.д.
Сейчас, в рамках 100 дневки, решил для себя взвешиваться, только в контрольных точках. На 50-й день, и на 100-й. На первой точки было -6 кг, то есть примерно по 1 кг в неделю. Значит и диета, и тренировки работают.

Это, конечно, не совсем правильно и после 100-дневки я буду взвешиваться раз в неделю, но сейчас я вот так решил

На данный момент мне это придает мотивации. Перед НГ встать на весы, и там минус несколько кг! Приятно же

21.11.2013 11:20

В какие моменты делать паузы в отжиманиях и приседаниях??? В отличие от подтягиваний там не все так однозначно...</quote>

В приседаниях паузу делаешь, когда бедра параллельны земле.
В отжиманиях — когда находишься в нижней точке.</quote>

Я читал в приседаниях пауза в нижней точке. При отжиманиях также пауза в нижней точке, в верхней никаких пауз быть не доложно. В последних кругах стараюсь отжиматься так: 2 сек. опускаюсь, 1 сек. пауза в нижней точке, 2 сек. поднимаюсь и сразу без паузы опускаюсь и т.д. Пошел на треню

.</quote>

Вы инфо-пост читали?

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.</quote>

21.11.2013 11:27

А я иногда и по несколько раз в день встаю на весы, когда попадаются под ноги.
И для меня мой вес выражается не в одной цифре, а в диапазоне. И никаких нервов.

Alzu

Карпинск

21.11.2013 12:20

Я уже писал, что люблю стабильность. Но это разнообразие, в виде продвинутого "безобразия",- крутая фишка. Не передаваемые очучения. Организм опять офигел от неожиданности. Какая то эйфория. Сделал 7 кругов 6- 20 -15. Подтягивания, приседания ( по привычке ), отжимания. Можно ли было поменять упр. местами? При приседаниях не хватало дыхалки, после 3-го круга делал дополнительный вдох между повторениями. При отжиманиях в двух последних повторениях выбитая правая рука трещала в локте и плече. Схожу для интереса на рентген. Вобщем, понравилось.

.</quote>

Вы инфо-пост читали?

</quote>

100 дневка - это как новое платье, каждый кроит и шьет его по своему, каждый решает свои задачи, конечно, придерживаясь советов и рекомендаций Антона и Олега. А ты то хоть скачал (не спрашиваю читал) книгу, которую я тебе порекомендовал?

Всем успешно выполнить упражнения 2-го продвинутого дня

Хотели как лучше, а получилось еще лучше.

WasD

21.11.2013 12:30

В приседаниях в нижней точке, в отжиманиях в верхней.

А кто как сичтает-как часто нужно взвешиваться и отслеживать вес
Для себя пока так решил-пишу изменение если вес продержался пять дней стабильно
Например в течение пяти дней я не выхожу за рамки 109 (108.1-108.9)-значит помечаю себе 109 (чуть округляю в большую сторону)

Антон где то недавно писал-раз в месяц, но мне кажется это редко
Может быть раз в неделю?-тогда опять же-не увидишь динамики процесса, а только разовую цыфрю, конкретную на именно тот момент</quote>

Раз в месяц - это, блин, нормально. С учетом того, что вес вообще не особо что решает как показатель, и силовые характеристики + визуальные гораздо лучше говорят о твоей подготовке, чем цифорка на весах. Я уже писал обо всём этом в инфо-посте <url="http://workout.su/forum_thread/2323">"Контроль прогресса"</url>

Но kiss, в принципе, дело говорит, что прогресс должен быть внутри недели. С другой стороны он может быть всего на пару сотен грамм разницы (которую можно списать на погрешность), что может демотивировать. Поэтому я бы смотрел раз в месяц.

(Это сайт Севца С, Антон видео с него выкладывает)</quote>

Вроде он сам их выкладывает)))

подумаешь месяц на не той диете посидишь и время проипешь,че такого.</quote>

У тебя вся жизнь впереди, спешишь куда-то?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

21.11.2013 12:31

А я иногда и по несколько раз в день встаю на весы, когда попадаются под ноги.
И для меня мой вес выражается не в одной цифре, а в диапазоне. И никаких нервов.</quote>

А зачем?

Можно ли было поменять упр. местами? </quote>

Вообще смысл был в том, чтобы сначала загрузить верх тела, потом низ

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

21.11.2013 12:34

Alzu: ну, не то чтобы скачал - нашел онлайн версию. Не совсем помню, что я там искал, но нашел.

WasD: так было по началу, было любопытно узнать, как и на сколько меняется вес в течение дня. Сейчас раз в неделю измеряю средний вес за день.

ALEXSH

Тюмень

21.11.2013 12:37

Name:>

себе 109</quote>

вы ленивые ппц, ь</quote>

и тебе не хворать, особенно когда 25 кг за месяц сбрасывать будешь