/forums/comment/5803-pishet-url-http-kit-karson-livejournal-com-kit-karson
21.09.2011 19:51
(Пишет kit_karson)

Пару раз увидел комменты, что слишком сложно во всем разобраться. И в то же время вопросы, в которых просят рассказать еще более детально. Не усложняйте то, что на самом деле просто.

Для начинающих - если вы продержитесь 100 дней, то поверьте, что "сила воли" для вас станет не просто набором слов. У вас появится ПРИВЫЧКА тренироваться регулярно. Но приготовьтесь, что будет нелегко! Как правило, только около 10 % людей многое могут в этом мире. Могут пройти тренинг, могут освоить новый навык, могут подняться из нищеты...

Для сомневающихся - если у вас нет опыта, ваши теоретические рассуждения мне не интересны. У вас два пути - приобрести этот опыт и с его высоты сделать выводы. Второй путь - ищите новую стотысячную методику.

Те, кто имеет опыт тренировок - принцип, заложенный в тренировки, поможет выйти из вашего "плато", если вы неоправданно долго застряли в нем. И позволит прогрессировать на протяжении долгого времени. Я не говорю категорично, что это панацея, но данный принцип тренировок очень оптимален. Раз в 2 недели делайте "проходки" на максимум - для организма это будет отличным решением, так как рекорды чаще 1 раза в 2 недели лучше не ставить. Делать каждую тренировку рекордной, тренируясь на износ - это просто нерациональное использование ресурсов организма и сужение собственных границ возможностей.

Повторяю схему в последний раз - 1 марта (в четверг) начинаем делать…:

1. Силовой блок:

- Утром или во второй половине дня вы делаете подряд 4 упражнения (это один круг) - 10 приседаний, 3-5 подтягиваний, 10 приседаний, 10 отжиманий.
- Всего 5 кругов.
- Между кругами отдыхаем 30 секунд или до восстановления дыхания. Если дыхание не восстанавливается, увеличиваем отдых до 60 секунд. Если опять не восстанавливается, понижаем количество повторений приседаний, подтягиваний и отжиманий.
- Женщины начинают с 2-3 кругов.
- Каждую неделю (каждую пятницу) добавляем один круг.
- В неделю можно брать 1 выходной.

2. Блок растяжки:
- Предварительно прочитайте противопоказания, посмотрите комплекс упражнений и принципы развития гибкости.
- Вечером, перед сном выполняем комплекс упражнений на растяжку, используя методы, изложенные в принципах развития гибкости.

Подтягивания - это, конечно, главный фетиш нашего тренинга. Если вы не можете ни разу подтянуться, подбирайте варианты с фотографии, расположенной ниже. Включайте фантазию. Делайте подтягивание, помогая себе ногой на стуле (или с помощью партнера, или с помощью лент, или...), а вниз опускайтесь, держа ноги в воздухе и используя только силу рук, спины, пресса.

Отдельно для мужчин - 7 июня декабря вы мне скажете спасибо за совет подтягиваться чередуя внутренний хват и обратный (нижний). Кроме того, что ваши плечевые суставы будут благодарны за такой подарок, а связки локтевых суставов станут более крепкими, ваши бицепсы ... короче, через 100 дней сами увидите. Удачи!

Последнее напутствие
(Картинка кликабельна)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5806-4-uprazhenija-kazhdyj-den-po-5-krugov-jeto-vse-chto
21.09.2011 20:13
4 упражения каждый день по 5 кругов это все что надо?ну и растяжка.
/forums/comment/5820-mne-ne-ochen-nravitsja-pochemu-to
22.09.2011 10:51
мне не очень нравится почему то)
/forums/comment/5821-proekt-orientirovan-na-novichkov-teh-kto-tolko
22.09.2011 11:18
Проект ориентирован на новичков, тех, кто только начинает свой путь в воркауте и тех, кто только хочет приобщиться к тренировкам.

Однако тренировочный принцип (80% от максимума), заложенный в программу позволяет адаптировать её для любого уровня.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD