/forums/comment/5514-na-turnike-ne-mogu-podnimat-nogi-na-90-gradusov-bez
14.09.2011 23:39
На турнике не могу поднимать ноги на 90 градусов без раскачиваний...на брусьях с согнутыми коленями тоже не чувствуй нужной нагрузки на нижний пресс+отвлекает постоянное держание себя на руках.
Как подготовить пресс к нормальным упражнениям на турнике?Что бы мог поднимать на 90г не раскачиваясь и т.д?Особенно интересует нижний пресс.

Спасибо.
/forums/comment/5515-zabyl-napisat-ja-jektomorf-i-s-zhirom-problem-ne
15.09.2011 00:03
Забыл написать:Я эктоморф и с жиром проблем не наблюдается )
/forums/comment/5516-na-shvedskoj-stenke-vsju-zhizn-kachal
15.09.2011 00:12
на шведской стенке всю жизнь качал
/forums/comment/5517-zhivu-v-izraile-zdes-netu-shvedskih-stenok-tolko
15.09.2011 00:14
Живу в Израиле,здесь нету шведских стенок.Только нормальный турник и толстые брусья :(
/forums/comment/5518-na-odnu-trubu-brusev-sadishsja-pod-vtoruju-nogi-i
15.09.2011 01:33
на одну трубу брусьев садишься, под вторую ноги и вперёд)
/forums/comment/5519-rolik-dlja-pressa-tebe-v-pomoshh
15.09.2011 02:51
ролик для пресса тебе в помощь
/forums/comment/5538-poprobuj-na-turnike-kogda-visish-chut-podtjanutsja-i
15.09.2011 19:28
Попробуй на турнике когда висиш чуть подтянутся и потом ноги поднимай
/forums/comment/5545-poprobuj-skruchivanija-ljozha-na-spine-nogi-sognuty-v
15.09.2011 21:22
Попробуй скручивания, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях поднимать туловище так, чтобы поясница не отрывалась от пола или скамьи, в верхней точке небольшая задержка для лучшего напряжения мышц.

Для косых мышц живота недавно прознал про диагональные скручивания - когда лодыжка одной ноги, согнутой в колене, лежит на бедре другой ноги. Руки за головой, отрываешь туловище до поясницы с поворотом так, чтобы локтём второй руки коснуться колена первой. Т.е. если у тебя правая нога накинута на левую, то при подъёме туловища касаешься левым локтем колена правой ноги. Косые мышцы пробиваются отлично, жжение можно почувствовать уже на 15-20 повторении.
/forums/comment/5548-esli-otvlekaet-derzhanie-sebja-na-rukah-na-brusjah-ot
15.09.2011 22:17
Если отвлекает держание себя на руках на брусьях от поднятия ног - значит сначала надо прокачать руки, а потом уже думать о прокачке пресса, который к тому времени мб сам уже прокачается!

Делай больше отжиманий и подтягиваний - они тоже прокачивают пресс + переднюю и боковые планки делай;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5562-dumaju-skruchivanie-eshhe-rano-nado-prosto
16.09.2011 09:30
Думаю скручивание еще рано.
Надо просто тренироваться на полу простыми упражнениями пока:
1) лег на спину, ноги в коленях согнуты, лучше их упереть или под что-нибудь засунуть для фиксации - и поднимаешь/опускаешь тело. Усложнения: руки за голову, делать при этом повороты, не опускаться до конца на спину.
2) на нижний пресс, для уголка: лечь на спину, упереть руки под спину (на локти) - поднимаешь/опускаешь прямые ноги. Усложнения: уводить ноги в стороны при подъеме, не опускать до конца ноги.
3) в том же положении - прямые, немного оторванные от пола ноги тянешь к себе сгибая в коленях (в группировку) и обратно. Тут главное пола не касаться, поэтому лучше лечь на диван или что-нибудь, чтобы ноги в воздухе оказывались.