Глобальный форум Тренировки и упражнения

Нужны упражнения на пресс для начинающих

/forums/comment/5514-na-turnike-ne-mogu-podnimat-nogi-na-90-gradusov-bez
APBupyc
APBupyc
Днепр
14.09.2011 23:39
На турнике не могу поднимать ноги на 90 градусов без раскачиваний...на брусьях с согнутыми коленями тоже не чувствуй нужной нагрузки на нижний пресс+отвлекает постоянное держание себя на руках.
Как подготовить пресс к нормальным упражнениям на турнике?Что бы мог поднимать на 90г не раскачиваясь и т.д?Особенно интересует нижний пресс.

Спасибо.
/forums/comment/5515-zabyl-napisat-ja-jektomorf-i-s-zhirom-problem-ne
APBupyc
APBupyc
Днепр
15.09.2011 00:03
Забыл написать:Я эктоморф и с жиром проблем не наблюдается )
/forums/comment/5516-na-shvedskoj-stenke-vsju-zhizn-kachal
deepvolute
deepvolute
Рига
15.09.2011 00:12
на шведской стенке всю жизнь качал
/forums/comment/5517-zhivu-v-izraile-zdes-netu-shvedskih-stenok-tolko
APBupyc
APBupyc
Днепр
15.09.2011 00:14
Живу в Израиле,здесь нету шведских стенок.Только нормальный турник и толстые брусья 😦
/forums/comment/5518-na-odnu-trubu-brusev-sadishsja-pod-vtoruju-nogi-i
ipilotdaemon
ipilotdaemon
Санкт-Петербург
15.09.2011 01:33
на одну трубу брусьев садишься, под вторую ноги и вперёд)
/forums/comment/5519-rolik-dlja-pressa-tebe-v-pomoshh
LLItepsel
LLItepsel
Тверь
15.09.2011 02:51
ролик для пресса тебе в помощь

/forums/comment/5538-poprobuj-na-turnike-kogda-visish-chut-podtjanutsja-i
Mangos
Mangos
Мукачево
15.09.2011 19:28
Попробуй на турнике когда висиш чуть подтянутся и потом ноги поднимай
/forums/comment/5545-poprobuj-skruchivanija-ljozha-na-spine-nogi-sognuty-v
Alekzander
Alekzander
Пенза
15.09.2011 21:22
Попробуй скручивания, лёжа на спине, ноги согнуты в коленях поднимать туловище так, чтобы поясница не отрывалась от пола или скамьи, в верхней точке небольшая задержка для лучшего напряжения мышц.

Для косых мышц живота недавно прознал про диагональные скручивания - когда лодыжка одной ноги, согнутой в колене, лежит на бедре другой ноги. Руки за головой, отрываешь туловище до поясницы с поворотом так, чтобы локтём второй руки коснуться колена первой. Т.е. если у тебя правая нога накинута на левую, то при подъёме туловища касаешься левым локтем колена правой ноги. Косые мышцы пробиваются отлично, жжение можно почувствовать уже на 15-20 повторении.
/forums/comment/5548-esli-otvlekaet-derzhanie-sebja-na-rukah-na-brusjah-ot
WasD
WasD
Москва
15.09.2011 22:17
Если отвлекает держание себя на руках на брусьях от поднятия ног - значит сначала надо прокачать руки, а потом уже думать о прокачке пресса, который к тому времени мб сам уже прокачается!

Делай больше отжиманий и подтягиваний - они тоже прокачивают пресс + переднюю и боковые планки делай😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5562-dumaju-skruchivanie-eshhe-rano-nado-prosto
Caracal
Caracal
Новосибирск
16.09.2011 09:30
Думаю скручивание еще рано.
Надо просто тренироваться на полу простыми упражнениями пока:
1) лег на спину, ноги в коленях согнуты, лучше их упереть или под что-нибудь засунуть для фиксации - и поднимаешь/опускаешь тело. Усложнения: руки за голову, делать при этом повороты, не опускаться до конца на спину.
2) на нижний пресс, для уголка: лечь на спину, упереть руки под спину (на локти) - поднимаешь/опускаешь прямые ноги. Усложнения: уводить ноги в стороны при подъеме, не опускать до конца ноги.
3) в том же положении - прямые, немного оторванные от пола ноги тянешь к себе сгибая в коленях (в группировку) и обратно. Тут главное пола не касаться, поэтому лучше лечь на диван или что-нибудь, чтобы ноги в воздухе оказывались.

Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[22.04.2024 17:20]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 09:56]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[22.04.2024 08:50]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Пресс к лету 2024
SvetlanaSpb[23.04.2024 10:11]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 09:56]
Мои тренировки
timur_bg[23.04.2024 08:47]
Трени.
sashamoble1[23.04.2024 08:24]
Тренировки 2023-24 NSh
NadegdaSh[23.04.2024 08:02]
Первая 100-ка и дальнейшие тренировки
vmo[23.04.2024 07:51]
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[23.04.2024 07:23]
Nikolay94 сила, ловкость, выносливость. (?)
Nikolay94[23.04.2024 06:21]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[22.04.2024 23:40]
сезон 66-67
AlexBi[22.04.2024 23:40]