Управлять можно только тем, что можно измерить. Двигаемся дальше!
/forums/comment/94957-img-http-workout-su-uploads-userfiles-81-jpg-img-my
12.12.2014 00:29
День 81. Как определить уровень физической нагрузки (экзогенные переменные)

Мы хотим, чтобы по окончании программы "100 дневный воркаут" у её участников сложился определенный фундамент теоретических знаний, необходимых для продолжения самостоятельных тренировок. В идеале мы хотим, чтобы вы могли бы сами строить свои программы тренировок непосредственно для себя, исходя из своих целей и задач. Для этого сегодня мы продолжим разбираться с характеристиками нагрузки, на этот раз внешними.

Встречайте героев сегодняшнего дня - интенсивность и тренировочный объем.

Интенсивность - это комплексный показатель, который показывает насколько тяжело вам выполнить конкретное упражнение и он зависит от таких факторов как собственно сила, которой нужно противодействовать целевым мышцам, скорость выполнения повторений, специфическое положение тела при выполнении и т.д.

Для расчета интенсивности тренировок вам необходимо сначала узнать свои максимумы в целевых упражнениях. Если вы тренируетесь с собственным весом, то вам нужно узнать максимальное количество повторений, которое вы можете выполнить с идеальной техникой. Если же вы тренируетесь с дополнительным весом, то вам нужно узнать максимальное значение веса с которым вы можете выполнить 1 повторение с идеальной техникой.

Факторы, позволяющие увеличить интенсивность тренировок:
- Повышение сложности упражнения
- Добавление отягощения
- Сокращение времени отдыха между подходами
- Усложнение способа выполнения упражнения

Тренировочный объем – это количество выполненных повторений в конкретных упражнениях и во всей тренировке. Соответственно, если на одной тренировке вы выполнили 100 подтягиваний, а на другой 150, то тренировочный объём второй тренировки был выше.

Следует заметить, что интенсивность и объем имеют обратную зависимость, т.е. с ростом одного параметра, второй неизбежно падает. Очевидно, что вы не сможете выполнить столько же подходов и повторений с интенсивностью в 90-100%, сколько с интенсивностью в 50%.

Возникает вопрос - какая из характеристик важнее? Какой стоит отдавать предпочтение в своих тренировках? Суть в том, что этот вопрос по самой своей природе ошибочен! Интенсивность тренировок и тренировочный объем - это две характеристики, который позволяют вам сравнивать свои тренировки друг с другом и оценивать свой прогресс. Все, как и всегда, зависит от ваших целей.

Наша программа 100 дневный воркаут разработана, в первую очередь, для новичков, поэтому мы строим тренировки на основе умеренно-интенсивных тренировок и большого тренировочного объёма. Наша задача обучить участников правильной технике, выработать у них моторные навыки выполнения упражнений и прокачать ССС и другие системы организма. При этом мы так же считаемся с заложенной в программе идеей ежедневных тренировок. Все эти факторы определяют наш подход к интенсивности и объему нагрузок.

Наоборот, если, например, вы хотите увеличить свой максимум в подтягиваниях и при этом тренируете их 1 раз в неделю, то, очевидно, интенсивность таких тренировок должна быть ЗНАЧИТЕЛЬНО выше. Здесь перед вами стоят другие цели, а значит нужны и другие средства.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/94958-na-jetoj-nedele-chertovski-tjazhelo-pridumyvajutsja
12.12.2014 00:30
На этой неделе чертовски тяжело придумываются фразы для кнопочек, нужна ваша помощь =)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/94960-varianty-zhizn-kak-velosiped-esli-tjazhelo-znachit
12.12.2014 01:05
Варианты:
"Жизнь, как велосипед: если тяжело, значит поднимаешься в гору!"
"Кручу, кручу, кручу педали кручу!"
"А в попугаях я гораздо длиннее!"
"... И немедленно выпил."
"Почему же крашена? Это мой естественный цвет!"
"О! Спорт - не сыр!"
"Военный, а нам оружие дадут?"

Да что угодно, обращайся, Антон!
"Как сказал классик: - Вам - везде!'
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/94974-a-chego-kartinka-45go-dnja-o-o
12.12.2014 06:24
а чего картинка 45го дня? О_о
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/94976-dobroe-utro-80-j-po-tehnike-n5-6h5-12-10-12-12-vsem
12.12.2014 06:46
Доброе утро. 80-й по технике N5 6х5-12-10-12/12. Всем удачи и здоровья!!
/forums/comment/94982-81-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
12.12.2014 07:51
81-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем ДАЛЬШЕ!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/94987-quote-name-jordan791-a-chego-kartinka-45go-dnja-o-o
12.12.2014 09:09
а чего картинка 45го дня? О_о
А мне нравится... ;)
/forums/comment/94993-quote-name-xenophorus-a-mne-nravitsja-quote-mne-tozhe
12.12.2014 09:26
А мне нравится...

мне тоже)
сегодня отдых. (поздно ложиться-зло.)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/94997-vsem-privet-bodrjachkom-dvizhemsja-dalshe-vsem-udachi
12.12.2014 09:48
Всем привет!!!
Бодрячком движемся дальше!!!
Всем удачи!!!
/forums/comment/95014-interesno-skolko-uchastnikov-dobralos-do-80-dnja-kak
12.12.2014 10:38
Интересно, сколько участников добралось до 80 дня. Как-то мало людей оставляет обратную связь.
/forums/comment/95017-mnogie-prosto-chitajut-i-golosujut-ja-naprimer
12.12.2014 10:57
Многие просто читают и голосуют, я например отписываюсь не каждый день, ибо не вижу смысла писать одни и те же показатели.
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/95018-quote-name-xenophorus-quote-name-jordan791-a-chego
12.12.2014 11:08
а чего картинка 45го дня? О_о
А мне нравится... ;)


пусть барышня останется, я то же "за", но день надо поменять... :-)
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/95020-quote-name-undofaser-mnogie-prosto-chitajut-i
12.12.2014 11:11
Многие просто читают и голосуют, я например отписываюсь не каждый день, ибо не вижу смысла писать одни и те же показатели.

Аналогично.
/forums/comment/95022-vsem-kamradam-privet-o-spirt-ty-mor
12.12.2014 11:36
Всем камрадам привет!

"О спирт, ты - мор!"
/forums/comment/95023-pomenjal-kartinku
12.12.2014 11:37
Поменял картинку))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD