Вот моя диета, при помощи нее скинул лишний вес, около 10 килограмм.
На самом деле сложно назвать диетой, так как стал есть так всегда
примерный рацион:
Утром
2 чайные ложки меда натощак + стакан воды. Иногда зеленый чай, по настроению.
Тренировка
1 завтрак
Всегда каша (300г в вареном виде)
(овсянка, гречка, рисовая, пшенная)
2 завтрак
2-3 яйца молоко или чай без сахара
бывает хлебцы+ кофе без сахара
Обед
сложные углеводы на гарнир : гречка, макароны, рис (около 300 гр в приготовленном виде)
+ грудка, рыба, мясо около 150 - 300 грамм
+ овощи
Полдник
Фрукты. Например пару яблок.
Все кроме бананов, хурмы и т. д.
Тренировка
Ужин.
На ужин творог, грудка или мясо нежирное + овощи.
Могу съесть целую грудку с овощами, или творог с пачкой кефира + яблоко
Ну или например салат+ рыба
Самое главное минимальное количество углеводов.
Перед сном
Кефир.
Сладкое, мучное, жирное - исключить. Алкоголь, в том числе пиво - исключить. Я лично стал пить пиво максимум раз в месяц, а то и того меньше.
Суть в том, чтобы перенести все углеводы на первую половину дня, а белок на вторую, жиры свести к минимуму.
Так питаюсь уже довольно долго, никаких проблем не испытывал.
Сладкое, мучное, жирное - исключить</quote>
Суть в том, чтобы перенести все углеводы на первую половину дня, а белок на вторую, жиры свести к минимуму.</quote>
Заметьте, я не настаивал на постулатность и исключителность данной диеты. А всего лишь описал свой рацион питания, который действительно мне дал результаты. Вполне вероятно, Ваш опыт в данном вопросе будет эффективнее.
Переел и перепил вкусняшек в детстве
Скучно жить одинаково!
