Делу время - а отдыхать тоже нужно! Продолжаем путь!
/forums/comment/83531-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2321-jpg-500x1733
15.10.2014 00:13
День 23. Отдых (активный и пассивный)

Вне зависимости от того, сколько свободного времени у вас есть для тренировок, для чего вы действительно всегда должны находить время в своем распорядке дня, так это для сна и отдыха. В них заключается секрет успеха ;)

Отдых

День 23. Отдых (активный и пассивный)

О важности отдыха, в целом, думаю говорить не стоит, поэтому скажу пару слов о его важности относительно занятий воркаутом (да и вообще любыми другими силовыми тренировками). Может кому-нибудь я и открою страшную правду, но в действительности дела обстоят таким образом, что когда вы тренируетесь - вы не делаете свой организм сильнее, наоборот, вы его разрушаете. Хорошая тренировка создаете стрессовую ситуацию при которой ваш организм должен мобилизировать свои силы, чтобы с ней справиться.

Поговорим непосредственно о ваших мышцах. В случае, когда они сталкиваются с нагрузкой большей, чем та, к которой они привыкли, то в них происходят микроразрывы. Во время отдыха после тренировки ваш организм восстанавливает эти микроразрывы. Однако если вы не будете давать достаточно отдыха себе, то каждая последующая тренировка не только не будет делать вас сильнее, а, наоборот, будет делать вас слабее, чем вы были до неё!

Если под отдыхом мы понимаем промежуток времени между вашими тренировками, то, по большому счету, весь отдых можно разделить на две категории: активный отдых и пассивный отдых.

Активный отдых. Если вы по жизни достаточно активный человек и вам сложно усидеть на месте, то скорее всего между ваш отдых между тренировками уже относится к категории активного. Если вы решили покататься на велосипеде, поиграть в футбол с друзьями или сходить на скалодром - всё это виды активного отдыха. Главное отличие активного отдыха от тренировок заключается в том, что вы не напрягаете ваши мышцы до предела. То есть вы активны, вы двигаетесь, но ваш организм привычен к такой нагрузке и не воспринимает её как стресс.

Пассивный отдых. В эту категорию отдыха относится все то, что не связано с активным видом отдыха. Просмотр фильма в кинотеатре, чтение книг, посещение учебы/работы и все в таком духе. Начинающим воркаутерам обычно бывает очень сложно удержаться в графике тренировок, потому что их постоянно тянет заниматься и заниматься, но следует понимать, что организму обязательно нужно (!) давать время на восстановление. И это время можно занять другими полезными, не связанными с воркаутом делами.

Что касается вопроса о том, какой из двух видов отдыха предпочтительнее, то тут, как и всегда, все очень индивидуально и зависит от кучи других факторов, составляющих вашу жизнь. В интернете можно найти огромное количество информации о том, что мышцам для восстановление нужно столько-то времени, что тренироваться нужно не чаще, чем через день, что каждый день могут тренироваться только те, кто принимает какие-то специальные добавки и так далее. Лично я всегда даю одну и ту же рекомендацию - смотрите по самочувствию. Ваша задача, как в рамках 100 дневного воркаута, так и глобально, научиться слушать свой организм и понимать его. Потому что никто не будет знать вас лучше вас самих, а это значит, что все эти рекомендации из интернета носят, в лучше случае, общий характер.

Наша тренировочная программа построена таким образом, чтобы вы успевали восстановиться в течение суток. Это достигается за счёт того, что несмотря на значительный тренировочный объем, мы никогда не делаем повторения до отказа. В ПРОДВИНУТОМ блоке будет достаточно много инфо-постов, в том числе и о различных тренировочных подходах, которые будут гораздо более сложными и интенсивными, и после которых может потребоваться несколько дней отдыха. Но, в любом случае, как я уже писал выше - этот вопрос индивидуален ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83542-segodnja-14-oktjabrja-dobavil-odin-krug-pjat-podhodov
15.10.2014 01:18
сегодня (14 октября) добавил один круг
пять подходов по (4-15-20-15), отдых между подходами 60-70 секунд, время выполнения похода 2 мин.20 сек. пульс 26-27 ударов за 10 сек.
Короче, обычный рабочий ритм.

Также хотел сказать про определение тренировки, которое дали ещё советские тренеры: ТРЕНИРОВКА - ЭТО СОЧЕТАНИЕ РАБОТЫ И ОТДЫХА. т.е. без отдыха нет тренировки...отдых является обязательным элементом тренировочного процесса, если он не продуман, то беда!
/forums/comment/83556-stanovitsja-vse-holodnee-posle-trenirovok-nachinaet
15.10.2014 04:52
Становится все холоднее, после тренировок начинает болеть поясница...
Похоже, придется завязывать с тренировками на улице и делать турник дома :(
/forums/comment/83557-den-23-razminka-7-12-10-12-5-zaminka-podtjagivanija
15.10.2014 06:28
День 23.
Разминка.
(7-12-10-12)*5.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/83574-23-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
15.10.2014 07:54
23-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/83583-quote-name-divion-stanovitsja-vse-holodnee-posle
15.10.2014 08:17
Становится все холоднее, после тренировок начинает болеть поясница...
Похоже, придется завязывать с тренировками на улице и делать турник дома :(
Термобелье, куртка потеплее! я буду зависать на улице до последнего) (ну может потому что дома масса отвлекающих факторов). 3-10-7-10, 5 кругов (подтягивания негативные)
/forums/comment/83603-dobroe-utro-razminka-2-podtjagivanija-10-prisedanij-10
15.10.2014 09:39
Доброе утро!
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*5
Заминка
*ага, и высыпаться- важно
только не получается
наверное, поэтому к выходным прихожу вообще без сил
может, энергетики?)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/83604-5-x-12-20-25-20-anton-est-vopros-stal-chashhe
15.10.2014 09:41
5 x 12-20-25-20

Антон есть вопрос. Стал чаще заниматься утром (через 1,5 часа после подъема/через час после завтрака). По ощущениям - тяжелее чем во второй половине дня. Есть рекомендации на этот счет?
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/83605-quote-name-divion-stanovitsja-vse-holodnee-posle
15.10.2014 09:45
Становится все холоднее, после тренировок начинает болеть поясница...
Похоже, придется завязывать с тренировками на улице и делать турник дома :(


дома сделать турник очень просто. Покупаешь 4 анкера, крепления настенные. На металлобазе - трубу D250 - 300 мм, дома в коридоре или за дверью на лестнице вешаешь между стен. У меня такой висит, бюджет копейки, быстро, и хват любой ширины позволяет сделать.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/83609-zanimajus-po-utram-cherez-40-minut-primerno-posle
15.10.2014 10:00
Занимаюсь по утрам, через 40 минут примерно после подъема,

Мое мнение исходя из собственного опыта: дело привычки. Если спишь 7-8 часов и просыпаешься без надрыва (читай - за 10-15 минут до будильника), то нормально.
В выходные занимаюсь попозже, слегка полегче, но не кардинально.

Тут важно прочувствовать вопрос питания до/после тренировки.
/forums/comment/83613-kstati-kamrady-kto-sbrasyvaet-ves-kto-po-diete
15.10.2014 10:07
Кстати, камрады, кто сбрасывает вес (кто по диете предусматривает дефицит калорий) - еще раз скажу как человек сбросивший около 20 килогаммов благодаря 100 дневке и воркауту вообще:
НЕ пренебрегайте отдыхом
НЕ пренебрегайте белковой пищей (никаких "ой, на ужин тока салатик поем, так же здорово худеется")
НЕ пренебрегайте днями, когда по схеме должны есть больше обычного (говорю о схеме "Зигзаг" и "Плавное похудение" и, особо, "Экспресс-похудение")

Навеяно крайне содержательными видео из этой серии:
http://workout.su/video/show_video/4873
/forums/comment/83616-propustil-moment-kak-dyshat-pri-otzhimanijah-mozhno-na
15.10.2014 10:29
Пропустил момент как дышать при отжиманиях.
Можно на выдох сгибать и разгибать руки, а вдох в упоре лежа, т.е.в высшей точке?
/forums/comment/83620-ja-tut-tozhe-ne-otpisyvalas-no-ja-v-stroju-vchera
15.10.2014 10:42
Я тут тоже не отписывалась, но Я В СТРОЮ!
Вчера добавила 5 круг и утяжелители на разминке по 1 кг. Итого: разминка,5 кругов по 10 отжиманий спиной к дивану, 15 присед, 5 отжиманий от пола, 7 пресс с колесом, 15 глубокий присед) с отдыхом по 60 секунд, заминка.
В блоггере веду подробный дневник своего питания и отписываюсь о тренировках по стодневке.
Два раза в неделю еще групповые занятия кроссфитом.
/forums/comment/83621-quote-name-deutsche-mozhno-na-vydoh-sgibat-i-razgibat
15.10.2014 10:46

Можно на выдох сгибать и разгибать руки, а вдох в упоре лежа, т.е.в высшей точке?


Во время движения вниз делаешь вдох, при подъеме вверх – выдох. То есть, выдох совершается в момент усилия, как и во всех базовых упражнениях.
/forums/comment/83624-quote-name-takeshi-zanimajus-po-utram-cherez-40-minut
15.10.2014 11:35
Занимаюсь по утрам, через 40 минут примерно после подъема,

Мое мнение исходя из собственного опыта: дело привычки. Если спишь 7-8 часов и просыпаешься без надрыва (читай - за 10-15 минут до будильника), то нормально.
В выходные занимаюсь попозже, слегка полегче, но не кардинально.

Тут важно прочувствовать вопрос питания до/после тренировки.


у меня нет задачи сбросить вес, посему я должен убедиться, что организму есть что расходовать во время тренировки. поэтому я приступаю к кругам через час после завтрака. я читал что оптимальное время для тренировки между 3 и 5 часами дня. В общем, экспериментирую.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.