/forums/comment/90475-10-nedelja-turnik-12-9-7-7-7-brusja-31-31-26-21-21
10 неделя
Турник: 12-9-7-7-7
Брусья: 31-31-26-21-21
Вечером: отжимания с хлопком 5 подходов по 10.
Скручивания 3 по 43
/forums/comment/91986-11-nedelja-uvelichit-ne-udalos-chuvstvuju
11 неделя:
Увеличить не удалось, чувствую перетренированность, да и шею потянул. Посижу еще на 10 неделе 
/forums/comment/92266-zamery-pravyj-biceps-39-5-levyj-biceps-38-5-grud-114
Замеры:
Правый бицепс 39.5
Левый бицепс 38.5
Грудь 114
Талия 94
Предплечье правое 32, левое 31
Вес 83
/forums/comment/92606-napala-handra-sovsem-grust-pechal-zaela-vse-nadoelo
Напала хандра. Совсем грусть-печаль заела. Все надоело. Ежедневные долбежки базы задрали. Может быть из-за того, что 2 неделю нет сдвига, может оттого, что сумрак на улице, может мороз. А не пора ли сюда?
/forums/comment/92607-prosto-konec-goda-jeto-projdet
просто конец года
это пройдет.
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/92608-quote-name-malinabm-prosto-konec-goda-jeto-projdet
просто конец года
это пройдет.</quote>
Ага, ждем козу!
/forums/comment/93306-segodnja-ne-stal-perehodit-na-sledujushhuju-nedelju
Сегодня не стал переходить на следующую неделю, после гири мышцы болят. Завтра буду увеличивать повторения. А гири понравились очень.
/forums/comment/93401-12-nedelja-ura-sdvinulsja-s-mesta-otdyh-horoshaja
12 неделя: Ура, сдвинулся с места (отдых хорошая штука)!
турник: 13-9-8-7-7 (сумма 44)
брусья: 33-33-28-23-23 (сумма 140)
дыхалка подводит...
Вечером: эспандер кистевой 75 кг. Правая рука 5 по 8, левая 5 по 7. Глубокие отжимания от гирь: 15-15-10-10-10.
Пресс: скручивания с гирей 24 кг. 3 по 26
/forums/comment/94407-proshlaja-nedelja-vyletela-v-trubu-horosho-pokuralesil
прошлая неделя вылетела в трубу... хорошо покуралесил на выходных )
Поэтому повторяем предыдущую неделю:
Сегодня:
турник 13-9-8-7-6.5
брусья 33-33-28-20-20 тяжело.. последствия бурных выходных(((
/forums/comment/94935-vo-vtornik-byli-giri-24kg-ryvok-5-podhodov-po-10-na
Во вторник были гири (24кг): рывок 5 подходов по 10 на каждую руку, толчок 5 подходов по 5 раз.
Среда: выходной
Четверг: днем турник 13-9-7-7-6 ( не пойму почему не дотягиваю)
Брусья 33-33-28-23-22
Вечером: отжимания с ребенком на верху (14кг) 5 по 11.
Пресс скручивания 3 по 27 с гирей
/forums/comment/96012-na-jetoj-nedele-opjat-rosta-ne-bylo-da-i-na-turnik
на этой неделе опять роста не было, да и на турник стал меньше ходить. Гири выматывают, долго восстанавливаюсь.
Вторник гири:
Рывок 5 по 10, толчок 5 по 5.
Сегодня турник 13-9-8-7-6. Брусья 33-33-28-23-23, отжимания ноги на стуле 35-20-20-20-20, пресс 8 мин.
/forums/comment/96065-privetstvuju-napishi-plz-otzyv-ob-jetoj-programme-za
Приветствую, напиши плз отзыв об этой программе, за то кол-во недль, результаты существенные?
Иногда сюда выкладываю видео с тренировками.
/forums/comment/96602-quote-name-maaarch-privetstvuju-napishi-plz-otzyv-ob
Приветствую, напиши плз отзыв об этой программе, за то кол-во недль, результаты существенные?</quote>
Привет!
Программа нормальная если не лениться.
Если посмотришь дневник сначала, то мой максимум в подтягиваниях был с трудом 4 раза, брусья - 10. Сейчас - турник 15, брусья - 40. По-моему прогресс очевиден. Занимался 6 дней в неделю. На 11 неделе встал, дальше не получалось двигаться. Вот уже третью неделю на том же уровне: турник 13-9-8-7-7, брусья 33-33-28-23-23. Пытался анализировать из-за чего не получается пойти дальше, пришел к выводу, что причина -однообразие. Сейчас понравилось заниматься с гирями, поменял программу:
1 день: гири (выматывают ужасно)
2 день: отдых
3 день: подтягивания, брусья, отжимания от пола
4 день: отдых
5 день: гири
6 день: как третий
итд.
каждый день пресс (8 мин программа)
/forums/comment/96624-vchera-giri-ryvok-pravaja-ruka-5-podhodov-po-10-levaja
Вчера гири:
рывок: правая рука - 5 подходов по 10, левая 5 подходов по 6
толчок: 5 подходов по 5
пресс 8 мин
Сегодня отдых
/forums/comment/96983-segodnja-zamery-proshel-mesjac-biceps-pr-39-5-lev-38-5
Сегодня замеры (прошел месяц):
Бицепс пр.39.5, лев. 38.5
Грудь 112.5
Талия 95
Предплечье пр. 33, лев 32
Вес 84
